低热量食物有哪些(低热量食物有哪些食物排行表)

健康饮食越来越受到关注。低热量食物作为一种健康的饮食选择，越来越受到人们的青睐。本文将为您揭秘低热量食物的奥秘，帮助您在享受美食的保持健康的体魄。

一、什么是低热量食物？

低热量食物指的是每100克食物所含热量较低的食物。一般来说，每100克食物的热量低于40千卡的食物可以被称为低热量食物。这类食物通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，但热量却很低，非常适合想要减肥或保持健康的人群食用。

二、低热量食物有哪些？

1. 蔬菜

蔬菜是低热量食物的代表，其中许多蔬菜的热量甚至低于20千卡/100克。以下是一些常见的低热量蔬菜：

（1）黄瓜：每100克黄瓜的热量仅为15千卡，富含维生素C、维生素E和膳食纤维。

（2）西红柿：每100克西红柿的热量为19千卡，富含番茄红素、维生素C和维生素K。

（3）西兰花：每100克西兰花的热量为33千卡，富含膳食纤维、维生素C和维生素K。

（4）菠菜：每100克菠菜的热量为23千卡，富含铁、钙和膳食纤维。

2. 水果

水果也是低热量食物的重要组成部分，以下是一些低热量水果：

（1）橙子：每100克橙子的热量为42千卡，富含维生素C、维生素P和膳食纤维。

（2）草莓：每100克草莓的热量为32千卡，富含维生素C、维生素E和膳食纤维。

（3）柚子：每100克柚子的热量为27千卡，富含维生素C、维生素P和膳食纤维。

（4）梨：每100克梨的热量为52千卡，富含膳食纤维、维生素C和维生素E。

3. 瘦肉、鱼类和蛋类

瘦肉、鱼类和蛋类是低热量食物中的重要组成部分，以下是一些低热量肉类：

（1）鸡胸肉：每100克鸡胸肉的热量为165千卡，富含优质蛋白质、B族维生素和矿物质。

（2）鱼肉：每100克鱼肉的热量为150千卡，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质。

（3）鸡蛋：每100克鸡蛋的热量为155千卡，富含优质蛋白质、B族维生素和矿物质。

4. 全谷类食物

全谷类食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低。以下是一些低热量全谷类食物：

（1）燕麦：每100克燕麦的热量为381千卡，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。

（2）糙米：每100克糙米的热量为112千卡，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。

三、如何合理搭配低热量食物？

在享受低热量食物的我们还应注意以下几点：

1. 注意食物的多样性，确保摄入足够的营养。

2. 控制食物的分量，避免过量摄入热量。

3. 避免食用油炸、烧烤等高热量烹饪方式。

4. 保持良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

低热量食物作为一种健康的饮食选择，不仅可以帮助我们保持健康的体魄，还可以让我们在享受美食的过程中，减少热量摄入。通过合理搭配低热量食物，我们可以实现健康与美味的完美结合。让我们一起行动起来，迈向健康的生活方式！

低热量食物有哪些

食物的热量也就是我们常说的食物卡路里，那么低热量的食物有哪些呢，下面我们一起来看看吧。

低热量食物有哪些

低热量之鲑鱼

鲑鱼肉热量比较低，且含有丰富的不饱和脂肪酸，可以为人体提供所需的正常能量，是减肥中不能少的食物哦。但是即使热量低，也不能过量，合理的搭配。

低热量之葡萄柚

在葡萄柚中含有酸性物质能够帮助消化液的增加，促进消化功能，营养也容易被吸收，还可以起到抑制食欲。只要每天稍微喝一小杯葡萄汁，30天就能感觉到明星的瘦身，使爱美的女性轻松获得优美的曲线。

低热量之鸡蛋

几乎是每天我们都会吃的`鸡蛋，在鸡蛋中富含有丰富的维生素B和维生素C，早餐吃鸡蛋可以补充人体所需要的能量，还可以起到瘦身的效果哦。

低热量之酸奶

众所周知在酸奶中含有大量的人体所需的钙物质，可以缓解饥饿感，从而可以达到瘦身的效果。经多方研究表明，长期食用酸奶不会造成脂肪在体内的堆积，而且可以对血糖起到一定的调节作用哦。

低热量之核桃

核桃是补充蛋白质的食物，在核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是减肥瘦身塑美体的绝佳零食哦，只要吃一吃就能瘦瘦瘦~

低热量之咖啡

经过科学证明，喝咖啡可以有效的预防帕金森氏综合征、糖尿病和多种癌症病发，同时喝咖啡也可以帮助我们人体燃烧对于的脂肪，起到减肥瘦身的效果。但是不宜长期饮用哦。

有哪些相当好吃的低热量食物可以让减肥的人群吃

对于很多减肥的人来说，他们也是可以吃一些美食的，平时我们可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜，冬瓜，丝瓜，苦瓜，茄子。西红柿这些减肥的人都是可以吃的，而且它的热量比较低，就饱腹感也是比较强的，也是对减肥有很大的帮助。对于蔬菜也是可以吃一些韭菜，芹菜，菠菜，生菜这些菜中它的热量也是比较低，而且它也是有丰富的膳食纤维，也是有助于减肥。

一、也可以吃一些水果。

平时我们在减肥的时候，有的时候饿了，我可以吃一个苹果或者是一些里，这样也是可以让自己填饱一下肚子，而且这些水果也是很有帮助让人们减肥的。

二、也可以吃一些牛肉，鸡肉。

对于减肥的人来说，也是需要补充一些营养的，所以平时也是可以吃一些牛肉或者是肌肉，因为牛肉和鸡肉也是热量比较低的食物，这样吃了对自己的身体也是比较好的。

三、也可以吃一些无糖燕麦片儿和豆制品。

对于减肥的人来说，他们也是可以吃一些无糖的燕麦片儿和豆制品之类的东西，这些东西对人体也是有很大的帮助了，这也都是适合减肥的人吃。

所以在平时生活中，我们也是可以吃一些好吃的食物了，所以对于减肥的人来说，并不是什么都不可以吃的，所以平时我们也是可以少量多次地去吃，而且也是要注意去运动。因为对于减肥的人来说，运动是非常的重要的，如果自己不想运动的话，吃东西再少可能也是达不到减肥效果的，所以平时如果我们想要减肥的话，在食物上面有一定的控制，然后再进行运动，这样对自己也是有很大的帮助，减肥也不是一件容易的事情。

生活中低热量的食物有哪些

我们每天都会迟到不同种类的食物，有的食物热量较高，有的食物热量低，那你们知道生活中的低热量食物有哪些？那你们知道生活中适合减肥人士吃的食物有哪些？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下低热量的食物。

1、低热量的食物

1.蔬菜

蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。

2.水果

水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。

3.不含糖或少糖饮品

不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。

2、适合晚上吃的食物

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

4、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。