最减肥的瑜伽动作(最减肥的瑜伽动作视频)
越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。瑜伽作为一种集健身、塑形、减压于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱。瑜伽中哪些动作可以帮助我们减肥呢？本文将为您揭秘最减肥的瑜伽动作，助您轻松拥有曼妙身材！
一、最减肥的瑜伽动作
1.树式（Vrikshasana）
树式是一种静态平衡动作，可以有效锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性。长期练习树式，可以减少大腿脂肪，塑造完美腿型。动作要领：站立，双脚并拢，身体保持垂直，双手合十举过头顶，保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。
2.三角伸展式（Trikonasana）
三角伸展式可以锻炼腿部、腰部和腹部肌肉，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。动作要领：站立，双脚打开与肩同宽，左脚向左侧旋转90度，右脚向正前方旋转45度，双手向上伸展，身体向左侧倾斜，保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。
3.侧板式（Vasisthasana）
侧板式可以锻炼手臂、腹部和腰部的肌肉，有助于燃烧腹部脂肪，塑造平坦腹部。动作要领：站立，双脚并拢，身体向左侧倾斜，右手放在地面，左手向上伸展，身体保持一条直线，保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。
4.弓式（Dhanurasana）
弓式可以锻炼背部、腹部和腿部肌肉，有助于燃烧脂肪，提高身体柔韧性。动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手抓住脚踝，用力将双腿抬起，使身体呈弓形，保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。
5.船式（Navasana）
船式是一种有效的腹部减肥动作，可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。动作要领：仰卧，双腿抬起与地面呈45度角，双脚并拢，双手放在大腿两侧，用力将上半身抬起，保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。
二、瑜伽减肥的注意事项
1.保持呼吸均匀，避免屏气。
2.动作要领要准确，避免造成运动损伤。
3.根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作，循序渐进。
4.持之以恒，长期坚持练习。
瑜伽作为一种健康的减肥方式，深受广大减肥者的喜爱。通过以上最减肥的瑜伽动作，相信您一定可以轻松拥有曼妙身材！赶快行动起来，让我们一起迈向健康、美丽的未来吧！
最减肥的瑜伽动作有哪些
人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢？
1、最减肥效的瑜伽动作
1、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
2、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
3、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
4、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
5、简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
6、鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
7、头倒立式瑜伽
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。
2、韩国减肥瑜伽功效
01解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美
——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势
03刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04消除大腿赘肉，塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
05A美化腰部曲线，促进脂肪分解
——向太阳祈祷的瑜伽姿势
05B改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
什么瑜伽体式减肥最快
体式1：椅式
双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。
体式2：扭动椅式
双脚并拢，手掌合十，左手肘顶住右腿，保持臀部不动，眼睛向上右肩上方看，均匀吸气吐气一共10次，再换另一侧重复这个动作。
体式3：大腿弓步式
从椅式将身体重心挪到左脚，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。
体式4：勇士二式
以弓步式为基础侧身，右脚向右侧转动90度，保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖，身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作。
体式5：反转战士式
以勇士二式为基础，把右手放在右腿，抬起左臂，向右侧倾斜，最大限度拉伸全身，并换另一侧重复这个动作。
最基本的瑜伽减肥动作介绍
最基本的瑜伽减肥动作介绍
最基本的瑜伽减肥动作介绍，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看最基本的.瑜伽减肥动作介绍，知识。
最基本的瑜伽减肥动作介绍1
1、 拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。
2、 仰躺拉伸腿部
在床上仰躺，并拢双腿，接着往上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉往胸部，缓缓地呼气，吸气，维持自然地呼吸15到20秒，接着放下腿。左右腿交替重复动作，一共做3组。
3、 俯卧侧抬腿
在床上俯卧，手肘弯曲，掌心往下，以前臂还有脚尖支撑身体，肚子往内缩，头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是进行3次。左右腿交互重复。
4、 娃娃式
俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。双臂张开，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。放松，弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。
5、 反转兔子式
跪坐在床上，臀部放在脚跟处，双臂垂放于体侧，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。吸气，双臂上举过头顶，呼气，上身向前倾，直至身躯压在大腿上，脸趴在床面;双臂平放在床上，掌心向下。双手收回，在背后十指交叉握拳，吸气，脸部保持紧贴床面，身躯尽量保持笔直。呼气，臀部抬起，身体前移，大腿与床面呈90度角跪立，头部百会穴顶再床上，同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒，呼气时还原步骤3姿势，反复练习。
最基本的瑜伽减肥动作介绍2
1、桥式
step1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；
step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；
step3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面；
step4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。
2、伸展运动
step1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
step2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
step3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。
3、伸展半桥式
做法；慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
效果：这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
4、背壁压腿
step1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
step2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
