减肥成功例子(减肥成功例子图片)

肥胖问题日益严重，减肥已成为许多人关注的焦点。成功的减肥并非一蹴而就，需要我们转变观念，改变生活方式。本文将结合成功减肥案例，为大家分享减肥的秘诀。

一、改变饮食习惯

1. 控制热量摄入

权威资料显示，肥胖是由于长期摄入的热量超过消耗的热量导致的。因此，控制热量摄入是减肥的关键。我们可以通过以下方法来实现：

（1）减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等；

（2）增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入；

（3）合理安排三餐，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于增加饱腹感，降低血糖和胆固醇水平。我们可以通过以下食物来增加膳食纤维的摄入：

（1）全谷物食品，如燕麦、糙米等；

（2）蔬菜，如菠菜、胡萝卜等；

（3）水果，如苹果、香蕉等。

二、加强体育锻炼

1. 选择适合自己的运动方式

运动是减肥的有效途径之一。根据个人体质和兴趣，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

2. 坚持运动

权威研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，有助于减肥。我们要养成良好的运动习惯，坚持不懈。

三、调整心态

1. 树立正确观念

减肥并非短期内就能完成的任务，我们要树立正确的观念，相信自己能够成功减肥。

2. 保持乐观心态

减肥过程中，我们会遇到各种困难和挫折。保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，直至成功。

四、案例分析

1. 案例一：李女士的减肥经历

李女士，35岁，身高160cm，体重75kg。在了解到肥胖的危害后，她开始改变自己的生活方式。

（1）调整饮食习惯：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入；

（2）加强体育锻炼：每周进行5次跑步，每次30分钟；

（3）调整心态：保持乐观的心态，相信自己能够成功减肥。

经过半年的努力，李女士成功减掉了20kg，体重降至55kg。

2. 案例二：张先生的减肥经历

张先生，40岁，身高175cm，体重85kg。他是一位上班族，工作压力大，饮食不规律。

（1）调整饮食习惯：合理安排三餐，早餐吃鸡蛋、牛奶，午餐吃瘦肉、蔬菜，晚餐吃粥、蔬菜；

（2）加强体育锻炼：利用业余时间进行散步、打羽毛球等运动；

（3）调整心态：学会减压，保持乐观的心态。

经过半年的努力，张先生成功减掉了15kg，体重降至70kg。

减肥并非一蹴而就，需要我们改变生活方式，调整心态。通过控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、加强体育锻炼、调整心态等方法，我们能够成功减肥。让我们从现在开始，为自己的健康努力吧！

减肥成功案例3个

减肥是付出和收获成正比的事情，不要指望等待会改变，以下是我为大家整理的关于减肥成功案例，欢迎阅读!

减肥成功案例1:

我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少 经验 ,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的 方法 很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.

我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。

每天早晚各一次 健身操 ,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

注意： 炒菜 要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭, 其它 油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。

减肥成功案例2:

第一天：180斤

早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!

第二天：178斤

早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!

第三天：174斤

早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气

第四天：173斤

还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐

第五天：168斤

今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去 游泳 的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。

第六天：166斤

前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感

第七天：166斤

咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿

第八天：163斤

当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!

第九天：162斤

今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!

第十天：159斤

最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。

过程 总结 ：

一：节食不等于什么都不吃

二：咖啡一定要喝热的，这很重要

三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气

四：看点减肥 励志电影 ，会很有动力的。

五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的

六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!!!

注意事项

每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现每天都在瘦

你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我现在活的好好的。

别吃水果!!!别吃所谓的负卡路里食物!!!

我不是什么 广告 ，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。

减肥成功案例3:

我从小就胖，小时候家里人都说“哎呀，姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗?

哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一了外号还是肥妞儿，同学们叫习惯了所以在路上也会叫，所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房，认识了范姐——我的私教，到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切，上课时非常严格，刚开始锻炼的时候，完全没有体能，动一下就累了。那时候特别想放弃，但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。

美好的暑假全部都在健身房度过，也收获了很多，瘦了18斤，开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。

健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。

现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

饮食篇

总有很多人问：减肥饮食怎么控制?

一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不妨试一试。

另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时)，对减脂非常有效。

睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。

减脂很大一部分都是睡出来的。

朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。

我在饮食上的一些原则：

少食多餐

早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

不可以节食!不可以节食!不可以节食!

一 少食多餐

很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己每餐只能吃七八分饱。

二 不可以节食!

节食体重当然会下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。

另外，饮食还有一些要注意：

1、尽量选择清蒸、水煮，还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果，要每天换着花样吃。

2、少油少盐，尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。

3、最后一点应该都知道我要说啥了，忌甜品!饮料!实在忍不住想想，汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚， 等于你一天摄入的卡路里。

我们只需要知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成功了。

健身篇

运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。

还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都很重要，热身可以防止运动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网上很容易找到的。

强烈推荐泡沫轴!

运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~

刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。

但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自己练，建议下一个APP 吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，你只要每天坚持就行。

最后，我想强调的是，动作不标准不到位的话，做了白做。如果一个人在家练的，最好是网上看一看视频，必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的，而不是让咱们受伤的，所以以自己不受伤为前提。

虽然现在体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样“不过百”，但其实真的只有120多斤。其实，除非是超重，体重对女人来说都不是事儿，关键是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

有些体重小的人体脂高，也叫胖;同样地，体重大的人体脂低也可以叫瘦。

我也想很直观地解释肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。

最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：

明星减肥成功案例5个

有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读!

明星减肥成功案例1：陈妍希

明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿

自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。

明星减肥成功案例2：颖儿

明星的减肥方法：多动少吃

在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。

明星减肥成功案例3：张惠妹

明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢

去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢?据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针穴位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。

明星减肥成功案例4:邓家佳

明星的减肥方法：高温瑜珈

邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。

明星减肥成功案例5:赵薇

明星的减肥方法：柠檬水减肥法

赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。

明星天后自曝明星减肥成功案例

好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言

“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。

有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。”

美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的

“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。”

超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要

“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。

话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。”

台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦

放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。

平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。

Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则

在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。

流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴

据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。

有没有胖子减肥成功案例啊

我曾经是一个标准的胖妞，个子165，体重却有180斤，简直不敢想象自己还是个女生。为了瘦下来我制订了一款减肥计划，包括运动和饮食两个方面。每天的早餐都是一碗粥，每天晚上都慢跑四十分钟。刚开始的时候真的很难，但是因为朋友和家人的鼓励我们一直坚持下来了。一个月之后我付出的努力换成了成果，我瘦了24斤。这样显著的成果是我梦寐以求的。我决定一直继续下去。

可是后来由于一些事不能坚持锻炼，体重疯狂的反弹回来了，我也再不想运动，感觉真的什么事都要一气呵成，不然就坚持不住了。还好闺蜜告诉我坚持吃塑纤果，我就这样两个与之后又瘦了36斤，现在她的体重120斤!这对于165的我来说无疑是完美的体重。都说每一个胖子都是一支潜力股，我绝对是个活生生的例子，以前的我话很少，很沉默，穿衣服也很低调，通常是灰色的衣服。但是现在完全不一样了，现在的我最爱的大红色，尤爱旗袍。而且旗袍穿在我身上也相当有韵味，非常美丽。

所以我想告诉楼主更想告诉所有的胖妹子，只要努力找到适合自己的减肥方法，谁都可以减肥成功啊