碳水食物一览表减肥(碳水食物表)

减肥，已成为当下社会的一大热门话题。而在众多减肥方法中，合理搭配碳水食物成为减肥者的首选。本文将为您详细解析碳水食物一览表，帮助您科学饮食，轻松实现减肥目标。

一、碳水食物概述

碳水化合物（简称碳水）是人体三大营养素之一，主要包括糖类、淀粉和纤维。碳水食物在人体内主要转化为葡萄糖，为身体提供能量。合理摄入碳水食物，有助于维持身体健康，助力减肥。

二、碳水食物一览表

1. 低GI食物

低GI食物是指血糖生成指数（GI）较低的食物，摄入后血糖上升缓慢，有助于控制体重。以下是一些低GI食物：

（1）全谷物：糙米、燕麦、黑米、小米等。

（2）蔬菜：西红柿、黄瓜、苦瓜、西葫芦等。

（3）水果：苹果、梨、橙子、桃子等。

（4）豆类：黑豆、绿豆、红豆、黄豆等。

2. 中GI食物

中GI食物是指血糖生成指数（GI）适中的食物，摄入后血糖上升速度适中。以下是一些中GI食物：

（1）薯类：红薯、土豆、山药等。

（2）谷物：小麦、玉米、大米等。

（3）水果：香蕉、葡萄、芒果等。

3. 高GI食物

高GI食物是指血糖生成指数（GI）较高的食物，摄入后血糖上升迅速。以下是一些高GI食物：

（1）白面包、白米饭。

（2）糖果、甜点。

（3）含糖饮料。

三、如何利用碳水食物一览表减肥

1. 控制总热量摄入

减肥的关键在于控制总热量摄入，使身体处于能量消耗状态。根据碳水食物一览表，选择低GI食物作为主食，减少高GI食物的摄入。

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，降低血糖生成指数，有助于减肥。在碳水食物一览表中，多选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。

