瘦脸操(瘦脸操运动)

越来越多的人开始关注自己的脸型，追求精致的小脸。并非每个人都天生丽质，拥有令人羡慕的瓜子脸。如何才能告别“大饼脸”，轻松打造精致小脸呢？本文将为大家揭秘瘦脸操，助你摆脱困扰，重拾自信。

一、瘦脸操的原理

瘦脸操，顾名思义，就是通过一系列的动作，刺激面部肌肉，使其得到锻炼，从而达到瘦脸的效果。瘦脸操的原理主要分为以下几个方面：

1. 增强面部肌肉：通过锻炼，使面部肌肉得到强化，从而提高肌肉的紧致度，使脸部线条更加明显。

2. 改善血液循环：瘦脸操中的按摩动作可以促进面部血液循环，加速新陈代谢，使脸部脂肪得到有效燃烧。

3. 纠正不良习惯：瘦脸操可以帮助我们纠正一些不良的面部表情和姿势，如咬肌过于发达、下颚线不明显等。

二、瘦脸操的步骤

以下为大家介绍一套简单易学的瘦脸操，每天坚持做，相信你会有意想不到的收获。

1. 揉捏按摩法

（1）用双手拇指和食指轻轻捏住脸颊两侧的咬肌，向上提拉。

（2）用双手掌心轻抚脸颊，从耳根处向鼻翼方向推。

（3）用双手指腹从下颚线开始，向上轻推至耳垂。

2. 面部运动法

（1）将双唇紧闭，用力咬合，使脸颊肌肉紧绷。

（2）将双唇张开，尽量张大，使脸颊肌肉放松。

（3）交替进行上述动作，每组10次，每天3组。

3. 咀嚼运动法

（1）将口张开，用舌尖抵住上颚，进行咀嚼动作。

（2）将口闭合，用牙齿进行咀嚼动作。

（3）交替进行上述动作，每组10次，每天3组。

4. 按摩淋巴法

（1）用双手掌心轻抚颈部淋巴区域，从下颌角向耳根方向推。

（2）用双手指腹轻按耳前、耳后淋巴区域，从上至下推。

（3）交替进行上述动作，每组10次，每天3组。

三、瘦脸操的注意事项

1. 瘦脸操需坚持，不可三天打鱼，两天晒网。

2. 锻炼过程中，如感到不适，请立即停止。

3. 锻炼后，用温水洗脸，帮助脸部放松。

4. 合理饮食，保持良好的作息，有助于瘦脸效果的提升。

四、权威资料支持

据《美容科学》杂志报道，长期坚持做瘦脸操，可以有效改善面部线条，提高面部肌肉紧致度。瘦脸操还可以帮助改善面部血液循环，使肌肤更加健康。

瘦脸操是一种简单易学、效果显著的瘦脸方法。通过坚持锻炼，我们可以告别“大饼脸”，打造精致小脸。在锻炼过程中，还需注意饮食和作息，才能达到最佳效果。让我们一起行动起来，追求完美脸型，重拾自信吧！

瘦脸操怎么做

脸部的肌肉跟身体一样，可以经由锻炼而更加结实，促进脸部血液流畅，增加肌肉发达和肤质的弹性，赘肉不见的时候，脸蛋轮廓自然清楚、抢眼，使脸孔的表情看起来更加生动、活泼，随时随地都有好气色哟。

“小芹小脸操”十一招开始啰！

在做小芹小脸操之前，记得先将脸洗干净，脸上最好不要搽任何东西，但若是气候或脸感觉太干燥，则可以搽些乳液、美容液等保养品。

早晨起床后因为血液循环较流畅，因此是做小脸操的最佳时刻；晚间沐浴后的时间也十分合适做做小脸操。

小芹小脸操共有11招，全程约三至五分钟，持续两周以上你就可以看见自己的脸蛋越来越水当当、柔嫩嫩喔！

一．“啊”地张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。

面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可

二．强化脸颊及嘴角肌肉。

1.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，小芹建议眼神也可以配合左右转换。

2.同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。

三．嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。

（左）1. 舌尖从上侧开始按摩。（右）2. 舌尖再转换到嘴唇右方。

（左）3. 舌尖再转换到嘴唇左方。（右）4. 舌尖最后转换到嘴唇下方。

四．强化下巴到颈部的曲线操。

1. 坐下后先挺直腰杆，眼睛闭上，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。（左）

2. 背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。（右）

3. 然后嘴巴慢慢张开“啊” 地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要打直。（左）

4. 最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复程序约6次左右，如此有促进血液循环的良效。（右）

五．以嘴唇肌肉律动的方式来调节牙齿的咬合

1. 学习小芹示范的样子轻松平放双肩，嘴唇闭着，然后嘴角略施力往两侧牵动。（左）

2. 张开嘴巴露齿，让唇瓣肌肉略微用力律动约10秒钟，如此重复6到8次左右。（右）

六．学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，来消除地心引力所造成的脸颊赘肉。

1. 眼睛直视前方，两手摆在脸颊两侧之前。（左）

2. 手掌向两边外侧打开，收下巴让脸稍微朝下，眼睛锐利张开，嘴角往外侧牵动，表情如百兽之王狮子般持续动作约10秒钟，如此重复6到8次左右。（右）

七．脸部学猴子表情的运动，促进新陈代谢。

不擅搞笑的小芹要教大家将突出的小嘴嘟起，让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，想象自己是一只可爱的小猴王。

