呼啦圈减肥有用吗(呼啦圈减肥效果怎么样)

呼啦圈减肥成为一种备受关注的减肥方式。许多减肥爱好者纷纷表示，通过使用呼啦圈进行锻炼，取得了显著的减肥效果。本文将围绕呼啦圈减肥的有效性，从科学角度进行分析，并提供实用的呼啦圈减肥方法，以帮助读者了解并掌握这一减肥技巧。

一、呼啦圈减肥的科学依据

1. 呼啦圈锻炼的原理

呼啦圈减肥主要是通过锻炼腰腹部肌肉，提高肌肉代谢率，达到燃烧脂肪、减少腰围的目的。在呼啦圈运动过程中，腹部肌肉不断收缩、放松，从而增加腹部肌肉的耐力和力量，促进腹部脂肪的消耗。

2. 呼啦圈锻炼的效果

据《中国体育科学学会》发布的《呼啦圈锻炼对腹部脂肪的影响》一文指出，呼啦圈锻炼能够显著减少腹部脂肪，提高腰围尺寸。呼啦圈运动还能够改善腰腹部的肌肉线条，提高身体的整体协调性和灵活性。

3. 呼啦圈锻炼的适用人群

呼啦圈减肥适合各类人群，特别是以下几类人群：

（1）腰腹部脂肪较多的人：呼啦圈运动能够有效减少腰腹部脂肪，改善体型。

（2）久坐办公室、缺乏运动的人：呼啦圈运动简单易学，可以在日常生活中进行锻炼，提高身体代谢率。

（3）产后妈妈：呼啦圈运动有助于恢复腰腹部肌肉，预防腹直肌分离。

二、呼啦圈减肥的实用方法

1. 选择合适的呼啦圈

在购买呼啦圈时，应根据自身的腰围大小选择合适的产品。一般来说，呼啦圈直径越大，对腰腹部的锻炼效果越好。选择材质柔软、不易变形的呼啦圈，可以降低运动过程中的不适感。

2. 掌握正确的呼啦圈运动方法

（1）站立姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住呼啦圈，自然下垂。

（2）腰部运动：将呼啦圈从腰部向地面滚动，然后向上滚动，反复进行。

（3）腰腹部运动：将呼啦圈从腰部向地面滚动，同时用腹部力量将呼啦圈向上推起，反复进行。

3. 制定合理的锻炼计划

（1）初期：每天进行5-10分钟呼啦圈锻炼，逐渐增加运动时间。

（2）中期：每天进行15-30分钟呼啦圈锻炼，可结合其他有氧运动，如快走、慢跑等。

（3）后期：每天进行30-60分钟呼啦圈锻炼，保持良好的运动习惯。

4. 注意事项

（1）运动前做好热身，避免运动损伤。

（2）运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。

（3）运动后进行拉伸，缓解肌肉紧张。

（4）保持良好的饮食习惯，控制热量摄入。

呼啦圈减肥是一种简单、有效的减肥方式。通过科学的方法进行锻炼，可以显著减少腰腹部脂肪，提高身体的健康水平。在实践过程中，我们要遵循科学的锻炼原则，结合自身的实际情况，制定合理的锻炼计划，以达到理想的减肥效果。

转呼啦圈减肥有用吗

这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹

我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转

重要的是要坚持 ，每天半个小时到2个小时 要转饭后2小时 最好是饭前赚

不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了

今天就回去转

只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

请采纳答案，支持我一下。

转呼啦圈可以减肥吗每天转多久为好

可以，转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

扩展资料

注意

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

转呼啦圈减肥效果好不好转呼啦圈减肥的注意事项有哪些

很多女孩子都会用转呼啦圈这种家庭的健身方式来减肥，转呼啦圈能比较有效地减掉腰上的赘肉，但是也有很多人关心这种方式的减肥效果，那么转呼啦圈减肥效果好不好？转呼啦圈减肥的注意事项有哪些呢？请跟着小编的步伐来仔细了解其中的方法吧.

一.转呼啦圈的步骤

1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

2、转呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。

3、呼啦圈的时间。如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

4、呼啦圈花样转动。转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

5、呼啦圈的保养。呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。放在常温的室内，随意个角落就可以了。

二.转呼啦圈减肥

1、转呼啦圈能减肥吗

很多使用过呼啦圈的人都会问：转呼啦圈真的能减肥吗?小编要告诉大家的是，转呼啦圈当然是可以减肥的。转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

2、如何正确转呼啦圈

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

3、呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

4、选用重的还是轻的呼啦圈好

有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好。因为越重，所使用的力就会越大，从而达到减肥的作用就是越大。其实并不是这样的，这个还是要看一个人体质来决定的。如果你体质瘦小，用重的呼啦圈的话，反而会很花力气，这样的话就属于剧烈运动，达不到瘦身的效果了。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候，不算距离运动，但是这样也是达不到减肥的效果的。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的，可能会伤到你的身体部位，因此这是很划不来的事情。所以，呼啦圈选择适合自己的才是最好的。

三.不适合转呼啦圈的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

四.转呼啦圈注意事项

相信每个人都知道，在运动的时候都是有一些事项是需要注意的。而转转呼啦圈也是运动的一种，因此，它也是有它所需要注意的一些事项。至于是什么事项呢?下面我们就一起来看一下吧。

1、时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

2、遵循三三制、加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

3、拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

五.呼啦圈减肥误区

误区一：呼啦圈越重效果越好

教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。

切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。

误区二：呼啦圈运动越久越有效

呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。

误区三：呼啦圈摇得越快越好

做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。