3. 合理分配餐次

合理安排餐次，保持血糖稳定。早餐和午餐以低GI食物为主，晚餐可适当增加中GI食物，以避免夜间血糖过低。

4. 注意食物搭配

合理搭配食物，使营养均衡。在碳水食物一览表中，根据个人喜好和需求，选择适合自己的食物组合。

碳水食物一览表为减肥者提供了丰富的选择，有助于我们科学饮食，实现减肥目标。在追求美丽的更要注意身体健康。让我们从今天开始，关注碳水食物，打造健康人生。

碳水食物一览表减肥专用

低碳水主食食物

提高代谢的食物

低脂低卡的食物

低脂低糖的水果

减肥少吃的水果

瘦身吸脂的食物

2、碳水循环法减得太快了是真的吗：

是真的。

a、能够保持一个较高的新陈代谢率

b、对于戒不掉主食和碳水的人 可以满足对主食和碳水的食欲

c、碳水循环法虽然吃少但能吃好 还有安慰满足的放纵日 利于长期坚持

3、碳水循环法怎么吃：

【无碳日饮食】：

早餐：2个鸡蛋+脱脂牛奶200ml

午餐：鸡胸肉150g+西兰花

晚餐：水煮虾150g+1个西红柿

加餐：无糖酸奶150-200ml

【低碳日饮食】：

早餐：1个苹果+1个水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜

晚餐：菌菇汤+虾仁180g+青菜不限量

【高碳日饮食】：

早餐：1个水煮蛋+半个苹果+燕麦片20g

午餐：龙利鱼150g+杂粮饭100g+蔬菜

晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯

减肥碳水食物一览表

1. 蔬菜：如土豆、红薯、豆类食品。

土豆和红薯属于根茎蔬菜，含有较高的碳水化合物，而豆类食品虽然富含蛋白质和纤维，但也含有较多碳水化合物。

2. 新鲜水果：如红提、桃。

新鲜水果通常含有较多的天然糖分，红提和桃都是含糖量较高的水果。

3. 谷物：如过多的高粱米。

高粱米是一种谷物，含有较高的碳水化合物，过多食用不利于减肥。

4. 甜品类：如可乐果、朱古力、曲奇饼干。

甜品类食物含有高量的糖分和脂肪，如可乐果、朱古力和曲奇饼干，都是减肥时的禁忌。

5. 饮品：如酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。

酒、麦酒、浓茶和现磨咖啡都含有咖啡因和其他化合物，可能会影响新陈代谢和睡眠，而不加糖的饮品则可以适量食用。

6. 豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

豆角是一种蔬菜，含有7克碳水化合物，是中等水平尺寸的。

7. 花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

花菜是一种蔬菜，每100克含有5克碳水化合物。

8. 球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

球甘蓝是一种绿叶蔬菜，每100克含有9克碳水化合物。

9. 菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

菌类食物每100克含有3克碳水化合物，是低碳水化合物的选择。

减肥碳水食物一览表2

1. 主食：如大麦可以代替大米作为主食，还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物。

大麦、藜麦、荞麦、燕麦和红薯都是高膳食纤维含量的碳水化合物，可以作为主食食用。

2. 长面包：由扁豆和发芽的谷物制成，如发芽的大麦和小麦。

由扁豆和发芽谷物制成的长面包，如发芽大麦和小麦，是健康的碳水化合物选择。

3. 水果、蔬菜：如香蕉，可能减肥人群较忌讳，其实香蕉中亦含有大量的膳食纤维，而且可以补充钾、镁等微量元素。另外还有苋菜，苋菜与藜麦是类似的植物，还包括甜菜，甜菜为深色的植物，含有抗炎的物质，具有抗炎、抗氧化的作用，也是减肥人群较适合选择的蔬菜。

香蕉含有大量膳食纤维和微量元素，甜菜和苋菜也是适合减肥人群食用的蔬菜。

减肥碳水食物一览表3

1. 甜点：如糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食。

甜点通常含有高量的糖分和脂肪，对减肥不利。

2. 谷物：如大米、高粱、薏米等。

大米、高粱和薏米等谷物含有较高的碳水化合物，需要适量食用。

3. 面点：如包子、面条、馒头、饼干、面包等。

面点食物如包子、面条、馒头、饼干和面包都含有较多的碳水化合物。

4. 根茎蔬菜：如马铃薯、红薯、白薯、芋头、藕等。

根茎蔬菜如马铃薯、红薯、白薯、芋头和藕含有较高的碳水化合物。

5. 水果：如香蕉、榴莲、哈密瓜、西瓜等。

香蕉、榴莲、哈密瓜和西瓜等水果含有较多的天然糖分。

减肥碳水食物一览表4

1. 蔬菜类：如马铃薯、红薯、豆类等。

马铃薯、红薯和豆类食品都是高碳水化合物的食物。

2. 水果：如葡萄、桃子、香蕉等；谷类：如白米等。

葡萄、桃子和香蕉等水果以及白米等谷物都含有较高的碳水化合物。

3. 甜食类：如可可、巧克力、饼干等。

可可、巧克力和饼干等甜食含有高量的糖分和脂肪。

4. 饮料：如酒、淡茶、咖啡、麦酒等。

酒、淡茶、咖啡和麦酒等饮料含有咖啡因和其他化合物，需适量食用。

减肥碳水食物一览表5

1. 低碳水主食食物：如燕麦片、全麦面包、糙米、荞麦面等。

燕麦片、全麦面包、糙米和荞麦面等食物富含膳食纤维，是低碳水化合物的选择。

2. 提高代谢的食物：如辣椒、茶叶、咖啡等。

辣椒、茶叶和咖啡等食物含有咖啡因和其他化合物，可以提高新陈代谢率。

3. 低脂低卡的食物：如鱼类、瘦肉、豆制品等。

鱼类、瘦肉和豆制品等食物含有较低的脂肪和卡路里。

4. 低脂低糖的水果：如苹果、梨、葡萄等。

苹果、梨和葡萄等水果含有较低的脂肪和糖分。

5. 减肥少吃的水果：如香蕉、榴莲、哈密瓜、西瓜等。

香蕉、榴莲、哈密瓜和西瓜等水果含有较多的天然糖分，减肥时需少吃。

6. 瘦身吸脂的食物：如芦笋、蘑菇、番茄等。

芦笋、蘑菇和番茄等食物含有丰富的营养成分，有助于瘦身吸脂。

碳水化合物食物一览表减肥

1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。

2、新鲜水果：红提、桃。

3、谷物：过多的高梁米。

4、甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。

5、饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。

6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

豆角是一个非常好的蔬菜水果，特别适合低碳水化合物饮食搭配，假如你有着精湛的烹饪技术，可以把它变为意大利肉酱面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面条。做土豆丝饼加上它还可以降低小麦面粉的使用量。营养成分：尽管豆角不被大家觉得是说白了的非常食品，但它带有一系列的基本营养元素：维生素b26、锰、钾、维他命C。

7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

花菜在营养成分界一直被称作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特点彻底能够替代紫薯泥变成低碳水化合物的优选，乃至能添加到奶油汤和批萨里，做面食时还可以替代一部分小麦面粉，另外能够取代稻米或别的正餐。营养成分：做为十字花科芸薹属大家族的一员与花菜和洋白菜为人体出示很多的抗氧剂。

8、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

营养丰富，绿叶蔬菜应当做为低碳水化合物的优选加上到您的加入购物车中，球甘蓝都不列外。你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味儿十分非常好，色调也很好看。营养成分：出示很多的维生素B12，在药理学杂志期刊的一项研究发现，可以减少患癌症和心脏病的风险性。

9、菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但这种食用菌菌种含有美味的味儿。大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包，或是照进你最钟爱的批萨里边。