血型减肥(o型血减肥方法)

减肥成为了热门话题。而血型减肥作为一种新兴的减肥方法，引起了广泛关注。本文将从血型与体质、饮食习惯、运动方式等方面，探讨血型减肥的原理，为读者提供科学、实用的减肥建议。

一、血型与体质的关系

血型是人类的一种生物特征，分为A型、B型、O型和AB型。研究表明，不同血型的人具有不同的体质特征，这些特征在一定程度上影响着人们的体重和健康状况。

1. A型血：A型血的人通常性格温和、细心，体内分泌的消化酶较少，消化系统功能相对较弱。因此，A型血的人容易因摄入过多热量而发胖。

2. B型血：B型血的人性格开朗、活泼，体内分泌的消化酶较多，消化系统功能较强。他们通常食欲旺盛，但不易发胖。

3. O型血：O型血的人性格坚毅、勇敢，体内分泌的消化酶较少，消化系统功能相对较弱。他们容易因摄入过多热量而发胖。

4. AB型血：AB型血的人性格复杂，既有A型血人的温和，又有B型血人的活泼。他们的消化系统功能介于A型和B型血之间。

二、血型减肥的原理

1. 饮食习惯：根据血型选择合适的饮食，有助于调整体质，促进减肥。以下为各血型减肥建议：

（1）A型血：应以低热量、高纤维的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等。减少高热量、高脂肪的食物摄入，如肉类、奶制品等。

（2）B型血：可适量摄入肉类、奶制品等高热量食物，但要注意控制摄入量。增加蔬菜、水果、粗粮等食物摄入，保持营养均衡。

（3）O型血：应以低热量、高蛋白质的食物为主，如瘦肉、鱼、豆腐等。减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油腻食物、甜食等。

（4）AB型血：应保持营养均衡，适量摄入各种食物。注意控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等食物摄入。

2. 运动方式：根据血型选择合适的运动，有助于提高减肥效果。以下为各血型运动建议：

（1）A型血：适合瑜伽、普拉提等舒缓的运动，有助于调节情绪、提高消化功能。

（2）B型血：适合有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于提高新陈代谢、消耗热量。

（3）O型血：适合力量训练、搏击等高强度运动，有助于提高代谢率、塑造肌肉线条。

（4）AB型血：适合多种运动，可根据个人喜好选择。注意保持运动强度适中，避免过度劳累。

血型减肥是一种基于血型体质差异的减肥方法。通过调整饮食习惯和运动方式，有助于提高减肥效果。血型减肥并非万能，还需结合个人实际情况，制定合理的减肥计划。在追求健康的切勿盲目跟风，以免造成不必要的伤害。

参考文献：

[1] 邓铁涛，陈可冀，张伯礼等.《中医基础理论》[M]. 北京：人民卫生出版社，2012.

[2] 李继宗，李宁，张丽丽等.《血型与体质》[M]. 北京：科学出版社，2013.

[3] 王志刚，李晓梅，刘婷婷等.《血型与养生》[M]. 北京：中国中医药出版社，2015.

血型减肥法的介绍

血型减肥法是由彼得·德戴蒙提出的减肥法。彼得·德戴蒙（Peter D'adao）是康涅狄格州一位知名的自然疗法医师，曾被美国自然医学会选为1990年度自然疗法医师。他提出的这个减肥法针对不同血型，提供不同的饮食，这种减肥法宣称可以减轻体重、减缓老化，也可以预防癌症及心脏病。德戴蒙还出版了《吃对血型》这本书予以说明。

血型减肥法的血型减肥饮食

A血型的人们减肥可以采用的方法：素食主义+适当运动。

A型血的人一般胃酸分泌较少，这样以来，A血型的人们 肠道的消化能力就会非常的差，如果长期食用大鱼大肉很有可能会造成消化不良，脂肪在 体内堆积，形成肥胖，因此A血型的人要想减肥瘦身的话，高脂肪的肉类食物最好还是慎用，可以用鲜鱼和鸡肉代替，平常也要应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，特别是豆腐一定要多吃，可以适当的补充人体所需的蛋白质。建议A血型的人每天喝一杯木瓜汁，这样就会很好的分解掉体内的有害物质和脂肪。橄榄油、红薯、菠菜等食物都是最好的减肥食谱。

