吃什么增肥(吃什么增肥最快最容易胖)

增肥，对于一些体重过轻的朋友来说，是一个令人头疼的问题。有时候，他们为了增肥可谓绞尽脑汁，但效果总是不尽如人意。究竟吃什么才能帮助我们快速增肥呢？今天，我就来和大家分享一下我的增肥心得。

1. 高热量食物

（1）坚果类：

坚果类食物是增肥的首选，因为它们含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些适合增肥的坚果：

（2）油类：

油类食物也是增肥的好选择，因为它们含有丰富的脂肪。以下是一些适合增肥的油类：

（3）奶制品：

奶制品是增肥的佳品，因为它们含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和维生素。以下是一些适合增肥的奶制品：

2. 高蛋白食物

增肥不仅仅是增加体重，更重要的是增加肌肉。因此，摄入高蛋白食物也是必不可少的。

（1）肉类：

肉类是增肌的首选，以下是一些适合增肥的肉类：

（2）豆制品：

豆制品也是增肌的好选择，以下是一些适合增肥的豆制品：

3. 高碳水化合物食物

碳水化合物是人体能量的主要来源，摄入充足的碳水化合物有助于增肥。

（1）主食：

主食是增肥的重要来源，以下是一些适合增肥的主食：

（2）水果：

水果富含维生素和矿物质，同时也能提供一定的热量。以下是一些适合增肥的水果：

4. 增肥注意事项

（1）合理安排饮食：

增肥并非暴饮暴食，而是要合理安排饮食，保证营养均衡。

（2）适量运动：

适量的运动有助于提高新陈代谢，帮助增肥。

（3）保持良好的作息：

充足的睡眠和良好的作息有助于身体恢复和增肥。

（4）持之以恒：

增肥是一个漫长的过程，需要持之以恒。

增肥并非易事，但只要掌握了正确的方法，相信大家一定能够成功增肥。祝大家增肥顺利！

吃什么可以增肥

1参苓粥原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。

做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

作用：益气补血，健脾养胃，长肌肉，增体重。

2地黄葡萄粥原料：熟地黄30克，葡萄干、糯米各50克，白糖适量。

做法：将熟地黄水煎2次，将两次的药汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成时加入白糖调味即可。

作用：益气补血，强筋健骨，丰肌润泽。适用于身体消瘦，脸色苍白，行气血虚弱者食用。

3多子粥原料：桑葚子、莲子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁加入粳米、莲子煮粥，粥熟即可。

作用：清热滋阴，养胃生津。经常食用能够生肌泽肤，增加体重。

4枸杞百合糯米粥原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。

做法：将材料洗净备好之后，将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖即可。

作用：清心安神，滋补肝肾，身体消瘦者经常食用能够有效增肥。

吃什么增肥

想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：

1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物。最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物（粮食）为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。3.平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4.喝啤酒。

其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3.4条办，想胖就容易了。

吃什么增肥药可以增肥

一、认为吃增肥药可以增肥！增肥药的作用就是三点：一是增加食欲；二是扰乱内分泌；三是防止大便；四改善胃肠功能吸收能力。药物增肥药是铁定伤肝肾的。任何药物增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实！体形看起来就很难看！这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康！以后想要增肥的话就更加难了！健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：药物不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增！爱护自己，健康为本！不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥营养机构。二、认为狂吃可以增肥！ 1、有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快，热量就更容易消耗，当然脂肪也随之更容易散发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦！面黄肌瘦是必然的！ 2、如果长期猛食，待你恢复正常饮食，身体就会报复性拒绝营养（因为你体内的营养长期呈过饱和状态），迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致消瘦问题越来越难解决！ 3、人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一；长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。三、认为光靠睡觉可以增肥！ 1、从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥或增肥。 2、睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。 3、不少人睡觉后往往胃口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦！因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的！要想成功增肥，必须做到三点：一、良好的生活饮食习惯为第一要素！二、营养要全面均衡！三、热量要控制的高！