柚子减肥(柚子减肥还是增肥)

随着生活水平的提高，人们对健康和身材的追求也越来越高。减肥成为了许多人的共同话题。而在这个话题中，柚子凭借其独特的营养成分和减肥效果，逐渐成为了人们关注的焦点。柚子究竟有什么样的魔力，能让它成为减肥的新宠呢？本文将为您揭开柚子减肥的神秘面纱。

一、柚子减肥的原理

* 低热量、高纤维：柚子中含有丰富的水分和膳食纤维，每100克柚子热量仅为42千卡，而膳食纤维含量高达3.1克。这意味着，在摄入相同热量的情况下，柚子可以帮助我们更好地消化和吸收，从而达到减肥的效果。

* 促进新陈代谢：柚子中含有丰富的维生素C和钙、钾等矿物质，这些成分可以促进新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的能力。

* 抑制食欲：柚子中的果酸成分可以刺激胃黏膜，从而抑制食欲，减少食物摄入量。

二、柚子减肥的方法

* 柚子沙拉：将柚子切成小块，加入生菜、黄瓜等蔬菜，再加入适量的橄榄油和醋，搅拌均匀即可。柚子沙拉口感清爽，既美味又健康，非常适合减肥期间食用。

* 柚子蜂蜜水：将柚子皮洗净，切成小块，与蜂蜜一起放入保温杯中，加入热水冲泡。柚子蜂蜜水具有润肺止咳、美容养颜的功效，同时还能帮助减肥。

* 柚子炖鸡：将柚子与鸡肉一起炖煮，加入适量的姜片和葱段，炖至鸡肉熟透。柚子炖鸡具有滋阴润燥、美容养颜的功效，同时还能帮助减肥。

三、柚子减肥的注意事项

* 控制食用量：虽然柚子具有减肥的效果，但过量食用也会导致热量摄入过多，不利于减肥。建议每天食用柚子不超过200克。

* 搭配其他减肥方法：单纯依靠柚子减肥效果有限，建议搭配运动、饮食控制等其他减肥方法，才能达到更好的效果。

* 注意柚子品种：市面上柚子品种繁多，其中以红心柚、白心柚、蜜柚等品种的减肥效果较好。

四、柚子减肥的效果对比

为了让大家更直观地了解柚子减肥的效果，我们特意制作了一张表格，对比了柚子减肥与其他减肥方法的优劣。

柚子减肥是一种健康、安全的减肥方法，但并非适合所有人。如果您正在尝试柚子减肥，请务必结合自身情况，制定合理的减肥计划。建议在减肥过程中，保持良好的心态，相信自己一定能够成功。

总结：

柚子减肥是一种天然、健康的减肥方法，具有低热量、高纤维、促进新陈代谢、抑制食欲等优势。但需要注意的是，柚子减肥并非万能，需要结合其他减肥方法，才能达到更好的效果。希望本文能对您的减肥之路有所帮助。

柚子可以减肥吗

柚子的功效与作用可以减肥。

柚子比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。

晚上吃柚子虽然不会长胖，但是临睡前一般是不建议吃柚子或其他水果的。因为这个时候人的胃已经接近空腹状态，吃太多柚子不但不利于吸收有用的营养成分，反而还对健康不利。

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现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

柚子的作用与减肥功效 柚子怎么吃可以减肥

柚子的减肥机理

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

柚子减肥具体方法

①早上—以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;

②中午饭前—饭后食用1/3个柚子，晚上同中午。

注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。[6]

食用禁忌

宜食：柚子适宜消化不良者食用；适宜慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者食用；适宜饮酒过量后食用，酒后鲜食柚子，可使唇齿留香。

忌食：因其性凉，故气虚体弱之人不宜多食。柚子有滑肠之效，故腹部寒冷、常患腹泻者宜少食。

注意事项

①服避孕药的女性应忌食：美国一项研究显示，柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女，在性生活后食用1～2个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，那么她就有可能成为一名母亲，原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。”

②身体虚寒的人不宜多吃：柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻，故身体虚寒的人不宜多吃。

③高血压患者服药莫吃柚子：专家建议，在服用降压药期间，不要吃柚子或饮用柚子汁，否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。[7]

药用

中医认为，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

吃柚子可以减肥吗

可以，但是也不能只吃柚子，光吃柚子缺乏营养，对健康不利，需要配一些碳水化合物。

柚子减肥的原理：柚子维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥减肥功效在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子还有一股芳香的气息，能行气解郁，又能促进肠胃的蠕动，使得大便能很快排出。想必很多喜欢吃柚子的人都有这种经验，吃多了柚子会放屁，大便很多很稀。所以，李时珍在《本草纲目》中说，柚子能“去肠中恶气”，能“下气，消食快膈，散愤懑之气，化痰”。对于便秘的肥胖者来说，绝对是减肥佳品。

值得注意的是，柚子虽有一定的减肥效果，但因为柚子的营养成分很少，所以不能一天三餐只吃柚子。否则身体营养肯定跟不上，直接会影响健康。

温馨提示：推荐2种柚子健康吃法

1在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子（重量估计在半斤以上），酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲；减少三餐的摄入量。

2特别想吃东西时，把柚子当零食，把巧克力、饼干等食品统统甩开，控制一天摄取的热量。