如此持续动作约10秒钟，如此重复三次左右，会促进脸部血液新陈代谢喔！

八．嘟嘟小嘴运动增加脸颊肌肤弹性。

1.好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起。（左）

2.然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。（右）

九．训练嘴唇的肌肉运动。

将嘴唇噘成“ㄩ”型，然后喊“啊”，持续约五秒，如此动作交替重复三次左右。

十．头部左右侧转运动。

头颈在视觉效果上是一家，因此头颈线条非常重要，有空不妨转转头，尤其是将头部左右侧转，左右约10到15次，如此可以强化两边的肌肉。

11．腮帮子运动。

1. 用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。（左）

2. 将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后装成嚼食东西样，如此做10次

瘦脸操怎么做有用 简单有效的瘦脸方法

小巧精致的脸型是每个人都想拥有的，小小的脸蛋整个人看起来都会更加好看，拍照也会更加上镜，瘦脸的方法有很多，做瘦脸操可以针对浮肿的脸型。

瘦脸操怎么做有用

Step1：从鼻翼提拉致太阳穴

两个手掌摊开平行放在鼻子两边的脸颊上面，再将两个手掌分别大弧度向太阳穴的方向提拉脸颊的肌肉，还可以有效抚平皱纹，每次做30次。

Step2：颧骨至鼻梁来回按摩

将两个手掌摊开放在颧骨两边，再从颧骨滑向鼻梁两边来回按摩，每次做30次。

Step3：大弧度推刮消浮肿

将手指沿着鼻梁两边往上推至额头，在按摩道两旁的太阳穴，呈现一个倒L型的方向，能够有效去除抬头纹，每次做30次。

Step4：手指画圆按摩

运用双手的五根手指，分别从下巴两边的位置往人中的方向以画圆的方式来回按摩，每次做30次。

Step5：手掌按摩脸部轮廓

将双手的手掌由脸颊两边颧骨的位置向上提拉至太阳穴，再慢慢顺着脸部的轮廓往下滑至下巴!每次做30次。

Step6：反向提拉按摩

先用右手的手掌，由脸颊的位置向上往太阳穴的位置提拉，再来用左手在右手提拉的过程中，再从脸颊的位置往回向嘴唇的位置进行来回按摩，每次做30次。

Step7：单手向上按摩

最后，先以右手托住右脸颊，然後左手手掌再从脸颊向太阳穴的方向按摩，每次做30次。

简单有效的瘦脸方法

1. 把头转向左侧，下巴往外移到脖子有拉紧的感觉即可，然后再转到右侧重复一样的动作。左右两边各做 5 次，就能够让脸部线条变紧，有拉提的效果!

2. 吸气让两颊鼓起来，憋住后，用双手压住脸颊，感受到脸颊紧绷的肌肉，维持 3～5 秒，重复动作 5 次!

3. 张开嘴巴，下唇在下排牙齿移动，低头后再慢慢抬头，同时把嘴巴闭起来，重复动作 5 次!

4. 伸出舌头，想像舌头可以碰到鼻子，重复动作 5 次!这个动作可以消除双下巴～

5. 抬高头，然后把嘴巴嘟起，下颚往前倾，会感觉到颈部又被拉紧!维持 5～8 秒，重复动作 5 次!

6. 双手握拳放在下巴下方，然后下巴用力往下张开，双拳则是施力顶着下巴打开的力量，此动作维持 3 秒，重复 5 次!

7. 最后以微笑结尾，嘴角笑得愈开愈好，然后用舌头顶住上颚，感到下巴被拉紧了就代表做对了。维持 5 秒，重复动作 5 次!

做什么运动可以瘦脸

1、正确咬嚼食物

女生瘦脸方法，在我们吃饭的时候，正确的咬嚼食物也是一种瘦脸的运动，特别是有些朋友的脸型不对称，也是也可以通过咬嚼去改善!在我们吃东西的时候，应该把食物咬嚼30下左右，记住是左右两边15下，这样才能均衡，避免脸型不对称!记住，是慢慢的咬嚼哦!

2、敲打脸部

看到小标题，可能会思考，敲打脸部，不怕脸部被打肿吗?敲打脸部确实可以瘦脸，但是不要用力过大的敲打脸部，以免让脸部浮肿了，在多肉的地方，轻轻敲打就好!建议可以在敲打之前，涂上一些精油或者紧致脸霜，这样也是很不错的!记得，每晚都坚持哦!

3、双手按摩脸部

按摩脸部也是一种瘦脸的方法，首先把我们的双手放在鼻翼两侧，慢慢向外按摩，重复30次，每晚坚持!这样脸部的脂肪会慢慢的消失，最好的效果就是在脸部涂上紧致肌肤的晚霜，效果会更好!因为在按摩的时候，有助于肌肤吸收那些晚霜的精华，起到事半功倍的效果!

