明星怎么减肥的(减肥达人)

明星作为公众人物，时刻保持良好的形象至关重要。在众多明星中，他们是如何在繁忙的工作之余，高效、健康地减肥的呢？本文将揭秘明星减肥秘籍，为读者提供借鉴。

一、明星减肥理念

1. 坚持原则

明星们在减肥过程中，普遍遵循以下原则：

（1）科学饮食：合理搭配膳食，保证营养均衡，避免过度节食。

（2）合理运动：选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，达到减肥效果。

（3）良好心态：保持积极的心态，避免因减肥而影响生活和工作。

2. 明星减肥方法

（1）饮食控制

明星们在饮食方面，主要采取以下方法：

①低热量饮食：控制每日摄入的总热量，达到减肥目的。

②低脂饮食：减少脂肪摄入，避免因脂肪过多而增加体重。

③高纤维饮食：增加膳食纤维摄入，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收。

（2）运动减肥

明星们在运动方面，主要采取以下方法：

①有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

②力量训练：如举重、做俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。

③瑜伽：有助于放松身心，缓解压力，同时还能塑造身体线条。

二、明星减肥案例分享

1. 范冰冰

范冰冰在减肥期间，主要以低热量、低脂、高纤维的饮食为主。她坚持每天吃五顿饭，每顿饭只吃一小部分，保证营养均衡。范冰冰还坚持每天进行瑜伽锻炼，以塑造完美身材。

2. 周杰伦

周杰伦在减肥期间，主要采用有氧运动和力量训练相结合的方式。他每天坚持跑步30分钟，每周进行两次力量训练。在饮食方面，周杰伦以低热量、低脂、高纤维的食物为主，保证营养均衡。

3. 迪丽热巴

迪丽热巴在减肥期间，主要以有氧运动为主。她每天坚持跑步、游泳等有氧运动，同时保持良好的饮食习惯。在饮食方面，迪丽热巴以低热量、低脂、高纤维的食物为主，保证营养均衡。

三、明星减肥建议

1. 建立正确的减肥观念

减肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。建立正确的减肥观念，才能在减肥过程中保持良好的心态。

2. 制定合理的减肥计划

根据自己的实际情况，制定合理的减肥计划。在饮食和运动方面，要遵循科学的方法，避免盲目跟风。

3. 保持良好的作息习惯

充足的睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢。保持良好的作息习惯，有助于减肥效果的提升。

4. 保持积极的心态

减肥过程中，保持积极的心态至关重要。遇到困难时，要学会调整心态，相信自己一定能够成功。

明星减肥秘籍并非不可复制，只要我们遵循科学的方法，坚持努力，相信每个人都可以拥有完美的身材。在此，祝愿广大读者在追求美好身材的道路上，一路顺风！

明星艺人都是怎么减肥的

都说减肥是女人毕生的追求，如今这个社会越来越残酷，不仅是女人对于身材要求很高，就连男人也开始越来越住房自己的外表。尤其是在娱乐圈里，想要好工作，就必须要保持自己优秀的外部表条件。

所以就必须要坚持健身减肥，很多明星都会在网络上分享自己的减肥方法，虽然很多人都觉得明星胖着只是玩玩而已，但是他们减肥也是非常不容易的。像大家都非常熟悉的女明星关晓彤，她就经常因为自己的身材感到困扰。虽然关晓彤在现实生活中看一点都不胖，但是因为她个子比较高，而且骨架比较大，所以看上去要比其他女明星显得要壮很多，就只能拼命的减肥，让自己看上去不是那么强壮。

但是关晓彤又是一个十分爱吃的人，关晓彤身边的工作人员曾经为了让关晓彤少吃一点，称关晓彤还没有吃完饭的时候，就直接把她的筷子和碗收起来了。关晓彤是一个非常能吃的人，在没有工作人员看管的时候，她自己能够喝掉一大碗鸡汤，再吃掉好几只螃蟹，趁大家都睡着的时候还会偷偷给自己加餐，所以就连影响非常溺爱他的妈妈看着她变胖之后也会提醒她要注意身材管理了。

同样被身材问题所困扰的女明星还有吴昕，因为吴昕从以前就一直被人嘲笑她小腿粗壮，所以她为了减肥也付出过不少的努力，她曾经因为节食减肥过度在机场被饿晕。从那之后，她再也不敢那么高强度的节食减肥了，但这也并不等于无心就此放弃了减肥，她积极寻求更加健康的减肥方法，如今也已经取得了很大的成效。

很多男明星也被减肥问题所困扰，像是白敬亭和彭昱畅。彭昱畅因为参加了真人秀《向往的生活》在里面吃了很多好吃的东西，从而开始长胖，所以他不得不开始减肥。白敬亭一直都是少年气的代表，而少年的代名词都是单薄瘦削的，所以每次白敬亭在拍戏之前都要节食健身减肥。

明星怎么减肥的

论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

郑秀文 （减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足）

－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。

－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。

－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

张柏芝

（两个月减10公斤）

－先是戒零食、米饭和可乐。

－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

蔡琴

（减4公斤，腰瘦两寸）

－断食，每天只吃海藻素两包（每包5元，50卡路里）。

－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。

叶倩文

－洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

后遗症－经常使用有害健康。

陶晶莹、徐华凤

－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。

－喝多量的水。

－运动。

洪欣

（瘦20公斤）

－上塑身中心。

－吃医生开的药。

－运动。

那英

（一个星期减3公斤）

－上著名减肥院接受“严酷”疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。

－吃“7天营养减肥餐”。

吴君如

（减14公斤）

－起床后只吃水果。

－每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

－不吃夜宵。

－饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。

－肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。

－平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

蔡少芬

（一个月瘦7公斤）

－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。

－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

后遗症－传后来患上厌食症。

吴绮莉

（两个月内将27寸的腰减至23寸）

－一早喝一大杯水。

－早餐吃面包和喝清水。

－戒吃零食。

－每隔一天游泳半小时。

舒淇

（健康自然减肥法）

－早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。

－午餐和晚餐吃肉类和海鲜。

－吃饱后至少要站立30分钟。

－晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

林青霞

（一个月减8公斤）

－每天运动游泳。

－淀粉和肉类分开吃。

后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果“生蛇”，苦不堪言。

章小蕙

－上代言的塑身中心。

－吃代言的丰胸丸和减肥丸。

－每天做运动。

那些明星是怎么减肥的

明星减肥方法一览

1、唐嫣：苹果餐

出现长胖的情况时，唐嫣就会削好一大盆苹果，肚子饿时就只吃苹果，一段时间之后就能够再次瘦下来。

2、郑爽：减肥食谱

郑爽的主要减肥方法是医生的建议减肥食谱，让她在拍戏时体重不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑爽说西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则多吃海鲜，多蛋白质少脂肪，不容易发胖。

3、孙俪：跳绳

孙俪很注意养生，时时刻刻都提醒自己小心身材，但如果某一次多吃了一点，她一定会跳绳300下，以此消耗体内脂肪。

4、杨幂：饭后站立减肥

她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

5、娜扎：晚饭一定要节制

娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，也源于她在晚饭的时间里绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。