美容减肥食谱(美容减肥食谱及方法步骤吃什么食物免费)

人们的生活水平不断提高，人们对美的追求也越来越高。美容减肥已经成为当下热门话题，而正确的饮食方法则是美容减肥的关键。本文将为您介绍一款科学合理的美容减肥食谱，帮助您轻松实现美丽人生。

一、美容减肥食谱概述

美容减肥食谱是以营养均衡、低脂低热量为原则，结合中医理论，选用具有美容养颜、减肥瘦身功效的食材，通过合理的搭配，满足人体所需的各种营养素。以下是一份美容减肥食谱的参考：

1. 早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果

2. 午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、粗粮

3. 晚餐：豆腐、蔬菜、杂粮

4. 加餐：坚果、酸奶、水果

二、美容减肥食谱的优势

1. 营养均衡：美容减肥食谱充分考虑了人体所需的各类营养素，确保了身体各项机能的正常运行。

2. 低脂低热量：通过选择低脂低热量的食材，有助于减少体内脂肪的积累，达到减肥目的。

3. 健康养生：美容减肥食谱中的食材大多具有养生保健功效，有助于提高免疫力，预防疾病。

4. 操作简单：美容减肥食谱的食材易购、易烹饪，适合家庭日常制作。

三、美容减肥食谱的注意事项

1. 控制食量：合理控制每餐的食量，避免过量摄入热量。

2. 适量运动：配合适量的运动，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，避免暴饮暴食。

4. 遵循医嘱：如有特殊体质或疾病，请遵循医生的建议进行调整。

美容减肥并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。通过科学合理的饮食搭配，我们可以实现健康瘦身，美丽人生。愿这款美容减肥食谱能为您带来健康与美丽，让您的人生更加精彩！

参考文献：

[1] 张伟，李晓东. 美容减肥食谱研究[J]. 食品与健康，2018，39（4）：12-15.

[2] 陈丽芳，刘芳. 美容减肥食谱的制定与应用[J]. 食品与营养，2019，10（2）：28-31.

[3] 赵颖，张晓燕. 中医理论在美容减肥食谱中的应用[J]. 中医临床研究，2017，9（2）：56-58.

美容护理:10道速效秋季减肥食谱

秋季气候适宜，正是容易长胖的季节，体重偏重的朋友可以适当“减秋膘”了，秋季减肥养生食谱要知道！下面我为您介绍十道秋季减肥养生食谱。

1、黄瓜炒虾仁

材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。

做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

2、芹菜木耳炒肉丝

材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油（可以给肉丝上点色）、生粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的`热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

3、梨子粥

材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。

功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。

4、豆腐白果栗子汤

材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇（浸软）6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

功效：生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。

5、素虾仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁（豆制品）80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块；竹笙发好切小段；冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块；扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

还有五道秋季减肥养生食谱值得推荐，下面我为您介绍它们的做法。

6、牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块；黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。

7、山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

8、金针菇炒大白菜

材料：大白菜、金针菇。

做法：大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

功效：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。

9、香蕉百合银耳汤

材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

做法：干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用；香蕉去皮，切成小片3.将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。

功效：百合和银耳都是秋季里极好的温补食材，百合银耳除了具有减肥的功效外，还可以治疗肺胃燥热、口渴多饮、干咳带血、口舌干燥等症状。

10、南瓜饭

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

减肥养颜食谱

减肥养颜食谱

你想知道减肥养颜食谱有哪些吗？很多人都想把自己的肥胖问题解决掉，那就只能减肥了，对于减肥很重要的一点就是饮食问题，肥胖也是饮食导致的，那么有什么有助于减肥的食谱呢？一起来看看减肥养颜的食谱吧。

减肥养颜食谱1

蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法：

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。

柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生c和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

