开合跳(开合跳100个消耗热量)

在健身领域，开合跳以其简单易行、效果显著的特点，成为了许多人锻炼身体的首选。作为一种全身性的有氧运动，开合跳不仅能够提高心肺功能，还能塑造完美身形。本文将为您揭开开合跳的神秘面纱，带您深入了解这一健身界的“全能王”。

一、开合跳的起源与发展

开合跳起源于20世纪50年代的美国，最初是一种军事训练项目。经过多年的发展，开合跳逐渐走进了大众健身领域。如今，它已成为全球范围内广受欢迎的健身运动之一。

二、开合跳的锻炼原理

开合跳是一种结合了跳跃、跑步、深蹲等多种动作的有氧运动。其主要锻炼部位包括：

1. 腿部肌肉：开合跳能够锻炼大腿、小腿、臀部等部位的肌肉，使腿部线条更加紧致。

2. 胸部肌肉：跳跃过程中，胸部肌肉也会得到锻炼，有助于提升胸围。

3. 腹部肌肉：开合跳需要快速变换姿势，对腹部肌肉的紧致程度有很好的锻炼效果。

4. 背部肌肉：跳跃过程中，背部肌肉也需要保持稳定，从而得到锻炼。

5. 心肺功能：开合跳是一项有氧运动，能够提高心肺功能，增强身体耐力。

三、开合跳的锻炼方法

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 跳跃动作：跳跃时，双脚迅速分开，同时双手向两侧抬起；落地时，双脚并拢，双手放下。

3. 重复动作：每次跳跃动作重复10-15次，每组3-5组，可根据自身情况调整。

4. 注意事项：

（1）跳跃时保持身体平衡，避免摔倒。

（2）跳跃过程中，注意呼吸，保持呼吸均匀。

（3）锻炼过程中，如感到不适，应立即停止。

四、开合跳的优势

1. 简单易学：开合跳动作简单，易于掌握，适合各个年龄段的人群。

2. 全身锻炼：开合跳是一项全身性有氧运动，能够锻炼到全身各个部位的肌肉。

3. 效果显著：开合跳能够有效提高心肺功能，塑造完美身形，是减肥塑形的理想选择。

4. 经济实惠：开合跳无需任何器械，只需一块空地即可进行锻炼，经济实惠。

开合跳作为健身界的“全能王”，具有诸多优势。通过了解开合跳的起源、锻炼原理、锻炼方法以及优势，相信您对这一运动有了更深入的认识。赶快加入开合跳的行列，让我们一起塑造完美身形，迎接健康生活！

开合跳的标准动作

开合跳的标准动作具体如下：

一、开合跳的动作要领

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

二、开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)）每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

三、开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

开合跳是什么

开合跳是常见的热身运动之一。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳的好处

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

开合跳正确姿势

开合跳正确姿势是：

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的。膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

大家在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳。标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。

开合跳的作用

1、帮助燃烧脂肪。开合跳可以在短时间内消耗大量的热量，动作做起来也并不复杂，在家里就可以完成，很适合减肥的时候做。

2、改善协调性。开合跳的动作需要联合手脚一起进行，需要大脑协调肢体才能更好的完成，开合跳跳起来的时候双手需举高拍手，但脚也是张开的，不是并拢在一起的。而跳下来的时候，脚才是并拢的。

3、提高心肺功能。开合跳是一项强度很高的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体一种重复跳跃的动作，这样心脏跳动会加快，进而全身肌肉能得到更充分的供血，长期如此可以提供心肺功能。