非常瘦身(非常瘦身保罗麦肯纳)

你是否曾经羡慕过别人那完美的身材，却又因为种种原因无法达成自己的瘦身目标？别担心，今天我要和大家分享一套非常有效的瘦身指南，帮助你轻松打造理想身材。下面，我们就一起来探讨一下如何通过科学饮食、合理运动和良好生活习惯来实现非常瘦身吧！

一、科学饮食，告别“吃货”标签

1. 控制热量摄入

我们要明确一点：减肥的关键在于摄入的热量要少于消耗的热量。因此，在饮食上，我们要做到以下几点：

* 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。例如，可以吃一碗燕麦粥搭配鸡蛋、牛奶和水果。

* 午餐：午餐要注重蔬菜和蛋白质的摄入，尽量减少油腻和高热量食物。可以选择蒸、煮、炖等方式烹饪，少油少盐。

* 晚餐：晚餐要以清淡为主，避免辛辣、油腻和高热量食物。可以吃一些蔬菜沙拉、瘦肉、鱼等。

* 零食：尽量减少零食的摄入，如果实在忍不住，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如水果、坚果等。

2. 增加膳食纤维

膳食纤维可以帮助我们增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。常见的膳食纤维食物有：

* 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等

* 水果：苹果、梨、橙子、香蕉等

* 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等

* 豆类：绿豆、红豆、黑豆等

3. 控制饮食速度

吃饭速度过快容易导致过量摄入热量。因此，我们要慢慢咀嚼，细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收到饱腹信号。

二、合理运动，塑造完美曲线

1. 有氧运动

有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动有：

* 慢跑：慢跑是一项简单易行的有氧运动，每天坚持30分钟以上，可以有效减肥。

* 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

* 骑自行车：骑自行车是一项很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时达到减肥的效果。

2. 无氧运动

无氧运动可以帮助我们塑造肌肉线条，提高新陈代谢。常见的无氧运动有：

* 深蹲：深蹲可以锻炼大腿、臀部、背部和核心肌群。

* 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和肩部肌肉。

* 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

3. 综合运动

将有氧运动和无氧运动相结合，可以更好地达到减肥和塑形的效果。例如，可以先进行30分钟的有氧运动，然后进行20分钟的无氧运动。

三、良好生活习惯，助力瘦身成功

1. 保证充足睡眠

充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，提高新陈代谢，有助于减肥。建议每天保证7-8小时的睡眠。

2. 保持乐观心态

乐观的心态可以帮助我们更好地应对减肥过程中的困难和挫折，保持坚持下去的动力。

3. 喝水

多喝水可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素，有助于减肥。

4. 避免久坐

长时间久坐容易导致脂肪堆积，增加患慢性病的风险。建议每隔1小时起身活动5-10分钟。

表格：

通过科学饮食、合理运动和良好生活习惯，我们可以轻松实现非常瘦身，打造完美身材。记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要我们坚持努力。相信自己，相信这套非常瘦身指南，你一定可以成功！

越吃越瘦的10种水果

水果的营养价值很好，有些水果还能够帮助减肥，那么越吃越瘦的十种水果有哪些，来看一下！

苹果、柠檬、菠萝等水果是有减肥作用的，这几种水果我们也比较熟悉，都含有很多膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，从而让身体内的毒物排出，其实柠檬这种水果，对女性来说是非常好的，不仅可以减肥，还有美容养颜的作用，菠萝里面有很多蛋白酶，可以把蛋白质分解，从而达到溶解脂肪的作用。

猕猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂减肥效果也比较好，香蕉虽然很甜，但热量并不是很高，只有半碗米饭的热量，葡萄柚里面的维生素和柠檬酸能够让糖分停止转化，也能够防止脂肪增加，从而也就达到了减肥效果。

火龙果和橘子、草莓对瘦身效果比较好，橘子里面含有柠檬酸、维生素C，这些物质是可以消除疲劳的，同时还能达到美容的效果，橘子里面也有膳食纤维，能够让人有饱腹的感觉，火龙果热量非常低，排毒瘦身效果很好，同时它还可以美容养颜。

以上是小编整理的关于越吃越瘦的10种水果，有些水果是非常瘦身的，但在吃的时候也要注意，不能多吃，否则可能会出现腹泻。

春装怎么搭配显瘦

春装怎么搭配显瘦

春装怎么搭配显瘦，天气慢慢的开始暖和起来啦，对于女孩子来说无论做什么去哪里都要穿地美美的，况且大方得体的装扮会为你的印象加分，那么，以下分享春装怎么搭配显瘦

春装怎么搭配显瘦1紧身长毛衣裙+中长外套

虽说米色并不是显瘦的颜色，但是选对了衣服也能让你穿出瘦瘦的效果，这款米色毛衣裙，毛衣特有的弹性勾勒身材的线条，过膝的长度在视觉上更拉长了身体线条，再搭配中长的白色大衣和短靴，整体搭配非常有层次感，显瘦又显高。

高腰短裤+长外套

有人跟我一样，偏爱加长款么，其实矮妹子也可以，搭配高腰短裤瞬间拉长身材比例哦，让双腿更显长。

中长外套+紧身小脚裤

《来自星星的你》穿过的一款外套，即使你没有全智贤的高挑身材，像图中这样搭配也会显出高身材，紧身的小脚裤本身就有瘦腿的功效，如果把上衣扎在裤子里面，让腰线也会提升，显高不在话下。

