跑步腿会变粗么(跑步腿会变粗还是变瘦)

跑步作为一种常见的有氧运动，深受广大健身爱好者的喜爱。关于跑步是否会使得腿部变粗的问题，却一直困扰着很多人。今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘跑步对腿部线条的影响。

一、跑步是否会使得腿部变粗？

我们要明确一点，跑步本身并不会直接导致腿部变粗。相反，跑步对腿部线条有着积极的改善作用。为什么有人会担心跑步会使腿部变粗呢？

1. 跑步初期：刚开始跑步时，由于肌肉力量不足，跑步过程中腿部肌肉会不断受到刺激，从而出现肌肉酸痛、肿胀等现象。这时候，有些人会误以为腿部变粗了。

2. 肌肉增长：跑步过程中，腿部肌肉会逐渐适应运动强度，从而增长肌肉纤维。虽然肌肉体积增大，但并不意味着腿部变粗。相反，肌肉线条更加明显，腿部线条更加紧致。

3. 脂肪堆积：有些人担心跑步后脂肪堆积在腿部，导致腿部变粗。实际上，跑步是一种有氧运动，有助于燃烧脂肪。只要保持合理的饮食和运动，就不会出现脂肪堆积在腿部的情况。

二、跑步对腿部线条的改善作用

1. 提高肌肉线条：跑步过程中，腿部肌肉不断受到刺激，促使肌肉纤维增长。随着时间的推移，肌肉线条逐渐明显，腿部线条更加紧致。

2. 燃烧脂肪：跑步是一种高效的有氧运动，可以燃烧全身脂肪，包括腿部脂肪。长期坚持跑步，有助于减少腿部脂肪，使腿部线条更加优美。

3. 改善血液循环：跑步可以促进血液循环，有助于消除腿部水肿。血液循环的改善也有利于腿部肌肉的恢复和生长。

三、如何避免跑步后腿部变粗？

1. 控制运动强度：刚开始跑步时，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度，避免腿部肌肉过度疲劳。

2. 适当增加力量训练：在跑步的基础上，适当增加腿部力量训练，如深蹲、俯卧撑等，有助于提高肌肉线条。

3. 保持合理饮食：跑步期间，要保证营养均衡，避免摄入过多高热量食物。要保证充足的水分摄入。

4. 休息与恢复：跑步后要保证充足的休息时间，让腿部肌肉得到充分恢复。

以下是一张表格，展示了跑步对腿部线条的改善作用：

跑步并不会直接导致腿部变粗，反而对腿部线条有着积极的改善作用。只要掌握正确的跑步方法，并注意饮食和休息，就可以在享受跑步带来的健康益处的拥有迷人的腿部线条。让我们一起跑步吧！

跑步腿会变粗吗

个人理解是，跑步不会使腿变粗

只有短跑和需要爆发力的才会！

长跑慢跑并不会使腿变粗

以下为转载

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

经常跑步为什么腿越来越粗

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

这样跑，你会粗腿

跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

很简单!照下面说的，不妨先操练起来：

原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;

继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;

继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。

跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

结论

综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

防止粗腿的3种方法

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

坚持有氧慢跑

用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。

采用正确的跑姿

上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

腿细的 10个动作

跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。

下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

小腿拉伸(超重要超管用)

大腿内侧拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉伸

按摩前胫肌

将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩小腿

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿后侧

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

按摩大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下

将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

长跑运动员的腿都很细,为什么还说跑步会让腿变粗

现在是光腿的季节，腿和跑步的羁绊又一次摆上了台面。“我很想跑，可是听说跑腿的越多越粗？”“都说跑步可以瘦腿，可是为什么越来越粗？”很多刚开始跑步的人都会担心跑步会不会腿粗。我们会发现这些现象:的确，有的人跑步后腿更粗；跑步精英比普通跑步者跑得多，但都有修长的腿；还有的，一开始腿粗，后来跑的越来越细。精英的天生体质是腿长腿细，还是跑腿粗的人？他们怎么了？跑步后腿变粗的真很多人都有后肢变粗的问题，更糟糕的是，他们经常把这个原因归结于跑步。但其实导致腿粗的原因有很多。如果想通过跑步来改变跑步腿的粗细或者瘦腿，首先要知道为什么有的人跑步后腿会变粗。

三种粗腿临时粗腿也就是说，跑步后肌肉充血肿胀，腿看起来会比平时粗，但很快就会恢复原状。这种粗腿是假粗腿，有人被这种现象吓跑了。从此跑步腿粗的阴影被埋没，相信跑步会导致腿粗。肥腿粗肥腿粗，也就是小腿肉多，明显是吃多了胖了造成的，要考虑减脂。这条粗腿与跑步无关。肌肉发达的腿部厚度就是跑一段时间后腿变粗，尤其是小腿。这就是很多女生所说的肌肉发达的粗腿，看起来结实有棱角。第一，不会拉伸

腿部肌肉分为比目鱼肌和排肠肌。如果你的比目鱼肌不发达，你的排肠肌就会显得粗大，所以运动后一定要进行拉伸。跑步会腿粗？这四个原因告诉你，它可能不是真的厚第二，跑得太快众所周知，跑步分为长跑和短跑。短跑运动中主要收集白肌纤维，白肌纤维的直径比较粗，运动后的恢复中会明显增加。在长跑中，收集到更多直径较小的红色肌纤维，所以我们经常在电视上看到长跑运动员身材修长，所以想减肥的人也应该选择缓慢而持久的长跑进行减脂训练。

第三，腿部肌肉增加跑步时下肢主要肌群以运动为主，所以运动后肌肉的短期扩张是必然的。在体脂没有减少的短时间内，腿会显得比以前粗。第四，小腿处于充血状态跑步后腿部充血，比跑步前的腿还粗。充血结束后，腿自然会瘦下来。所以，虽然跑步会在短时间内造成腿粗，但一定会减少你的体脂，最终跑出你想要的身材。