长期喝酸奶能减肥吗(长期喝酸奶能减肥吗会反弹吗)

减肥，是许多人的终身事业。在众多的减肥方法中，饮食控制占据了重要的地位。而酸奶作为一种健康的饮品，近年来备受关注。长期喝酸奶能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、酸奶的营养价值

我们先来了解一下酸奶的营养价值。酸奶是一种通过发酵牛奶制成的饮品，富含蛋白质、钙、维生素等营养成分。以下是酸奶的一些主要营养成分：

由此可见，酸奶是一种营养丰富、低脂肪的饮品，非常适合减肥期间饮用。

二、酸奶对减肥的影响

1. 促进肠道健康

酸奶中的益生菌可以促进肠道健康，增加肠道有益菌的数量，抑制有害菌的生长。这有助于改善消化系统，提高新陈代谢，从而有助于减肥。

2. 抑制食欲

酸奶中的乳酸菌可以产生一种名为“GABA”的物质，这种物质具有抑制食欲的作用。因此，适量饮用酸奶可以帮助控制食欲，减少食物摄入量。

3. 促进脂肪燃烧

酸奶中的某些成分可以促进脂肪燃烧，如乳糖、乳清蛋白等。酸奶中的乳酸菌还可以增加肠道有益菌的数量，有助于改善肠道菌群，从而提高脂肪燃烧效率。

4. 提高饱腹感

酸奶具有很高的水分含量，且质地较为粘稠，因此饮用酸奶可以增加饱腹感，减少食物摄入量。

三、长期喝酸奶能减肥吗？

长期喝酸奶对减肥具有一定的积极作用。值得注意的是，酸奶并不能直接导致减肥，它只是减肥过程中的一种辅助手段。以下是一些关于长期喝酸奶减肥的建议：

1. 适量饮用

酸奶虽然营养丰富，但并非越多越好。建议每天饮用200-300毫升酸奶，过多饮用可能会导致热量摄入过多。

2. 选择低脂或无脂酸奶

低脂或无脂酸奶的热量较低，更适合减肥期间饮用。

3. 与其他减肥方法相结合

长期喝酸奶只能作为减肥过程中的辅助手段，还需要结合合理的饮食和适量的运动才能达到理想的减肥效果。

4. 注意酸奶的品质

购买酸奶时，要注意选择正规厂家生产的产品，避免购买过期或变质的产品。

长期喝酸奶对减肥具有一定的积极作用，但并非万能。只有结合合理的饮食和运动，才能达到理想的减肥效果。希望这篇文章能对您有所帮助。

喝酸奶能减肥吗

经常喝酸奶是可以减肥，但减肥时间很长很微小。

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。每100克酸奶其热量是72大卡，而如果是脱脂的酸奶，每100的热量则是57大卡。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。没有脱脂酸奶的话，全脂酸奶也是可以，喝酸奶是对身体有好处，而且可以增强身体骨骼的健壮。

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早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。所以早餐可以是一杯酸奶，一份全麦面包，这是减肥不发胖的最佳早餐。

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睡觉前一杯酸奶，睡觉前喝酸奶对身体有很多好处：首先，经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝一杯酸奶有助于帮助睡眠，心情会放松很多。因为现在的年轻人压力也很大，整天忙得自己都抽不开身来好好犒劳自己一下，生活在当下的年轻人不拼搏都会退步，有的晚上回去很累，但是有时候躺下却又睡不着，所以在这里建议每位奋斗拼搏的年轻人晚上睡觉的时候喝一杯酸奶，会增加睡意。

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晚餐可以三分饱，可以吃一些蔬菜，到睡觉前可以喝杯酸奶。

拓展资料：

酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。这些作用是：

通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

酸奶可以通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制肠道内食物腐败产生毒素，从而使得肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老同时起到减肥的作用。

酸奶通过抑制腐生菌和某些有害细菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。

经常喝酸奶真的能减肥吗 喝酸奶能减肥吗

经常喝酸奶并不能直接起到减肥的作用。以下是对这一观点的详细解释：

酸奶饮料不利于减肥：

真正的酸奶是通过优质牛奶经过乳酸菌发酵形成的，但酸奶饮料则属于饮料范畴，不再是纯粹的牛奶。喝酸奶饮料可能会因为摄入过多的糖分而导致肥胖，因此不利于减肥。过量喝酸奶也不利于减肥：

