增肥食谱(增肥食谱一日三餐)

你是否曾经因为体重过轻而感到自卑？是否渴望拥有健康的体魄和自信的笑容？今天，就让我为你带来一份增肥食谱，让你在美食的陪伴下，告别瘦弱，重拾自信！

一、增肥食谱的重要性

增肥食谱，顾名思义，就是针对体重过轻的人群，通过调整饮食结构，增加营养摄入，从而达到增肥目的的食谱。一份合理的增肥食谱，不仅能帮助你增加体重，还能保证身体健康。

二、增肥食谱的制定原则

1. 高热量：增肥的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，因此，增肥食谱应以高热量食物为主。

2. 高蛋白：蛋白质是身体生长和修复的重要物质，增肥食谱中应适当增加蛋白质的摄入。

3. 均衡营养：增肥的要注意各种营养素的均衡摄入，以保证身体健康。

4. 易消化：增肥食谱中的食物应以易消化为主，避免给肠胃带来负担。

三、增肥食谱的具体内容

以下是一份适合增肥的食谱，每天按照以下食谱进行饮食，相信你会看到明显的效果。

早餐

午餐

晚餐

加餐

四、增肥食谱的注意事项

1. 定时定量：保持规律的饮食习惯，每天按时吃饭，避免暴饮暴食。

2. 适量运动：增肥期间，可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，以促进身体健康。

3. 保持良好心态：增肥是一个循序渐进的过程，要保持良好的心态，相信自己一定能够成功。

4. 定期检查：在增肥过程中，要定期检查身体，确保身体健康。

增肥食谱并不是一成不变的，你可以根据自己的口味和需求进行调整。只要坚持按照这份食谱进行饮食，相信你一定能够告别瘦弱，重拾自信！祝大家增肥成功！

可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些

一、板栗烧牛肉

材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克

做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

二、核桃羊肉粥

材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

三、黄豆猪脚汤

材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量

做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。

四、炸核桃腰

材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克

做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。

五、土豆烧牛腩

材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克

做法：牛腩洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。

增肥食谱

很多朋友说自己多吃不胖，实际上你真正吃得东西和健美的比起来简直是少得可怜(有个健美教练一顿早餐8个生鸡蛋，2盒饼干，2盒牛奶，1个香蕉，一勺蛋白粉)。我们不是做健美的，不必吃这么多，下面谈谈我的增肥食谱：

早上一定要吃饭，用开水冲2-3个生鸡蛋冲成蛋花加糖，另外配上饼干(随便什么，奶油多的更好)，然后上午吃一个香蕉。有条件可以再喝一罐纯牛奶，注意是纯牛奶，不是酸奶。

中午按习惯吃饭，最好有鸡肉和鱼，蔬菜搭配点，尽量多吃。吃完后搭配一只奶油雪糕。

晚上同上，吃完饭后再吃一根香蕉，喝听装的百事可乐。有条件可以夜宵吃鸡腿/鸡翅+啤酒，睡前再喝一罐纯牛奶。

运动方面，尽量不要做有氧运动(相关链接：什么是有氧运动)，如慢跑，游泳(尽管这些运动都很好，不过是用来消耗脂肪的)，要做无氧运动(相关链接：什么是无氧运动?)如俯卧撑，每天40-60个，5个一组，一口气做完。

一定保持好睡眠，晚上一定不要晚于11点睡觉，早上几点起随便你。

另外尽量不要吃辣椒，男生注意控制手淫次数，一个月有2-4次就足够了。其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉，不用太多。

请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划，想一夜增肥，那是不可能的，不管是什么增肥食谱方法，最最重要的就是坚持。吃激素那只会害了你自己。

增肥食谱一日三餐有哪些

1、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

2、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

以上内容参考人民网——瘦子们吃什么食物可以增肥？