月经期如何减肥(月经期如何减肥最有效)

月经期，对于很多女性来说，是一个既期待又有些烦恼的时期。期待的是，终于可以暂时告别每个月的困扰，而烦恼的则是，月经期间体重容易增加，尤其是水肿和肥胖问题。月经期如何减肥呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、月经期减肥的误区

在谈论月经期减肥之前，我们先来了解一下一些常见的误区。

误区一：月经期不能减肥

这种说法是不正确的。月经期是可以减肥的，但是需要注意方法和方式。

误区二：月经期减肥效果更好

这个说法也没有科学依据。月经期减肥的效果并不比其他时期更好。

误区三：月经期减肥可以不吃主食

这种做法是非常危险的。月经期需要充足的营养来维持身体的正常运转。

二、月经期减肥的科学方法

月经期如何减肥呢？以下是一些科学的方法：

1. 合理饮食

* 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助身体燃烧更多的热量，同时还能增强肌肉，提高基础代谢率。

* 减少盐分摄入：盐分会导致身体水肿，所以在月经期要尽量减少盐分的摄入。

* 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于调节身体机能。

* 控制热量摄入：在月经期，可以适当增加一些热量摄入，以维持身体的正常运转。

以下是一个月经期减肥的饮食建议表格：

2. 合理运动

* 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，减轻体重。

* 力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。

* 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解月经期的不适，同时还能塑形。

以下是一个月经期减肥的运动建议表格：

3. 保持良好的作息

* 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢，导致体重增加。

* 避免熬夜：熬夜会导致身体分泌更多的皮质醇，增加食欲，导致体重增加。

三、月经期减肥的注意事项

* 避免剧烈运动：月经期，女性的身体比较虚弱，剧烈运动容易导致月经不调。

* 避免过度节食：过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康。

* 保持良好的心态：减肥需要耐心和毅力，保持良好的心态，才能更好地坚持。

四、总结

月经期减肥，并不是一件难事。只要掌握科学的方法，合理饮食，适当运动，保持良好的作息，就能轻松告别水肿与肥胖。希望这篇文章能帮助到正在为减肥烦恼的你。

月经期如何减肥

月经期有很多要注意的方面，不仅要注意多吃营养的食物，还要注意腹部保暖，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在经期可能还有的女生会吃很多食物，因为在经期怎么吃都不会胖，那么，月经期如何减肥？经期怎么快速减肥？一起来了解一下吧！

1、月经期间如何减肥

1、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

2、不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

3、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、适当的运动

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

2、经期7天快速减肥法

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

温馨提示：有人说月经期吃什么都不会胖，这种说法是错误的。想要月经期减肥还是要饮食均衡，切勿暴饮暴食，并且进行适当的锻炼，方可减肥成功。

3、月经期减肥好吗

流言：减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。

真相：月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

月经期间如何减肥

1、少食多餐，月经期间会感觉饿得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，两餐间感觉饿了，就适量吃点低糖、低脂的点心，这样就不会长胖了。

2、多吃坚果，坚果营养丰富，富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间，身体消耗营养、能量较大，两餐之间可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果，对及时、方便补充身体营养，增强体质、减轻饥饿感很有帮助，且不容易多长脂肪，起到减肥效果。

3、喝营养粥，月经期间，要吃得营养又不想长胖，喝粥就要喝营养丰富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能饱腹，还能温经化瘀，防止痛经，并且还有养颜减肥的功效。

4、以姜代辣，月经期间会感觉很馋，口味变重，但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。饭菜中多放点姜，或吃点姜制类小菜、小吃、零食，既解决了味觉的欲望，又温经驱寒，不但利于月经正常排出，还利于新陈代谢，起到减肥作用。

5、喝点姜枣红糖水，月经期间要多喝水。用生姜或干姜、大枣、红糖熬成姜枣红糖水装入保温杯，一会儿喝一点一会儿喝一点，姜枣红糖茶具有温经散寒的功效，多喝会感觉肚子暖暖的，不但促进血液循环、新陈代谢，不会长胖，还会防止痛经。

6、防止便秘，月经期间还会出现便秘现象，便秘会导致毒素堆积。所以月经期间除了多吃富含蛋白质的豆制品之外，还要要多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜、全谷类、燕麦、糙米等，既补充经期流失的营养，又增加肠蠕动，防止便秘，更不会产生脂肪堆积，起到减肥作用。

经期期间怎么减肥最快的方法

在来月经的时候，一定不要通过剧烈运动减肥，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多，或者月经的淋漓不尽。这个期间最好不要减肥。

1、月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，如各种油炸食品以及碳酸饮料，需要少摄入。体育运动可以选择在月经过后再进行。

2、饮食应该注意禁止喝咖啡等热量高的饮料，喝酒、咖啡、茶等会增加焦虑感，可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替。

3、月经期出现大量失血，应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色），葡萄干和其他高纤维食品补充血液，这也可以减肥。

4、在生理周期快结束时，超速器和平快期最适合减肥的时间。对于生理周期前的慢速期，可以增加一定的运动量，为下一个生理期的减肥计划做好准备。

扩展资料：

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。

瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。