4、汤匙刮下巴

准备一个干净的汤匙和一个装着热水的容器，把汤匙放到容器里面去泡一会儿再拿出来，用其轻轻的刮着下巴，往返地刮下巴这个地方，这样可以加速下巴脂肪的消耗，让下巴慢慢变尖，让脸型线条变得更好看。

5、吹气

把嘴巴慢慢地撅起来，缓缓吹出气体，使脸颊膨胀起来，坚持这个姿势五秒钟。接着缓解脸上的肌肉，重复做这个动作三遍。吹气这个动作能让脸上的肌肉得到锻炼，让脸上的皮肤变得很有弹性。

有效的瘦脸方法

瘦脸方法1、仰头瘦双下巴

双下巴是很多女生非常头疼的地方，往往脸部比较窄的人比脸部轮廓比较宽的人更加容易出现双下巴。想减掉双下巴，拥有玲珑的下巴，可以在看电视或者坐立不动的时候拉伸脖子，把下巴往前伸或者往上仰，充分运动颈部和下巴的肌肉。

瘦脸方法2、热毛巾敷脸法

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。晚上睡前将热毛巾敷在咬肌上5分钟，坚持两三个月会看出效果，这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

瘦脸方法3、舌尖牵引法

舌尖牵引法也是不错的廋脸方法，动作要领是我们先缓慢抬头看天，这时候你要张开嘴，同时你的舌尖向上挺，需要坚持10秒，之后我们要收回自己的舌头闭上嘴，头部低下去，这样的动作重复10次，下颌的赘肉很快消失。

瘦脸方法4、磨牙操

1、尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2、就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

功效：可以消除颈部的松弛与双下巴

瘦脸方法5、撇嘴瘦脸

有不少女生的嘴角旁边和脸颊上都有鼓鼓的肉，这样的婴儿肥脸型对于不想走可爱路线的女人来说，就非常苦恼了。想运动到嘴角和脸颊，可以做撇嘴动作，双唇紧闭，嘴唇尽量往旁边撇，直到脸颊感觉酸酸的，然后换另一边。

瘦脸方法6、运动瘦脸

站立，挺直腰身，头向后仰起，脸朝正上方。双手交叉扶着说故，舌头往上伸，尽量向鼻头的方向伸展，然后收回，重复练习50次。伸舌头的整个过程要缓慢，不要太急促用力，以免弄伤自己。打开双手，伸出大拇指，并排放置下巴下，四指收拢托着下颌，扶着腮骨上。利用大拇指指腹，从下巴正下方开始，分别往两侧的耳下轻轻摩擦。这个方法有助于排出脸部的毒素和废物。然后拇指分别按照3组放下按摩：眼内角、下眼骨、太阳穴;鼻翼两侧、颧骨、太阳穴;嘴角、颧骨、太阳。

瘦脸方法7、钢勺瘦脸法

钢勺瘦脸选一个边缘圆润的勺子放在冰箱里冷藏一个小时左右，拿出来后沿着脸部的轮廓来回刮，这样能有效瘦脸，如果加一些橄榄油，效果更好。

瘦脸操真的有用吗

有些瘦脸操还是有用的，教你几个有用的瘦脸操，希望能助你瘦脸成功。

第一节：表情肌按摩

首先张开双掌，分别放在左右两侧的脸颊上，用掌心轻轻向上提拉脸颊，为脸颊稍微带来压力，通过按摩颊肌和颊骨肌，从而带动嘴角上扬，并保持微笑表情10秒钟。然后将双手下移，用手掌根部压在嘴角两侧的笑肌上，并轻轻向左右拉动10秒，这样做的目的是让嘴巴两侧的笑肌恢复弹性，提高肌力。

第二节： 大笑瘦脸操

首先垂直坐在椅子上并让双腿并拢屈膝，闭上眼睛低下头，上身向前收缩弯腰，手肘向下弯曲，手臂收在身前，握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势3秒。然后上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举，手掌打开，令胸廓完全够外扩，肩胛骨后仰，同时抬头，张大嘴巴大口吸气，保持3秒，这样可以有效锻炼咬肌，使脸部轮廓更清晰，脸部线条更优美。

第三节： 头颈伸展运动

首先使左臂手肘弯曲，扶着头顶偏右后的位置，将头部向前压下，力度要适中，并且缓慢呼吸。然后换成右手扶着头顶偏左后的位置，手掌慢慢施力，将头部向后压下，这样做的目的是充分伸展颈部肌肉，刺激水分流通。最后将双手手掌打开并放在脸颊上，用手掌根部施力，轻轻打圈。这样可以使脸部肌肉紧致，自然凸显小脸。

此外在做瘦脸操的同时，如果可以配合每天吃一颗瘦脸果，效果会更好。平时饮食上多吃一些含钾质高的食物，如芹菜、菠菜等，也可以选择吃一些瘦脸水果，如菠萝、香蕉等，它们对你的瘦脸会有很大的帮助。