瑜伽拜月式(瑜伽拜月式十二个动作图解)

瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，源远流长。其中，拜月式（也称为“月光式”）作为瑜伽基础体式之一，具有极高的养生价值。本文将从瑜伽拜月式的起源、动作要领、养生功效等方面进行阐述，以期为读者提供有益的参考。

一、瑜伽拜月式的起源

瑜伽拜月式起源于古印度，距今已有数千年的历史。据《瑜伽经》记载，拜月式是瑜伽修行者向月亮表达敬意的一种方式。月亮象征着智慧、纯洁和宁静，拜月式旨在通过瑜伽动作，使修行者达到身心和谐，感悟宇宙的奥秘。

二、瑜伽拜月式的动作要领

1. 准备姿势：站立，双脚并拢，脚尖微微向内，身体保持挺直。

2. 吸气：双手合十，掌心相对，向上伸展，手臂尽量伸直。

3. 呼气：弯曲双膝，身体下蹲，同时双手放在膝盖上，手指尖朝外。

4. 吸气：身体站起，双手合十，掌心相对，向上伸展。

5. 呼气：回到准备姿势，重复以上动作。

三、瑜伽拜月式的养生功效

1. 调节内分泌：拜月式能够刺激甲状腺、肾上腺等内分泌腺体的活动，有助于调节体内激素水平，提高免疫力。

2. 改善消化系统：拜月式有助于按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

3. 缓解压力：拜月式能够放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

4. 改善情绪：拜月式有助于平衡大脑的左右半球，使情绪稳定，提高心理健康水平。

5. 增强体质：拜月式能够锻炼肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性，增强体质。

四、瑜伽拜月式的注意事项

1. 初学者在练习拜月式时，应遵循循序渐进的原则，避免运动过度。

2. 练习过程中，保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 有颈椎、腰椎等疾病的患者，在练习拜月式时应谨慎，避免造成身体伤害。

4. 练习过程中，如有不适，应立即停止，避免对身体造成伤害。

瑜伽拜月式作为一门古老的身心修炼艺术，具有极高的养生价值。通过拜月式，我们可以在忙碌的生活中找到一份宁静与和谐，感悟生命的美好。让我们共同探寻瑜伽拜月式的奥秘，拥抱身心和谐之美。

瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别

一、级别不同

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。

二、练习时间不同

拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。

拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。

三、训练作用的不同

拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。

拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式（Chandra Namaskar）以内心冥想安宁平静为理念，让身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往，瑜伽拜月式体式练习分「左右平衡能量练习」和「拜月式冥想意境练习」。

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁 ©allevents.in

拜月式的梵语中，eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透过连续16个一气呵成的 *** 法练习，月圆月缺的周期刚好约16天,，16个 *** 法也是从这个周期联想并创造出来的，自古以来，拜月式被改变出许多版本，但动作没有差异到太大。因为左右平衡能量练习的关系，所以拜月式动作有对称的练习动作，先从右边再到左边，从第二个动作到第八个动作在练习过程中是一样的。

拜月式 Chandra Namaskar 动作 ©pletewellbeing 1 祈祷姿势Prayer Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手合十摆在胸前。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

祈祷姿势Prayer Pose ©Yogaposesasana 2 新月式Crescent Moon Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手打直往上延伸。 步骤2 ：将上半身往右边倾斜，停留3-5个呼吸环节。

​新月式Crescent Moon Pose ©Yogaposesasana 3 女神式Goddess Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

女神式Goddess Pose ©gaia 4 五角星式Five-Pointed StarPose

步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手张开与身体平行180度。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

​五角星式Five-Pointed StarPose ©zenward 5 三角式Triane Pose©zenward

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

三角式Triane Pose ©zenward 6 头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend ©es *** c 7 高弓步式 High Lunge

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步弯曲90度。 步骤2 ：身体下蹲，将双手摆在右脚两侧，将上半身往前抬起。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

高弓步式 High Lunge ©yogashelter 8 扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose

步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将右脚往右边打直伸出。 步骤2 ：双手合十停在胸口前。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose ©yogamate 9 全深蹲式 Full Squats

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双手合十在胸前。 步骤2 ：将身体完全蹲下到底，停留3-5个呼吸环节。

全深蹲式 Full Squats ©yogamate

阴瑜伽热身体式有哪些

阴瑜伽的四组热身

1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。

2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。

3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且是一组有趣味性的热身。

4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。。

热身的顺序一般是脊椎、大关节、小关节。。