赵奕然原地跑(赵奕然原地跑步图解)

在繁忙的生活节奏中，越来越多的人开始关注健康和健身。而今天，我们要聊一聊一位健身狂热者——赵奕然，他每天坚持原地跑，不仅锻炼了身体，还收获了满满的自信。让我们一起走进他的健身世界，感受运动的魅力吧！

一、赵奕然：健身狂热者

赵奕然，一个听起来普通的名字，却隐藏着不平凡的健身故事。他身高1米78，体重70公斤，标准的身材比例让他成为了健身圈的热门人物。

赵奕然健身历程：

二、赵奕然原地跑：健身新宠

在众多健身项目中，赵奕然最钟爱的便是原地跑。他认为原地跑是一项简单易行、效果显著的健身运动。

原地跑的优势：

1. 随时随地：不受场地限制，在家、办公室、公园等地均可进行。

2. 简单易学：动作简单，无需特殊技巧，易于上手。

3. 高效燃脂：原地跑能有效地提高心率，达到燃脂效果。

4. 锻炼全身：原地跑可以锻炼到腿部、腹部、臀部等部位，使身体得到全面锻炼。

原地跑的正确方法：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。

2. 跑步动作：左脚抬起，用前脚掌着地，同时右脚抬起；然后换右脚，重复动作。

3. 呼吸节奏：跑步时，保持深呼吸，吸气时腹部收紧，呼气时放松。

4. 时间安排：每天原地跑30-60分钟，每周5-7次。

三、赵奕然原地跑的收获

1. 身体健康：通过原地跑，赵奕然的身体素质得到了显著提升，抵抗力增强，生病次数减少。

2. 心理健康：坚持原地跑让赵奕然拥有了更加积极向上的心态，面对生活中的困难和压力，他总能保持乐观的心态。

3. 社交圈扩大：赵奕然在健身圈结识了许多志同道合的朋友，共同分享健身心得，互相鼓励，共同进步。

赵奕然原地跑的故事告诉我们，只要坚持，就能收获健康和快乐。让我们一起跟随他的脚步，踏上健身之路，享受运动的魅力吧！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！