鸡蛋热量(鸡蛋热量一个鸡蛋多少大卡)

鸡蛋，作为一种常见的食材，深受人们的喜爱。它不仅美味可口，而且营养丰富，具有较高的营养价值。本文将围绕鸡蛋的热量展开，探讨鸡蛋的营养价值及其在日常饮食中的重要性。

一、鸡蛋的热量

鸡蛋的热量相对较低，每100克鸡蛋的热量约为144千卡。相对于其他食材，鸡蛋的热量并不高，因此适合各类人群食用。以下是对鸡蛋热量的详细分析：

1. 蛋白质的热量：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，每100克鸡蛋的蛋白质含量约为12.8克。蛋白质的热量约为4千卡/克，因此蛋白质部分的热量为51.2千卡。

2. 脂肪的热量：鸡蛋中的脂肪含量相对较低，每100克鸡蛋的脂肪含量约为10.9克。脂肪的热量约为9千卡/克，因此脂肪部分的热量为98.1千卡。

3. 碳水化合物的热量：鸡蛋中的碳水化合物含量较低，每100克鸡蛋的碳水化合物含量约为1.6克。碳水化合物的主要成分是糖类，其热量约为4千卡/克，因此碳水化合物部分的热量为6.4千卡。

每100克鸡蛋的总热量约为144千卡。由此可见，鸡蛋的热量并不高，适合在控制热量摄入的满足人体对营养的需求。

二、鸡蛋的营养价值

1. 蛋白质：鸡蛋中的蛋白质含量丰富，且质量较高，易于人体消化吸收。蛋白质是人体必需的营养素，对于维持身体健康、增强免疫力、促进生长发育等具有重要作用。

2. 维生素与矿物质：鸡蛋富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B2、维生素D、钙、磷、铁等。这些营养素对于维持人体生理功能、增强抵抗力、预防疾病具有重要意义。

3. 卵磷脂：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，具有调节血脂、降低胆固醇、改善心血管功能等作用。

4. 脂肪：鸡蛋中的脂肪主要为不饱和脂肪酸，有利于降低心血管疾病的风险。

三、鸡蛋在日常饮食中的应用

1. 早餐：鸡蛋是早餐的首选食材之一，搭配面包、馒头等主食，可以为人体提供丰富的能量。

2. 午餐与晚餐：鸡蛋可以烹饪成各种菜肴，如炒蛋、煮蛋、蒸蛋等，既美味又营养。

3. 加餐：对于需要补充营养的人群，如孕妇、儿童、老年人等，鸡蛋可以作为一种便捷的加餐食品。

鸡蛋作为一种营养价值较高的食材，具有低热量、易消化吸收等特点。在日常饮食中，适量食用鸡蛋可以满足人体对营养的需求，增强体质。过量食用鸡蛋可能导致胆固醇升高，因此，适量食用鸡蛋，保持饮食均衡，才能更好地发挥鸡蛋的营养价值。

一个鸡蛋的热量大概是多少

不同大小的鸡蛋有不同的卡路里。 一个鸡蛋的重量一般在40克到70克之间。 约50克生鸡蛋约70卡路里，熟鸡蛋约78卡路里，煎鸡蛋约95卡路里，煎鸡蛋约90卡路里。 一个鸡蛋的蛋黄含有大约 55 卡路里的热量，蛋清含有大约 17 卡路里的热量。 蛋黄中含有约180毫克的胆固醇，蛋清中含有更多的矿物质和维生素。

2、一个鸡蛋的热量需要运动多久：

一个鸡蛋的热量差不多相当于四分之一的米饭，差不多要步行15分钟可以消耗掉。不过鸡蛋里面的营养对于身体来说是很重要的，每天吃一两个就可以满足营养需要了。建议保持生活饮食科学、规律，以清淡、消化为主，多吃富含蛋白质和维生素的食物，每天坚持至少1小时的有氧运动。

3、减肥能吃鸡蛋不：

减肥可以吃鸡蛋。 建议吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋或蛋花，不推荐煎鸡蛋和炒鸡蛋等重油的烹调方法。鸡蛋是营养价值很高的食物，减肥期间不建议放弃鸡蛋。但是不要吃太多，鸡蛋中的蛋黄热量高，容易导致胆固醇升高，影响减肥效果。

一个鸡蛋含多少千焦能量

一个煮鸡蛋含334.88千焦的热量。

一个煮鸡蛋的热量是80大卡

1大卡=4.186千焦

所以一个鸡蛋的热量是：80x4.186=334.88千焦

而一个煎荷包蛋的热量却是：120大卡x4.186=502.32千焦

扩展资料：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046百万焦耳。

参考资料来源：百度百科-食物热量表

一个鸡蛋的热量是多少大卡

每100克，热量是144大卡。

鸡蛋的热量不算很高，每100可食用的部分里热量是144大卡，而一般我们所吃的中等大小的一个鸡蛋大约为60克，可食用部分约为53克，热量为76大卡。

由此可以看出鸡蛋的热量跟很多食物比起来其实还好，而且熟鸡蛋和生鸡蛋的热量是差不多的，所以大家平时一天吃一个鸡蛋也是可以的。

扩展资料

主要价值——

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

参考资料来源：百度百科-鸡蛋