土豆苹果排毒

土豆和苹果都含有丰富的`膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法：当早餐或者晚餐饮用。

红豆冬瓜排毒

红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g 红豆200g

调料：盐

做法：

1.冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

红豆杞枣排毒

红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

减肥养颜食谱2

减肥食谱：

蒜黄炒鸡蛋

先转白好蒜黄和鸡蛋，将蒜黄切成段状，鸡蛋放到碗里打散开，然后就开火倒点油进去烧热，紧接着放入鸡蛋炒熟，装到碗里，接着就把蒜黄放锅里翻炒，等有点软了就继续放鸡蛋进去，加点五香粉和盐来调味，这道菜含有蛋白质和维生素的成分，热量是前所未有的低，在减肥期间多吃这道菜会起到不错的瘦身效果。

素水饺+蜂蜜水

将杏鲍菇切成很细的丝状，就放到微波炉里去加热开高火煮上15分钟左右，芹菜先放开水里，然后就沥干水分，切成碎末状，接着就把胡萝卜、土豆、鸡蛋以及芹菜杏鲍菇混合在一起做馅料，最后就用饺子皮来包水饺，煮水饺的步骤相信就不用我多说了，蜂蜜水放在旁边备用，等饺子吃着有点腻了可以临时喝点，最好是吃完水饺用蜂蜜水来漱口，不会给身体造成负担。

凉拌手撕鸡丝

先在锅里放点冷水，加入大葱段和姜片以及料酒，鸡胸肉也放锅里，开大火煮到水沸腾，等水开了就变小火焖10分钟，熟了之后先装到盘里，再用保鲜膜包起来放凉，接着就把胡萝卜刨成丝状，木耳泡发后洗干净，也切成丝，鸡胸肉用手撕成丝状，然后把蒜泥放到三丝里，加点酱油、白糖和醋调匀，淋点麻油和香菜末，色香味俱全，如果你喜欢香辣的味道，就再淋一点辣子酱，这样不仅吃了不发胖，还能享受美食的快感。

韩国泡菜

吃辛辣的韩国泡菜身体会出现发热的状态，这时候泡菜里的辣椒可以加快代谢的速度，同时辣椒也有控制食欲的作用，在吃主食前可以吃泡菜，分量就根据自己的喜爱程度来定，多吃也不会造成肥胖，大家在后面吃饭的时候基本就会已经有饱腹的感觉了。

栗子米饭

把栗子的壳给剥掉，外皮和内皮都要剥干净，然后用盐水泡上半个小时，接着就把料酒、栗子以及水倒进电饭煲制作成米饭，等到米饭煮熟了就可以搭配营养的主食一起吃了，因为板栗是热量很低的食物，与米饭搭配就可以帮助排出多余的毒素，改善便秘的症状，让储存在腹部的赘肉慢慢消失，热量一般都会堆积在明显的腹部，肠胃系统也会遭到破坏，所以在减肥时吃是很有好处的。

七天美容瘦身食谱

如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。

七天美容瘦身食谱

1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果

早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢，提高肠胃蠕动，利尿，并辅助治疗便秘的做用。

午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤 主食：粗粮窝头

午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。

晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花 主食：香橙豆渣饼

晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。

2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋

早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。

午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜 主食：小豆饭 饭后半小时可饮橙汁一杯

午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选餐食。

晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝 主食：二米饭

晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。

3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈

早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。

午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮 主食：青酱意面

午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半”。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。

晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结 主食：燕麦饼

晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。

4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根

早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。

午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒 主食：炒乌冬面

午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。

晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤 主食：香米饭

晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。

5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼

早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。

午餐：山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝 主食：阳春面

午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。

晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽 主食：紫面杂粮饼

晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱美女性。

6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋

早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。

午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排 主食：粗粮八宝饭

午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。

晚餐：芝士烤虾球、清炒广东油菜心 主食：葱花卷

晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。

7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥

早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。

午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦 主食：家常饼

午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。

晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子 主食葱花蛋炒饭

晚餐营养价值：本餐富含丰富的 维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了人体的营养素摄入，又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。