郑欣宜减肥食谱(郑欣宜减肥经历)
肥胖问题日益严重。越来越多的人开始关注减肥，而明星减肥食谱也成为了众多减肥爱好者关注的焦点。本文将为您揭秘郑欣宜的减肥食谱，帮助您在健康减脂的道路上找到适合自己的方法。
一、郑欣宜减肥食谱概述
郑欣宜，作为香港知名艺人，曾在短时间内成功瘦身，吸引了众多减肥爱好者的关注。她的减肥食谱主要以低热量、高纤维、低脂肪的食物为主，同时注重营养均衡，保证身体所需的各种营养素。
二、郑欣宜减肥食谱具体内容
1.早餐
（1）燕麦粥：将燕麦片与低脂牛奶或豆浆混合，加入少许蜂蜜调味，可搭配水果或坚果食用。
（2）全麦面包：选择全麦面包，搭配鸡蛋或低脂酸奶，提供丰富的膳食纤维和蛋白质。
2.午餐
（1）蔬菜沙拉：以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜为主，加入橄榄油、醋等调料，低热量且营养丰富。
（2）瘦肉：选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉类，搭配适量的蔬菜烹饪。
3.晚餐
（1）瘦肉炖蔬菜：将瘦肉与各种蔬菜（如土豆、胡萝卜、洋葱等）一起炖煮，低热量且营养均衡。
（2）豆腐：豆腐富含植物蛋白，搭配蔬菜烹饪，口感鲜美，营养丰富。
4.加餐
（1）水果：选择低热量、高纤维的水果，如苹果、橙子、草莓等。
（2）坚果：适量食用坚果，如杏仁、核桃等，提供健康的脂肪和蛋白质。
三、郑欣宜减肥食谱的优势
1.低热量：郑欣宜的减肥食谱主要以低热量食物为主，有助于减少体内脂肪积累。
2.高纤维：高纤维食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时增加饱腹感。
3.营养均衡：食谱中包含了丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保证身体所需的各种营养素。
4.易操作：食谱中的食物种类多样，烹饪方法简单，适合忙碌的现代人。
郑欣宜的减肥食谱为减肥爱好者提供了一种健康、有效的减脂方法。在实施过程中，我们要注意以下几点：
1.坚持：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。
2.适度：不要过度节食，以免影响身体健康。
3.运动：结合适当的运动，提高减肥效果。
4.心态：保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
郑欣宜的减肥食谱为我们提供了一种健康、科学的减脂方法。只要我们坚持实施，相信每个人都能在美丽蜕变的道路上取得成功。
6大女星的独家减肥食谱 瘦成竹竿
【导读】你会很好奇，为什么女星们的身材永远那么好，究竟是如何做到的呢？下面，我为你曝光6大女星的独家减肥食谱，赶快收藏起来吧！
明星支招人气榜NO.1：刘亦菲的减肥秘诀
这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢?
