蔬菜汤(蔬菜汤英语)

蔬菜汤在我国的饮食文化中就占有举足轻重的地位。它以其独特的营养价值、养生功效和丰富的口味，深受人们喜爱。本文将从蔬菜汤的历史渊源、制作方法、营养价值以及养生功效等方面，为大家揭示这碗绿色美食背后的秘密。

一、蔬菜汤的历史渊源

1. 古代蔬菜汤的记载

在我国古代文献中，就有关于蔬菜汤的记载。如《周礼》中记载：“汤，以谷为粉，以蔬菜为味。”这表明早在周代，蔬菜汤就已经成为人们日常生活中的一道美食。

2. 蔬菜汤的普及与发展

随着历史的演变，蔬菜汤逐渐从宫廷走向民间，成为普通百姓餐桌上的家常菜。在我国南方，蔬菜汤更是与人们的日常生活息息相关。如广东的煲仔饭、福建的沙茶面、四川的酸辣粉等，都离不开蔬菜汤的点缀。

二、蔬菜汤的制作方法

1. 选材

蔬菜汤的选材十分讲究，一般选用当季新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、胡萝卜、菠菜等。这些蔬菜富含多种维生素和矿物质，有助于人体健康。

2. 准备

将选好的蔬菜清洗干净，切成适合的大小。对于一些纤维较粗的蔬菜，如胡萝卜、土豆等，需要提前煮熟或蒸煮，以利于消化吸收。

3. 烹饪

将锅中加入适量的清水，放入洗净的蔬菜，用大火煮沸。待蔬菜煮至熟软后，根据个人口味加入适量的调料，如盐、鸡精、胡椒粉等。转小火慢炖，使蔬菜的鲜美味道充分融入汤中。

三、蔬菜汤的营养价值

1. 维生素丰富

蔬菜汤中的蔬菜富含多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素E等。这些维生素对人体各项生理功能具有重要作用，有助于提高免疫力、抗氧化、保护视力等。

2. 矿物质丰富

蔬菜汤中的蔬菜含有丰富的矿物质，如钾、钙、镁等。这些矿物质对维持人体电解质平衡、骨骼健康、心脏功能等具有重要作用。

3. 低脂肪、低热量

蔬菜汤中的蔬菜热量较低，且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜汤低脂肪的特点，对于减肥人群来说，是一道理想的饮食选择。

四、蔬菜汤的养生功效

1. 增强免疫力

蔬菜汤中的维生素和矿物质能够提高人体免疫力，增强抵抗力，预防疾病。

2. 利尿消肿

蔬菜汤中的蔬菜具有利尿消肿的作用，有助于缓解水肿症状。

3. 清热解毒

夏季食用蔬菜汤，具有清热解毒的功效，有助于缓解夏季炎热天气带来的不适。

4. 促进消化

蔬菜汤中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能。

蔬菜汤，这碗绿色美食，承载着中华民族的饮食智慧。它不仅美味可口，而且营养丰富、养生保健。在快节奏的生活中，让我们多关注蔬菜汤，为健康生活助力。

为什么不建议喝蔬菜汤,为什么蔬菜汤不能喝(三大原因)

蔬菜汤的品种丰富，在日常生活中比较常见的有紫花蛋汤、豌豆蔬菜汤、香浓蔬菜汤等，且每一款蔬菜汤的口感、香韵以及营养价值均有差异，那么为什么不建议喝蔬菜汤呢?就让小编给大家详细介绍一下吧。

为什么不建议喝蔬菜汤

1.油盐含量高

不建议喝蔬菜汤与其油盐含量较高有关，虽然蔬菜汤看似清淡可口，不含带一丝油脂，但实际上其存在大量的隐形油脂，且调味时盐与其他物质的比重较大，故而品饮蔬菜汤后，摄入的油盐含量容易超标，从而对身体产生极大的不良影响，增加心脑血管疾病的发病率。

2.营养不全

不建议喝蔬菜汤与其内含的营养物质不全面有关，因为蔬菜汤多数是将蔬菜进行高温烹煮而成的，此时部分水溶性维生素会因高温，而流失严重，使得蔬菜汤的营养不全面，故而长期品饮蔬菜汤来补充水溶性维生素时，则容易出现营养不良的情况，以至于后续出现不建议品饮蔬菜汤的说法。

3.易患结石

不建议喝蔬菜汤与其容易增加结石的概率有关，尤其是肾结石的发病率，因为蔬菜汤内含的钾、草酸盐等含量较高，这两类物质容易与人体部分营养物质发生反应，形成难以溶解的物质，从而加重肾脏的负担，若本身存在慢性肾病的群体，则蔬菜汤会增加他们患结石的概率。

喝蔬菜汤的好处

1.补充营养

定期品饮蔬菜汤具有补充营养的好处，因为蔬菜汤是以多种蔬菜混合调配而成的汤饮，它既可以为人体补充水分，也能够根据人体缺乏的营养物质、各类不适情况来进行针对性、全面的调节，有利于摄入营养均衡，起到强身健体的目的。

2.促进消化

定期品饮蔬菜汤具有促进消化的好处，因为蔬菜汤内含丰富的膳食纤维，它可以促使肠胃进行蠕动，同时增加胃酸的分泌量，使得肠胃的消化效率增高，再者蔬菜汤本身的营养物质容易被肠胃消耗，降低消化不良的出现概率。

蔬菜汤的100种做法,有哪些好喝的蔬菜汤

最有名的蔬菜汤是罗宋汤材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜。调料：盐，番茄酱，胡椒粉。做法：1、马铃薯洗净去皮切小块；胡萝卜洗净去皮切小块；洋葱洗净切片；圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。2、锅内放入油烧热（普通的油或者黄油都可以），下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开（也可以将清水替换成高汤），烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。介绍10道各种风味的蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！1、有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。2、速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。3、速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。4、海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。5、荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。6、丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。7、清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。8、高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮！9、营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。10、咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。蔬菜汤的苗条喝法：不添加任何的油脂或人工调味料，但排骨或鸡骨则可不在此限。高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很大，可加点面条。胡椒、辣椒、姜、八角或九层塔等可增加蔬菜汤的风味，亦能促进新陈代谢，可多利用。

田园蔬菜汤的做法

前言

田园蔬菜汤即开胃又可瘦身，营养丰富容易消化，而且适合任何季节，不过在干燥天气特别适宜。食材也比较随意，我这里有什么就放什么，感觉每一样都很不错。煮出来的汤鲜甜之中带有少许酸，那是因为苹果与番茄的作用，如此一来感觉更加开胃好喝。这道汤我连油都没放，只放少许盐以及鸡精就已经足够好味道了。

材料

主料：红萝卜1根、番茄2个、玉米1根、苹果1个；

辅料：芹菜适量、盐适量、鸡精适量

田园蔬菜汤

1

先准备好所有食材。

2

玉米切成块。

3

红萝卜去皮之后用切菜器切薄片。

4

苹果去皮去核切小块。

5

芹菜切段。

6

番茄切小块。

7

将所有材料除番茄之外全部放入汤锅。

8

注入适量清水大火煮沸后转中火。

9

约煮半小时。

10

这时就可以加入番茄。

11

再转大火继续煮数分钟。

12

然后转中火，调入适量盐与鸡精，即可熄火。

小贴士

由于番茄不适宜久煮，所以要放最后，也只是煮数分钟就熄火。