郑多燕减肥食谱书(郑多燕减肥食谱一周瘦20斤)

肥胖已成为困扰人们的一大难题。如何健康减肥，成为了越来越多人的关注焦点。而郑多燕减肥食谱以其科学合理、简单易行的特点，成为了许多减肥爱好者的首选。本文将详细介绍郑多燕减肥食谱的要点，帮助大家轻松实现减肥目标。

一、郑多燕减肥食谱简介

郑多燕，韩国著名健身教练，曾凭借其独特的健身方法和减肥经验走红于网络。她的减肥食谱结合了营养学和健身原理，旨在帮助人们在减肥的保持身体健康。该食谱主要分为四个阶段：低脂低卡饮食阶段、轻断食阶段、低碳水化合物阶段和正常饮食阶段。

二、郑多燕减肥食谱要点

1.低脂低卡饮食阶段

在低脂低卡饮食阶段，每天摄入的总热量控制在1000-1500千卡左右。这一阶段的饮食原则为：

（1）早餐：一杯无糖酸奶、一个煮鸡蛋、一片全麦面包。

（2）午餐：一碗糙米饭、一份清炒蔬菜、一份瘦肉。

（3）晚餐：一碗糙米饭、一份蔬菜沙拉、一份低脂蛋白质食物（如豆腐、鱼肉）。

（4）加餐：低热量水果，如苹果、橙子等。

2.轻断食阶段

在轻断食阶段，每周进行两次24小时的断食，其他时间正常饮食。断食期间，可以选择喝水、茶或者黑咖啡等低热量饮料，严禁进食。

3.低碳水化合物阶段

在低碳水化合物阶段，减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入比例。具体食谱如下：

（1）早餐：一杯无糖酸奶、一份蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、牛奶、豆浆）。

（2）午餐：一份瘦肉、一份清炒蔬菜、一份糙米饭。

（3）晚餐：一份低脂蛋白质食物、一份蔬菜沙拉、一份水果。

（4）加餐：一份低热量水果。

4.正常饮食阶段

在正常饮食阶段，逐渐恢复到正常饮食结构，但仍需注意饮食健康。此时，可以根据个人需求，适量增加膳食纤维、维生素和矿物质等营养素的摄入。

三、郑多燕减肥食谱的优势

1.科学合理：郑多燕减肥食谱遵循了营养学和健身原理，有利于身体健康。

2.简单易行：食谱中的食物种类丰富，便于操作。

3.效果显著：许多减肥爱好者通过实践，取得了良好的减肥效果。

4.适合长期坚持：该食谱注重营养均衡，有助于培养良好的饮食习惯。

四、郑多燕减肥食谱的注意事项

1.坚持运动：在减肥过程中，适当运动可以加速脂肪燃烧，提高减肥效果。

2.合理作息：保证充足的睡眠，有助于身体健康和减肥。

3.心理调节：保持积极的心态，有助于应对减肥过程中的困难。

4.遵医嘱：在实施减肥食谱之前，建议咨询专业医生或营养师，确保饮食安全。

郑多燕减肥食谱是一份科学、实用的减肥方案，有助于大家实现健康减肥的目标。减肥并非一蹴而就，需要我们长期坚持、努力付出。只要按照郑多燕减肥食谱的要求，合理安排饮食，相信你一定可以收获美好的身材！

郑多燕的减肥食谱是

早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

午餐：半碗米饭、一盘黄花菜

晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

郑多燕周二减肥食谱

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

郑多燕周三减肥食谱

早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋

午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

郑多燕周四减肥食谱

早餐：一碗白粥、一小碟配菜

午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

郑多燕周五减肥食谱

早餐：一份三明治、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥

晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

采用这样的瘦身食谱，你也能像郑多燕一样瘦哦！

满意望采纳

郑多燕暴瘦减肥食谱 连吃3天必瘦

【导读】郑多燕有多瘦，不用我多说。那她是吃什么减肥的呢？想必你们都很想知道吧？

番茄小黄瓜沙拉

材料：

小番茄25颗，小黄瓜1条，紫洋葱1/4颗，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克

橄榄油蒜味沙拉酱： 橄榄油4大匙，蒜泥1颗，柠檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎罗勒少许，盐少许。

做法：

1 小番茄汆烫去皮备用。

2 小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。

3 青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。

4 芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。

5 所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

小贴士： 小黄瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除体内多余水分。此外，钙质含量丰富，能够有效排除体内多余盐份。将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用，对缓和水肿症状特别有效。当成点心食用也OK。番茄钙质含量丰富能够有效排除体内盐分，具有调节体内水分的效能，尤其适合身体容易水肿或是肾脏功能弱的人。强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。

烤蔬菜香菇

材料：

各种香菇（香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等；蔬菜类（胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等）400?500克，橄榄油1?2大匙；盐、胡椒粉少许。

做法：

1. 香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

2. 胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。

3. 芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先准备豌豆。

4. 准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

5. 取锡箔纸折半，两边重叠成容器状，装入搅拌过的蔬菜。

6. 放进预热250度的烤箱，大概烤10～15分钟。过程中把蔬菜拿出来翻一下，这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。

蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，蔬菜不仅是低糖、低盐食物，还是低脂的健康食物。

郑多燕减肥舞的减肥食谱

辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，郑多燕更是爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。

郑多燕减肥食谱：周一

早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

郑多燕减肥食谱：周二

早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。

中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

郑多燕减肥食谱：周三

早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

郑多燕减肥食谱：周四

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1碗饭、炒菜。

晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。

郑多燕减肥食谱：周五

早餐：1份三明治、1杯酸奶。

中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

郑多燕减肥食谱：周六

早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

中餐：1个苹果、1份营养汤。

晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

郑多燕减肥食谱：周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

晚餐：1个面包、1碗小米粥。