刘亦菲的《减肥食谱》：
优酪乳减肥减肥食疗法： 起床后两杯水;早餐：蔬菜汁200cc;中餐：优酪乳500克;晚餐：蔬菜汁200cc;就寝前喝1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖);配合适度运动
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明星支招人气榜NO.2：张曼玉的三大优雅秘方
已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。
原则1 一天3杯纯牛奶： 在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的减肥和滋养佳品。
原则2 晨起盐开水清肠： 张曼玉对肠胃的保养也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条
原则3 抵制非法减肥药： 吃减肥药也是女明星最常用的方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
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明星支招人气榜NO.3：张柏芝的瘦脸宝典
娱乐圈里一直刮著“骨感美”的减肥风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。她说自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么减肥秘诀?还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1： 戒肉食菜“减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”
秘诀2： 跑步、跳舞“减肥一定要配合运动，我有时间就在家中跑跑步机，每天会跑步一小时，在外地，就用游泳替代，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
秘诀3： 适当加大工作量 “没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍。”
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减肥食谱人气榜NO.4 ： “肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日，“肥肥”的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百“粉丝”慕名而来，想看看一个103公斤的“胖妹”，如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥，完全靠“节食” 营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
“减肥澡”洗一时除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要 *** ，把松垮垮口袋样的皮肤 *** 到发热发烫，才能把药膏洗掉。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。
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明星支招人气榜NO.5：梁静茹塑身成功谈秘诀
日前，梁静茹在记者会上，开心宣布自己接受塑身疗程后，虽然体重还是维持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。26岁的梁静茹认为，她现在的年龄是应该追求更完美的身材。她说：“减肥后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多焦点，而且晚礼服的选择也多了。”
减肥错误，曾导致厌食症
错误方法：
她说：“以前发首3张专辑的时候，到拍宣传照的时期，就采用错误的减肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力。”梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，而且因为多数吃菜，一度看到肉就觉得恶心。
正确示范：
4年前，梁静茹开始培养运动的习惯，一个星期游泳3次，每次半小时。现在虽然有减肥疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。只是碰上工作忙碌的时候，她可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。
