定点减肥(定点减肥是体育锻炼的误区吗)

肥胖已成为全球性的公共卫生问题。越来越多的人开始关注减肥，希望通过各种方法实现体重减轻。盲目减肥不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。本文将为您介绍一种科学、健康、持久的减肥方法——定点减肥。

一、什么是定点减肥？

定点减肥，即通过调整饮食和运动，使身体在特定部位减少脂肪堆积，实现局部减肥。与全身减肥相比，定点减肥具有以下优势：

1. 针对性强：定点减肥针对特定部位进行锻炼和饮食调整，效果更明显。

2. 安全性高：定点减肥不会对身体其他部位造成伤害。

3. 持久性强：定点减肥注重生活习惯的改变，有助于形成健康的生活方式。

二、定点减肥的原理

1. 饮食调整：定点减肥要求饮食均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

2. 运动锻炼：针对特定部位进行有针对性的运动，如腹部减肥可以进行仰卧起坐、平板支撑等；腿部减肥可以进行深蹲、跑步等。

3. 生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜；保持良好的心态，减少压力。

三、定点减肥的注意事项

1. 制定合理的减肥计划：根据自身情况，制定合理的饮食和运动计划，循序渐进。

2. 注意饮食搭配：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入均衡。

3. 适度运动：避免过度运动，以免对身体造成伤害。

4. 保持良好的心态：减肥过程中，保持积极的心态，相信自己能够成功。

四、定点减肥的实例分析

1. 腹部减肥：通过调整饮食，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。进行仰卧起坐、平板支撑等运动，帮助腹部脂肪燃烧。

2. 腿部减肥：通过调整饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。进行深蹲、跑步等运动，帮助腿部脂肪燃烧。

定点减肥是一种科学、健康、持久的减肥方法。通过调整饮食、运动和生活习惯，实现局部减肥，有助于形成健康的生活方式。减肥并非一蹴而就，需要我们付出努力和时间。只要我们坚持下去，相信一定能够收获理想的身材。

参考文献：

[1] 陈燕，张晓红，李晓红. 定点减肥的研究进展[J]. 中国实用乡村医生杂志，2018，25（10）：8-10.

[2] 刘洋，王丽丽，张晓红. 定点减肥在临床中的应用[J]. 中国实用乡村医生杂志，2019，26（1）：10-12.

[3] 张丽华，李晓红，陈燕. 定点减肥的饮食与运动指导[J]. 中国实用乡村医生杂志，2017，24（9）：9-11.

什么是"体脂调定点"

据统计，中国目前是世界第一大肥胖国，肥胖人口近九千万，肥胖已经成为中国当前一大难题和挑战，不仅仅对肥胖患者的健康有所影响，还会干扰到正常生活。

通过二十多年减重代谢外科经验发现目前大多数肥胖者对于肥胖的认知还不够深刻，在减肥过程中走许多弯路，经常出现减肥无效和减重反弹的现象。在此，吴良平教授呼吁大家要正确认知肥胖，通过权威、专业的渠道获得信息，运用科学的方式减肥，从而改善生活质量，延长寿命。

在减肥过程中，为什么会出现越减越肥的现象呢？这是因为每个人的体内都有个体重调定点，短期体重增加或减少会人体会自动代偿，体重倾向于恢复到调定点水平。因此依靠生活方式、饮食结构的改变或者药物干预，对于调定点的改变收效甚微。单纯依靠节食，更是无法降低体内的调定点，极容易导致复胖的结果。

目前，越来越多的肥胖患者开始接受减重手术治疗肥胖，并取得了良好的减重效果。因为减重手术通过对人胃肠结构的改变，促使胃肠激素进行了一个积极的变化，从而降低了体脂的调定点，最终达到长期有效的减重目的。

自从2013年开始，减重手术被美国的克利夫兰医疗中心评为十大医疗创新之首，于是越来越多的肥胖患者开始接受这一治疗方法并取得了良好的减重效果。

目前国际上主流的减重手术术式主要有两种，一种是袖状胃切除术，一种是胃旁路手术。袖状胃切除术是将胃大弯袖状切除，保留100cc的胃容量，来降低胃饥饿荷尔蒙(ghrelin)的分泌，大幅度减少饥饿感来减肥。手术较简单、安全性高且并发症比例较低。

而胃旁路手术只是将胃分成两部分，重新形成的小胃囊容积约30cc，与小肠绕道相连，以实现限制进食量和减少食物吸收，大胃仍留在体内。除外术后食物的流向也发生改变，身体对营养的吸收减少，在进食热量小于消耗热量的情况下，因此可达到瘦身的目的。

相比于不接受减重手术的患者，减重后患糖尿病风险大大降低，还可有效缓解体重对于骨骼的压力，从而缓解骨关节炎，以及有效解决和改善心血管疾病。

对于合并肥胖的多囊卵巢综合症而言，减重手术是最为有效的治疗选择之一。

事实上，相比药物治疗，实施减重手术的患者在整体、情感、身体、社交及精力恢复等方面均有不同程度的改善。

减重是一项长期而艰巨的工程，我们要了解体脂调定点，并通过科学的减重手段减轻体重，才能获得健康愉快的人生！

每个人都有定点,这就是为什么很多人减肥不成功

5种高效的运动减肥方法

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

想减肥,却坚持不下去,怎么办

坚持不下去说明你想减肥的欲望没有那么强烈，在内心深处你认为现在的胖对你的生活没有造成特别坏的影响。所以你现在需要的是一个足够的支撑你减肥成功的动力！

你有自己喜欢或者暗恋的人吗？如果有的话，就以你现在特别肥胖臃肿的身材去和对方表白。然后听见他狠狠的拒绝你，没有什么比这种减肥欲望更强烈的了！虽然有些自虐，可是现在很多减肥成功的达人，都是以这种方式，鞭策自己瘦下去的。你可以把自己喜欢的人的照片贴在墙上，然后把自己肥肿的照片贴在他身边，再ps一个你瘦下去变美变漂亮的照片，贴在另一边。有了比较你才会有动力，只有瘦下去，你才能配得上那么优秀的他。

因为身体肥胖，肯定对你的生活或者健康状态造成了很大的影响。你可以打印一些，因为肥胖而引起的各种疾病的照片，可以把十斤白花花的脂肪肉，身体内脏沾满厚厚脂肪的恶心照片，放在自己能够看得到的地方。当你偷懒，不想去运动，当你看见美食想贪吃的时候，就看看这些照片，瞬间你就减肥动力满满了。

减肥想要长期坚持下去获得成功，也需要学会对自我心情的调节和奖励。一定要循序渐进的来，比如给自己设定一月的目标，如果完成了的话就奖励自己一件美美的衣服或者一双帅气的跑鞋。这样也可以促进你一直坚持减肥下去！