肱二头肌(肱二头肌的图片)

人类对自身身体奥秘的探索从未停止。其中，肌肉作为人体运动的动力源泉，备受关注。在这众多肌肉中，肱二头肌因其独特的形态和功能，成为了人们研究的热点。本文将从肱二头肌的解剖结构、生理功能以及训练方法等方面进行探讨，以期为读者揭示肌肉之魂——肱二头肌的神秘面纱。

一、肱二头肌的解剖结构

1. 肌肉形态

肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形，由长头和短头两部分组成。长头起源于肩胛骨的肩胛冈，短头起源于肩胛骨的肩胛下窝。两者在肘关节上方汇合，形成肌腹，向下延伸至前臂，止于桡骨粗隆。

2. 肌肉纤维

肱二头肌的肌肉纤维呈长条状，有利于提高肌肉的力量和爆发力。根据肌纤维的排列方向，肱二头肌可分为纵向纤维、横向纤维和斜向纤维，使肌肉在运动过程中能够发挥出最佳效能。

二、肱二头肌的生理功能

1. 抬肘运动

肱二头肌的主要功能是使肘关节屈曲，即抬肘。在日常生活中，抬肘动作如提重物、抓握物品等，都需要肱二头肌的参与。

2. 增强上臂力量

肱二头肌的锻炼可以提高上臂肌肉的力量，使上臂更加粗壮，提升整体形象。

3. 改善身体姿态

肱二头肌的锻炼有助于改善身体姿态，使肩部、颈部等部位更加挺拔。

三、肱二头肌的训练方法

1. 仰卧弯举

仰卧弯举是锻炼肱二头肌的经典动作。动作要领：仰卧于平凳上，握距略宽于肩，向上弯举杠铃，直至上臂与地面平行，然后缓慢下放。

2. 锤式弯举

锤式弯举是锻炼肱二头肌的另一个常用动作。动作要领：站立，双脚与肩同宽，握距略窄于肩，向上弯举杠铃，使前臂与地面垂直，然后缓慢下放。

3. 拉力器弯举

拉力器弯举是利用拉力器锻炼肱二头肌的方法。动作要领：站立，双脚与肩同宽，握距略宽于肩，向上弯举拉力器，直至上臂与地面平行，然后缓慢下放。

肱二头肌作为人体重要的肌肉之一，承担着重要的生理功能。通过科学的训练方法，我们可以有效地锻炼肱二头肌，提高上臂力量，改善身体姿态。在锻炼过程中，还需注意动作规范、避免过度训练，以确保身体健康。让我们共同探寻肌肉之魂——肱二头肌的奥秘，迈向更健康的身体！

肱二头肌怎么读

肱二头肌怎么读：gōng èr tóu jī。

肱二头肌是人体上臂肌肉中最为显著的一支。它常被称为“大臂肌”或“二头肌”，由于它的位置和形状，使得人们广泛认为这是塑造健美身材的关键肌群。

1.解剖结构：

肱二头肌是由两个肌头组成的，分别位于肱骨上侧和后侧。前束肌头起源于锁骨嵴和肩胛骨峰，插入于尺骨近端的肱骨外侧髁；而后束肌头则起源于肱骨上部内侧和后侧，插入于尺骨近端的三角状隆突。两者共同组成了肱二头肌，形成了人体上臂醒目的膨胀状。

2.功能：

肱二头肌是上臂最强有力的肌群之一，主要作用是屈肘、向前推动物体。此外，当肘关节伸直时，肱二头肌还可以帮助旋转前臂，起到与拳头靠近肩膀的方向。

3.训练方法：

（1）弯举：仰卧于椅子上，臂部垂下，举起杠铃或哑铃，将前臂向上伸直，但不要锁定肘关节。然后慢慢放下杠铃或哑铃，重复以上动作。

（2）单臂弯举：持一支哑铃，保持身体稳定，把哑铃自上而下向下运动，随着肘部逐渐屈曲，使哑铃在手中接近手臂。然后慢慢提升哑铃到原位，重复以上动作。

（3）锤式弯举：抓住一对哑铃，手掌面向相对方向，让哑铃沿同样的轨迹向上紧贴肩膀。当肱二头肌达到最大收缩状态时停顿，然后通过控制哑铃，使其向下掉落。

4.与体态的关系：

肱二头肌是塑造“大胳膊”的重要肌群之一。通过训练，可以加强上臂肌肉的力量和稳定性，使其有更好的外形。

但是要注意的是，肱二头肌并不是万能的，不会在随便加强训练后就使上臂肌肉变成巨大而可怕的形态。以保持健身的平衡性和协调性为目标，可以避免过度训练和出现不自然的体型。

总之，肱二头肌不仅在外观上起到关键作用，在实际生活中也是一个非常重要的肌肉群。了解其解剖结构、功能、训练方法及与体态的关系等方面，可以帮助人们更好地理解上臂肌肉和整个身体的结构。

肱二头肌在哪儿,肱二头肌的起止点及功能

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，肱二头肌是上臂屈肌肌群，止点止于挠骨粗隆和前臂筋膜，挠骨粗隆位于肘关节外侧，起点长头和短头分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙突，主要作用是屈前臂，肱二头肌收缩使前臂屈曲。

肱二头肌腱膜是覆盖在前臂屈肌表面的薄筋膜，并与前臂筋膜融合，在前臂屈曲、旋后时具有稳定尺骨、支持前臂屈肌的作用。

扩展资料

二头肌训练：

1、站立杠铃弯举

反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

2、曲杆杠铃弯举

通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

3、面对墙站立，两臂前平举

以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

参考资料来源：百度百科—肱二头肌

肱二头肌是否需要单练效果会更好。

如果单练肱二头肌肯定会有明显的变化，但是从整体效果来看并不鼓励单独练习某一肌群，锻炼也是要依照科学方法坚持进行的：

第一招同时采用高次数和低次数训练

很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

第二招充分照顾到内侧和外侧头

肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

第三招充分照顾到上部和下部

如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

第四招使肱二头肌极度充血

职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

第五招一切为了充血

很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

第六招采用超级组训练法

许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

第七招训练动作多样化

肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。