梁静茹的唱片宣传人员透露，梁静茹来记者会前，在本地的购物商店一口气买了5件比基尼，包括“小可爱型”及“ *** 型”，准备带去台湾穿。
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郑欣宜的人物评价
郑欣宜出生于演艺世家，自小就登上电视圈，其肥嘟嘟的外表与母亲沈殿霞有几分相像，令其形象相当“深刻”。（21CN评）。郑欣宜是一个非常可爱善良、内心很强大的女孩子 。（蔡卓妍评价）
27岁的郑欣宜从小就是个可爱的胖女孩，青春期体重就突破二百斤，为了闯娱乐圈、为了不失礼巨星妈妈，欣宜的减肥“抗争史”长达10年，一度通过成功瘦身至108斤，惊现瓜子脸、水蛇腰和大长腿。在以瘦为美的年代，娱乐圈对于瘦更是苛刻，面对自己的肥瘦一直是大家的焦点与话题所在，欣宜最终选择在facebook专页写下一篇“复胖告白”，亲述自己多年来的减肥血泪史，大胆宣言她要停止减肥，“开始重组自己，开展健康的生活”！这篇千字告白在短短24小时内吸引超过11万人赞好，获得近万个正面留言，随后找她做访问的港媒电台、杂志源源不绝，人气急升，曝光率不断提高。
人人都说“减肥是女人的终身事业”，到底，这位肥妹子是怎样想通，不再钻这个女人的牛角尖，不再让肥瘦决定自己的事业与命运？郑欣宜在广州参加广东电视台珠江频道大型粤语音乐真人秀《粤唱越响》的录影，南都记者与她做了一次独家专访，欣宜细数自己减肥复胖一路走来的心境改变，晒出“肥妹子不减肥的N个理由”。
瘦不代表靓，不代表开心，也不代表健康
“说复胖宣言 ，我的M ainpoint(要点)不是讲减不减肥的这件事，是讲 做自己 这件事，每个人最难做到的事就是要去包容自己的缺陷，从缺陷之中找到美。以前的我也瘦过，也索过，但是我看回自己，却觉得自己很丑，因为我不开心！我觉得瘦不代表靓，不代表开心，也不代表健康。我觉得最重要的就是要身心健康，拥有身体上的健康和心理上的健康，才可以散发最靓的靓出来。亚洲人眼中 什么叫做美？ 是被框死了的，我不想再很盲目地去追求这个社会所认为的靓的东西，而去忘记了我是谁。”
2014年6月27日晚，郑欣宜在个人社群网站Facebook有感而发，写下一篇真情告白。她坦言，从小到大都与“胖”字画上等号，被外界用耻笑的眼光看待，大家关注的焦点都在她的身材，例如玩过山车，人家会问“你坐得进去吗？安全带扣得到吗？”；参加毕业典礼就会被问“毕业服有你的尺寸吗？”。根本没人在乎她的毕业成绩。
为了成为大家眼中的“普通人”，欣宜下定决心减胖，证明自己不是外界眼中的“终极猪扒”。在2004年及2010年前后，她真的如愿瘦下来成为“正常人”，确实得到了很多赞美和发展机会，但为了保留这些美好却开始过着非人生活。她在文中透露，“身体已经习惯了肥胖生活，任我怎么吃药、怎样忌口，怎样去运动，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱、吃得不够，胃痛的伙伴就是失眠，无数个夜晚都问自己，我就是这样过日子吗？”
接受南都记者访问时，欣宜身型依然圆润，但Pose摆得依然自信淡定，没有事后“审片”或要求摄影哥哥“修片”，与娱乐圈大多数女星的作派截然不同。欣宜坦言，她已不会再被外界的冷嘲热讽击倒，身心健康才会散发出自然美丽。
我不是给自己借口，我已经show给你看，我是可以瘦得下来的！
“其实我一直都有(停止减肥)这个想法，但是以前作为新人，我不够胆讲出来，怕会令大家觉得我自己给自己借口。其实不是，现在我已经show给你看，我是可以瘦得下来的，我想做一件事，我一定做得到，只不过在现阶段我觉得 肥 这一件事已经不是最重要的了，重要的是开心和健康。”
其实，肥妹子郑欣宜也有过她的“索女时代”：在16岁那一年，肥肥亲托修身堂老板张玉珊帮助欣宜减肥，保持着一年减走100磅的减肥纪录，令欣宜成为肥人偶像。但在减肥十年中，欣宜的体重多次反弹，同时放弃瘦身代言人身份。
南都记者每每提及欣宜过往的“索女时代”，赞美她当时的体态完美，问她为何不留恋？欣宜总是先说一声“多谢你们赞我索，但你认为我现在不索吗？”，得到“现在更独特”的答复后，欣宜莞尔一笑。她表示过去的自己绝对不敢这样反问，反而会更自卑地反省、埋怨自己，她不想继续刻意减肥，不是自己帮自己找下台阶，而是因为自己曾经索过，代表她也能索，不过她不想按照这样的标准继续去变索而已。
为什么我要变成大家心目中的“索女”？
我不如做回自己！