裙摆式外套+围巾

公主裙摆的外套优雅大方，灰色和黑色的搭配让下半身清爽简单，视觉上非常瘦身，而脖子上的围巾让人的视线一下子聚焦在上半身，不会注意你的小粗腿。

A字型大衣+A字连衣裙

深蓝色和酒红色都是显瘦的颜色，A字型的连衣裙不但露出双腿，显得非常有活力。

中长款开衫+修身连衣裙

开衫是永远不过时的搭配王，中长款的开衫具有的修身效果也不一般，搭配连一圈，显瘦又优雅。

春装怎么搭配显瘦2 1、九分裤+白色衬衣

这一款穿搭是定位于职场穿搭的成熟女性群体，整洁的衣服给人一种沉稳干练的感觉，紧致的衣型也能衬托出整个人的精神气质面貌。上身的白色衬衣简约自然，穿在身上整个人都很容光焕发。

下身的九分裤是一款比较别致的单品，工整的版型让人有一种规整的气质感，腰身也是比较偏高的腰型，更好的拉长腿部比例，显腿长。另外，这是一款春夏季节穿搭的单品，走在大街上回头率也是超高的。

2、格子九分裤+高领毛衣

说起优雅的小女人穿搭，一条有格调的九分裤是绝对非常吸睛的。格子九分裤是非常有文艺范的，摒弃自然的简约风格，加入了浓厚的艺术感，给人一种精神饱满的感觉。裤子的版型也是略微宽松，穿着蛮舒适的。

上身的搭配是一款黑色高领毛衣，这是优雅女人的经典单品，修身的版型让整个人更加有魅力，整款穿搭都是非常有风情的，不仅修身显身材，还带去了不一样的气质感。

3、杏色V领针织衫+九分牛仔裤

这是一身比较修身的穿搭，v领针织衫的版型比较贴身，穿在身上格外的迷人和性感。宽松的领口也是将精致的锁骨处突显得淋漓尽致，让你有一种小女人的灵动感。

下身的牛仔裤是非常修身的，利落的裤型修饰了腿部轮廓，比较优雅和时尚的，整体给人的感觉特别有动感，活力气息十足。

宽松裤的春日搭配

1、一字肩上衣+喇叭裤

时尚与潮流的碰撞莫过于此，一款一字肩的上衣与喇叭裤的完美结合打造了与众不同的时尚美。一字肩上衣属于高端的时尚单品，齐平的肩部显露出瘦瘦的锁骨，让整个人看起来更加美丽动人。

裤子是一款喇叭裤，修长的腰型修饰可以修饰整个身体轮廓，在显瘦的同时也突出了婀娜的身姿。裤脚处的开叉口很有设计灵感，更加体现出穿搭的随性与潮感。

2、阔腿裤+衬衣

这一款穿搭也是一款显腿长的穿搭，与九分裤不同的是这款裤子是不显露脚踝的，是一处别有新意的设计。裤子的大腿部分是比较偏修身的，与喇叭裤不同的.是，这款裤子裤品的小腿部分没有那么的宽松，穿起来还是比较轻盈的。上身款衬衣，衬衣的质感非常强，穿在身上也有一种成熟的韵味。

3、阔腿裤+无袖套衫

对于时尚的都市女性来说，不走寻常路是一个比较流行化的路线。无袖套衫非常有吸引力和女人味的，不同于其他时尚上衣单品，无袖套衫更加有格局和个性化，适合早春穿搭。

重点来看下这款白色的阔腿裤，这款裤品对于都市女性来说是再寻常不过的了，直筒裤的版型很修饰身材，所以千万不能错过。

4、宽松阔腿裤+不规则衣服外套

显腿长的搭配不仅仅局限于修身裤或者是阔腿裤，越来越多的新元素和新观念已经融入到我们的穿搭中。

阔腿裤，裤脚非常开叉有新奇感，这样一款裤品非常别致，但是这种风格的裤子对于腿部修饰力确实是非常好的。大腿处还是贴身的设计，也是一款减龄神器，上衣一件不规则西装外套，随性的特点一点也不刻意，是非常有想法的一套穿搭。

春装怎么搭配显瘦3春天适合穿什么

穿搭1：白色衬衫+黑色喇叭裤

这款白色衬衫，非常适合春天的天气，厚度适中，上身干练又显气质，还满满的小清新feel，而领口花边修饰，不仅修饰你的颈脖线条，还增加你造型的美感，束腰搭配黑色喇叭裤，轻松穿出又瘦又美的身材曲线，真心好看，春天这样穿出街去，好看多了。

穿搭2：绿色毛衣+渐变色百褶半身裙

毛衣百搭又时尚，而这款绿色毛衣，透视的面料，给人一种性感又撩人的既视感，还满满的诱惑感，超级女人的，经典的圆领设计，更加不挑人穿，好穿好搭，宽松的版型，显瘦又藏肉，搭配渐变色百褶半身裙，足够让你造型吸睛又出众，还超美的，春天这样搭超级好看。

穿搭3：牛仔半身裙+马丁靴

牛仔半身裙是最经典的一款，非常适合春天，时髦又好看，单排纽扣的设计，搭配短裙的版型，随意穿起来都很好看的，还优化身体比例，显瘦更显高，脚踏双马丁靴，是春天流行的搭配。

穿搭4：卫衣裙+小白鞋

春天的卫衣再多也比不上一款卫衣裙，裙子的款式，时髦更显气质，百褶的裙摆设计，更添灵动感和唯美感，怎么穿都很美的，膝盖长度的设计，几乎所有身材的女生都可以驾驭，小个子的你，这款实在太适合你了，前面字母的点缀，个性又时髦，搭配连帽绳的设计，休闲又时尚，简单一双小白鞋，春天这样穿美得刚刚好。