水肿型肥胖(水肿型肥胖怎么减肥最有效)

你是否有过这样的困扰，明明没有暴饮暴食，体重却一直在增加？或许，你正面临着水肿型肥胖的困扰。本文将为你揭秘水肿型肥胖的成因、症状及应对策略，让你轻松摆脱水肿型肥胖的困扰。

一、什么是水肿型肥胖？

水肿型肥胖，又称为“水桶腰”、“梨形身材”，是指体内水分过多，导致体重增加的一种肥胖类型。水肿型肥胖的特点是身体水分过多，导致体重较重，但肌肉量并不高。

二、水肿型肥胖的成因

1. 饮食习惯：长期摄入过多的盐分、糖分、油腻食物，会导致身体水分失衡，引发水肿型肥胖。

2. 生活作息：缺乏运动、熬夜、长时间坐着不动，都会导致身体水分代谢不畅，形成水肿。

3. 生理因素：女性在月经期、孕期、更年期等特殊时期，由于激素水平的变化，容易出现水肿型肥胖。

4. 疾病因素：肾脏疾病、心脏疾病、内分泌疾病等疾病，也可能导致水肿型肥胖。

三、水肿型肥胖的症状

1. 体重增加：水肿型肥胖者体重较重，但肌肉量并不高。

2. 身体浮肿：早晨起床后，面部、手脚等部位出现明显浮肿。

3. 皮肤松弛：由于水分过多，皮肤变得松弛，缺乏弹性。

4. 精神状态不佳：水肿型肥胖者容易出现精神状态不佳、情绪低落等症状。

四、水肿型肥胖的应对策略

1. 调整饮食习惯：

减少盐分摄入：尽量选择低盐食品，避免食用过多的腌制食品、加工食品等。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，改善水肿。

控制糖分摄入：减少含糖饮料、糖果等高糖食品的摄入。

2. 改善生活作息：

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进水分代谢。

保持良好的心态：学会调整心态，避免过度紧张、焦虑等情绪。

3. 药物治疗：

利尿剂：在医生指导下，适量使用利尿剂，帮助排出体内多余水分。

中药调理：根据个人体质，选择合适的中药进行调理。

五、水肿型肥胖的预防

1. 合理饮食：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食。

2. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜。

3. 适量运动：每天进行适量的有氧运动，促进水分代谢。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

水肿型肥胖是一种常见的肥胖类型，了解其成因、症状及应对策略，有助于我们更好地预防和治疗水肿型肥胖。希望本文能对你有所帮助，让你远离水肿型肥胖的困扰。

怎样是水肿型肥胖

很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。水肿型肥胖的主要表现症状：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。水肿型肥胖的简单判断方法：
1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。引发水肿型肥胖的常见原因长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。编后语：很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

水肿型肥胖怎么办

1.生活规律减轻身体水肿

生活不规律是导致水肿型肥胖的重要原因之一。睡眠是肝脏、肾脏排毒的重要过程，紊乱的睡眠会严重影响身体中毒素的排出，从而导致身体水肿。将生物钟提前将生物钟提前，是调整作息的捷径。早睡早起，并将每餐提前一至二个小时，你会发现精力更加充沛了。浮肿的身材有所改善。

2.抬高按摩

坐在地上，右腿抬高和地面成直角的状态，用拳头拍打腿部，5分钟之后换另外一条腿。如果时间充裕，那么直接把浴盐放在浴缸中，直接把双腿放入进去浸泡一段时间，坚持这样做，这能够很有效的帮助改善肌肤松弛的症状，这还能够改善其腿部的血液循环速度。

3.保证足够的睡眠

睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体新陈代谢和血液循环变差，从而加剧水肿问题。因此如果你不想身体水肿的话，就一定要保证充足且优质的睡眠。

4.按摩淋巴

人的全身都分布着淋巴管，其中下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五个地方是最重要的。在这些地方涂上纤体产品，然后用手掌或者手指轻轻摩擦表面，这样就可以改善淋巴以及血液循环，从而达到消水肿的效果。

5.注意饮食

饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

6.拍打按摩去水肿

将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

怎样知道自己是不是水肿型肥胖

‍‍水肿型肥胖应该怎么判断，快点自测一下。有很多人不管采取什么方式减肥都减不下来，还不断地增重。这是为什么呢?这就和肥胖体质有关，水肿型肥胖和脂肪型肥胖可是完全不一样的。你属于那种肥胖呢?快来自测一下吧。

“水肿”自测：

1、食欲一般，但手脚无力。

2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。

3、嘴里发粘;易坏肚子。

4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。

5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

6、易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。

水肿型肥胖怎么判断：

1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天“肿了”。

2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

引发水肿型肥胖的常见原因：

长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

水肿型肥胖应该怎么判断，快点自测一下吧。小编总结，正在为减肥而烦恼的人们，不妨先测试一下自己属于哪种肥胖。然后再有针对的性的减肥，相信这样的减肥效果会更佳哟!

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