“签了新公司之后，我的事业定位和外形包装都有，因为我的新老板萧定一，他是比较敢言的人，我签了他之后，我也变得很敢言。而且，27岁的郑欣宜，我觉得没任何东西可以输的了，我已经是一个大人了，我都入行6年了，见证了每一年有很多腿长身材索的新人入行。我曾经也自卑过，点解我不可以更 索 一点呢？现在我已经不会再与新人比较了。你看我现在的样子，很明显我没想过要回到2010年那种状态，点解我要不断去将自己变成大家觉得是正确、大家觉得是美丽的人呢？我不如做回自己！”
郑欣宜被媒体发现重新变胖，似乎有点回到她童年时代的肥妹状态，之后欣宜又宣布不再减肥，似乎宣布她的身材将向她的妈咪肥姐靠拢。眼看欣宜一天一天胖下去，不少网友不断给出劣评，“我都不敢相信了！天哪，当年那一枚勇于同命运与赘肉斗争到底的坚强妹子，没想到如今居然也被脂肪攻陷啦！真是一场游戏一场梦啊！”不过也有许多娱圈好友力撑欣宜，表示欣宜清楚自己要什么，不会因为受到舆论的压力而影响心情。
南都记者在这次约访欣宜的过程中，也波折重重，欣宜自己亲口表示对“复肥”这个话题很感兴趣，也有很多内心话想说，但她身边的人似乎觉得她太敢言了，不想她谈太多，以免惹来更多网上讥讽，屡屡打断话题。但其实这个肥妹子内心非常强壮，她不躲避舆论，也不需要别人安慰，既不留恋过往，也不害怕复肥后星途面对的更大挑战，她力证自己增肥并不是自暴自弃，而是2014年签约新公司，形象、包装有新的定位，反而为她带来源源不断的新工作。新老板只敦促她要注意健康，没有指示她要减肥，这令她工作得更开心、自信。
家人、男友、街坊、FA N S都支持，点解我不去做？
“我知道娱乐圈就是看中身形，但我想改变这件事。我家里人和身边的朋友都很支持我。我想Facebook那件事是最好的例子，我当初post这篇文章的时候没想到那么多人看，那时候我的粉丝只有几百人，其实我的账号开了很久啦，但是没人留意我。但是写了这篇文章之后，第二天身边同事和朋友都打电话来说，你那个Facebook很爆啊！很多人like啊！看到11万个like，我惊呆了，也证实了一件事情，观众不是蠢的，你做自己的时候他们是可以看得出的，而最真实的自己是可以令大家接受的，大家不会放弃我。”
郑欣宜告诉南都记者，因为有家人、男友、街坊、FA N S的支持，“点解我不去做？”而且她如今的生活也终于恢复正常，“现在，我每天的生活节奏、食谱都是按正常人那种，有时间做运动就做，吃就照吃，但不要吃那么多煎炸、肥腻的东西，这不是为了减肥而去做，而是为了身体健康。每一年我都会做身体检查，保持身体健康，做大量运动来令自己健康，而不是为了减肥。” 15岁三岁已经鲍鱼做早餐的欣宜，十五六岁体重已经高见213斤，买不到衣服，肥姐要买两件成人大码衫叫裁缝改给欣宜穿，后来健康更出问题，欣宜八岁已经胆固醇超标，有高血压。
17岁2004年签约张玉珊掌舵的纤体公司做代言人后，郑欣宜花了10个月时间由208斤的“庞然大物”变身成为135斤 的“大 码 索女”，自此成为瘦身界的神话。
19岁返回温哥华继续学业的欣宜，没有纤体公司的督促，身形翻胀，圆面、凸肚、三下巴、象腿、麒麟臂统统重现，“减肥神话”宣告破灭。也有指因为与当时男友分手，导致她暴饮暴食麻醉自己。连一手打造神话的修身堂老板张玉珊亦决定放弃，令她痛失瘦身代言人的身份。
23岁2010年2月，欣宜拍完无线情景剧《毕打自己人》后决定发奋减肥，经过4个月的节食、狂做运动等非人生活，终于瘦到她史上最瘦的108斤，更为纤体公司拍摄了一辑处女泳衣广告，大秀婀娜多姿的好身材与诱人的“事业线”。
27岁为配合钱国伟执导的《辣警霸王花》的角色，欣宜体重回升到180斤。2014年6月27日她在Facebook吐露决定停止减肥，“重组自己，开展健康的生活，不会再强迫自己”，并在微博高喊“我要为肥人争光”，似乎有意继承妈咪肥姐的衣钵，成为新一代影坛的开心果。
16岁肥姐亲自督促欣宜减肥，包括专门请养分师制订减肥食谱，请美容师协助郑欣宜收紧身体，聘请健身教练传授有氧减脂运动。2003年，肥姐托修身堂老板张玉珊助女儿减肥，当时在加拿大读书的欣宜，除暑假返港减肥外，张玉珊更找营养师专程到加拿大照顾她的饮食。
18岁推出《我的减肥日记》2005年，欣宜推出《我的减肥日记》大卖十五万本，成为肥人偶像。而从减肥日记开始，欣宜也成为港媒跟踪的猎物，她的变肥与osl!im变瘦都是媒体的焦点与话题所在。这一年，欣宜登上各大刊物封面的次数，比许多一线艺人还要多。
2 2岁2008年2月，“肥肥”沈殿霞病逝，大家在悲伤之余也非常关心其女儿郑欣宜如何面对失去母亲的日子。半年后，在众多娱圈大腕的帮助之下，郑欣宜正式投身娱乐圈，重启她的减肥之路。
26岁经历过自己的“最索时代”后，欣宜的体重也不时反弹，经历过事业上“高不成低不就”的迷失时期，不知道自己该往哪里走，曾经一度想放弃事业，而体重也慢慢更上一层楼。
减肥的秘方
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
