例假期间吃什么减肥(经期吃什么容易瘦)

女性在经期期间，身体会经历一系列生理变化，如激素水平波动、食欲增加等。许多女性在经期会选择通过饮食减肥，但由于生理原因，盲目节食或过度运动可能会对身体造成伤害。本文将为您介绍经期减肥的科学饮食方法，帮助您健康瘦身。

一、经期减肥饮食原则

1. 保证营养均衡

经期减肥期间，要保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。以下是一些营养素的食物来源：

（1）蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等。

（2）脂肪：坚果、橄榄油、牛油果等。

（3）碳水化合物：全谷物、薯类、水果等。

（4）维生素和矿物质：绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类等。

2. 适量摄入热量

经期减肥期间，要根据自己的体重、身高、年龄、运动量等因素，计算出每日所需的热量。在保证营养均衡的前提下，适当减少热量摄入，实现减肥目标。

3. 控制盐分摄入

经期期间，女性容易出现水肿现象。因此，要尽量减少盐分摄入，避免水肿加重。

4. 注意食物搭配

（1）早餐：可以吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

（2）午餐：以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、豆腐、糙米等。

（3）晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，适量摄入蛋白质和碳水化合物。

（4）加餐：可以选择一些低热量、高营养的食物，如水果、坚果等。

二、经期减肥饮食禁忌

1. 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、甜点、油炸食品等。

2. 避免过度节食，以免影响身体健康。

3. 避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

4. 避免饮酒，以免影响月经周期。

三、经期减肥运动建议

1. 选择适合自己的运动项目，如瑜伽、慢跑、游泳等。

2. 运动时间不宜过长，以免对身体造成负担。

3. 运动前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。

4. 运动后要及时补充水分和营养。

经期减肥期间，科学饮食是关键。通过合理搭配食物，控制热量摄入，我们可以实现健康瘦身。适当的运动也能帮助提高新陈代谢，加速减肥效果。希望本文能为您的经期减肥之路提供帮助。

例假期间吃什么减肥

1、海带，海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

2、山药，山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

3、红豆，红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

例假期间吃什么减肥快

女性利用经期是有效减肥最好时机

女性一月一次的经期饮食调节，是有效减肥的最好时机。只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下！

1、 掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样的经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少 了。其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在月经期间体重会微微减轻，经期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良 好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

2、调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类 食物，或是米饭、面包等食物），更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐 摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动， 利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

3、相隔 一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之 前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

月经期间吃什么好减肥

月经期间不合适

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。