酸奶虽然对人体有益，但过量饮用会导致胃酸过多，这可能影响胃黏膜以及消化酶的分泌。胃酸过多可能会降低食欲，但这并不意味着有助于减肥，因为过量酸奶的摄入本身可能带来其他健康问题。只喝酸奶不利于健康减肥：

虽然酸奶可以适当减少脂肪，但对于减肥的人来说，每天只喝酸奶而不吃其他食物会导致营养摄入不均衡。营养不均衡会降低新陈代谢，进而影响身体健康，这种极端的饮食方式并不利于长期减肥。综上所述，经常喝酸奶并不能直接减肥。要想通过饮食达到减肥的效果，需要保持均衡的饮食，适量摄入各种营养素，并结合适当的运动。

常喝酸奶有减肥效果吗

常喝酸奶除了能促进肠胃消化，对皮肝有好处。但是没有减肥的功效。酸奶里含有乳酸菌可以帮助消化对肠胃有保健作用酸奶是长寿的饮料据诺贝尔奖获得者，俄国食品专家梅契尼柯夫（1845-1916年）最早对酸奶的研究结果证明：酸奶中含有一种生长活性因子，能增强肌体免疫机能，有利于身体健康，抗病、抗衰老。世界上有很多长寿的地方，居民都有长期饮酸奶的习惯。酸奶有利于人类健康和长寿的原因可能有：1酸奶可增强人体免疫功能；2降低血清胆固醇的水平。有实验证明，甚至在不用任何药物的情况下。每餐饮用约24O克酸奶，一周后可见胆固醇降低。3.常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。因此，酸奶在国外被誉为长寿食品。谁最宜喝酸奶?牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，但由于部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为乳糖不耐受症。这也是很多人不喝牛奶的原因，此时可以选择酸奶来代替牛奶，而不必担心乳糖。酸奶因含乳酸菌；牛奶中的乳糖可被乳酸杆菌发酵转化成乳酸，乳糖不耐受者饮用酸奶不会出现腹泻症状，正好解决了这一部分人喝牛奶可能产生的问题。不过值得注意的是，很多酸奶饮料（而不是酸奶）是由牛奶、水和酸味剂配制的，这样的产品还会含有乳酸，也可以引起乳糖不耐受症状。一些营养学专家发现，酸奶中含有一种牛奶因子，有降低人体中血清胆固醇的作用。酸奶中的乳酸钙极易被人体吸收。有人做过实验，每天饮720克酸奶，一周后能使血清胆固醇明显下降。瘤病患者酸奶中的双岐乳杆菌在发酵过程中，产生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸盐还原菌，阻断致癌物质亚硝胺的形成，起到防癌的作用。欧洲乳业发达的一些国家，认为一天一杯酸牛奶，妇女甭愁乳腺癌。年老体弱病人酸奶中的乳酸菌能分解牛奶中乳糖形成乳酸，使肠道趋于酸性，抑制在中性或碱性环境中生长繁殖的腐败菌，还能合成人体必须的维生素B、叶酸和维生素E等营养物质，其本身又富含蛋白质和维生素A，对年老体弱十分有益。使用抗生素者抗生素在控制致病菌的同时非致病菌也受到了抑制，这样轻则出现食欲不振、恶心呕吐、头晕目眩等，重则会导致另一种感染性疾病。而酸奶中含有活性的长分枝杆菌，可以使胃肠菌群失调重新获得平衡。骨质疏松患者酸奶中含有极易被人所吸收的乳酸钙。这就增加患者的钙元素，对防治骨质疏松有一定的益处。参考资料： 卫生部北京医院营养科副主任王璐认为，在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。酸奶是很多人喜欢吃的乳制品。她营养丰富，清凉、爽口，易被消化吸收，常吃酸奶有益健康。酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，还可以助消化。酸奶中含有活的乳酸杆菌和乳酸，使肠道内酸度增高而抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减少肠内产气，从而减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。常吃酸奶还可预防老年人心血管疾病。酸奶能降低胆固醇，胆固醇是人体脂肪的代谢产物。随着年龄的增长，新陈代谢失常，血浆中的胆固醇就会升高，造成“高胆固醇血症”。经常饮用酸奶还能够润肤、明目、固齿、健发、防止细胞老化等。经杀菌消毒、接种乳酸菌后发酵而制成的酸奶及营养、保健、美容作用于一身。酸奶中高活性的矿物质钙、镁、锰及微量元素等有保护牙齿、强庄骨骼等作用，而维生素A、维生素不、蛋氨酸和胱氨酸等则有明目乌发之效。所以晚上喝酸奶为最佳。