米饭+海苔：构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。

酱汤+根菜类蔬菜、海藻：摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。

拉面+蔬菜汁：饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。

暴饮暴食后需节食18小时：一不小心暴饮暴食了，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。 B血型的人们减肥可以采用的方法：心情愉悦+ 少吃多餐。

与A型和O型相比，B型血减肥也有奇招，因为B血型在人类的历史上出现达到较晚，各方面的平衡做的非常好。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型，因为他们的消化系统非常的好，什么都能吃。保持心情愉悦就是一个很好的减肥方法，同时也要 保持住对于少食多餐，不可碰到好吃的美食就大量的暴饮暴食。可以常吃一些脂肪少的瘦肉、鳕鱼等鱼类食物减肥效果会更好。

油炸物+柠檬：柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。

披萨+特级初榨橄榄油：被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。

拉面+醋：醋可以抑制血糖的升高，并能中和氧化了的坏油。

无需忌酒：减肥期间并不需要忌酒，相反，喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少，喝真心喜欢的酒。但严禁饮酒过量，尽量在量和度上控制其一。 AB血型的人们减肥可以采用的方法：均衡饮食 +简单烹饪。

AB血型的人们消化系统较为敏感， 容易发胖。AB血型的人们并不适合食用一些乳制品的东西，这样更容易引起发胖，吃多了会增加身体脂肪的囤积，AB血型的人们如果在减肥期间希望多食用乳制 品来减肥那就大错特错了。想要减肥瘦身的AB血型人，应当遵守“均衡饮食、简单烹饪”的原则，最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主，可以适当的食用一些 肉制品和乳制品。AB血型的人们在饮食上最好还是远离油煎、油炸食品，其他的蒸、煮、卤、炖都可以。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类为主。

面包、面条+豆浆：豆浆能够补充蛋白质，从而抑制脂肪的增加。

沙拉+核桃：核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。

寿司+醋腌姜片：醋腌姜片可以暖和身体，加速代谢。

少喝咖啡，闻味道为佳：咖啡具有降低体温的作用，因而特别不适合早上喝，早上可以喝比较温和性的anslim花草茶或者凉性的荷叶茶排毒减肥比较好。咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。 O血型的人们减肥可以采用的方法：大胆吃肉 +少吃谷物。

因含有较多果酸，O型血人 消化器官的工作能力很强，这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。因此O血型的人们可以 大胆的吃肉，想减肥，多吃肉，肉也是应该以精瘦肉为主，但是O血型的人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品，这是导致他们肥胖的终极原因。因此，O血型 的人晚餐最好避免米饭之类的，平时应少喝乳制品，但注意均衡摄取蔬菜水果等食物，保持人体所需营养的均衡性。O型血的人最应该细嚼慢咽，让食物充分和消化液结合。鱼类、贝类、卷心菜这些食物都是非常有利于O血型人们的减肥瘦身的。

烤肉+泡菜、沙拉：富含乳酸菌的泡菜能够增加益生菌、燃烧脂肪。

涮肉片+苏子油：调料中加苏子油，能有效提高代谢。

早餐加点水果：早上，新鲜的水果或果汁最适合排毒了。

如何根据血型饮食减肥

AB型血的人结合了A型血和B型血的优势，素食肉食消化能力都相对较强。但这类人的消化系统较为敏感，容易发胖。基本上A型和B型血的人不宜多吃的食物，AB型血的人也不宜多吃。拥有这种血型的人饮食要做到多样化，如果体型偏胖，应以蔬果类食物为主，辅以肉类、奶制品，保持营养上的均衡。需要注意的是，A型血难以消化的动物性蛋白质，对AB型血的人来说问题不大，但其免疫系统相对较弱，应多摄取富含维生素C的蔬果。

O型血的人想要瘦身，还需要在运动上下工夫。和原始社会的狩猎者一样，他们往往需要高强度的大量运动来燃烧体内的脂肪，让身体得到足够的锻炼。