拉伸运动(拉伸运动长高正确做法)

人们的工作压力越来越大，身体逐渐出现各种不适。为了缓解这种状况，越来越多的人开始关注健康运动。在众多运动项目中，拉伸运动因其简单易行、效果显著而备受青睐。本文将从拉伸运动的作用、方法、注意事项等方面进行详细阐述，帮助读者更好地了解和运用拉伸运动。

一、拉伸运动的作用

1. 提高柔韧性：拉伸运动可以增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的柔韧性，有助于预防运动损伤。

2. 改善血液循环：拉伸运动可以促进血液循环，提高心血管系统的功能，降低心血管疾病的风险。

3. 缓解肌肉紧张：长时间工作或运动后，肌肉容易出现紧张、僵硬现象，拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4. 提高运动表现：良好的柔韧性有助于提高运动表现，使运动更加轻松、高效。

5. 增强心理健康：拉伸运动有助于缓解压力、焦虑等不良情绪，提高心理健康水平。

二、拉伸运动的方法

1. 热身：在进行拉伸运动前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、快走等，以提高身体温度，降低运动损伤风险。

2. 静态拉伸：静态拉伸是指在一个姿势下保持一段时间，使肌肉得到充分伸展。以下是一些常见的静态拉伸动作：

a. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出，膝盖弯曲，另一只脚向后伸直，脚跟触地。保持姿势30秒，换另一侧。

b. 肩部拉伸：站立，一只手伸直向上，另一只手从后面抓住，尽量向上拉，保持姿势30秒，换另一侧。

c. 胸部拉伸：站立，双手交叉抱住，尽量向上拉，保持姿势30秒。

3. 动态拉伸：动态拉伸是指在一个动作中，肌肉不断伸缩，提高肌肉的弹性和柔韧性。以下是一些常见的动态拉伸动作：

a. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，同时拉伸腿部肌肉。

b. 跳绳：跳绳可以提高身体协调性，同时拉伸腿部肌肉。

c. 瑜伽：瑜伽动作丰富，可以全面拉伸身体各个部位。

三、拉伸运动的注意事项

1. 拉伸前做好热身，避免肌肉拉伤。

2. 拉伸时保持均匀呼吸，避免憋气。

3. 拉伸动作要缓慢、均匀，避免突然用力。

4. 拉伸过程中，如感到疼痛，应立即停止。

5. 拉伸运动要持之以恒，才能取得良好效果。

拉伸运动是一种简单易行、效果显著的健身方式。通过合理运用拉伸运动，我们可以提高身体的柔韧性、改善血液循环、缓解肌肉紧张，从而塑造健康体魄。让我们从现在开始，将拉伸运动融入日常生活，为自己的健康加油！

拉伸运动有哪些

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

2、靠墙拉伸腿，一开始让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证两只腿都是伸直的状态。这时候身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，再更换另一只腿进行。

3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时背部保持挺直的状态。将手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵两侧，这时候将双手合紧。尽量让掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对腰部拉伸也有一定效果。

什么是拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

拉伸运动有哪些啊。

（一）拉伸动作一：

首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。

双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

（二）拉伸动作二：

把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。

右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

（三）拉伸动作三：

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

（四）拉伸动作四：

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

（五）拉伸动作五：

站立，双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂，过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。

（六）拉伸动作六：

头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料：百度百科拉伸运动