怎样瘦脸(怎样瘦脸颊两边肉)

拥有一张精致的小脸，是许多人的梦想。由于遗传、生活习惯等原因，很多人面临着大脸的困扰。今天，就让我们一起探讨如何瘦脸，让你轻松拥有小脸美！

一、了解大脸原因

在开始瘦脸之前，我们首先要了解大脸的原因。以下是一些常见的大脸原因：

1. 遗传因素：家族遗传是大脸的主要原因之一。

2. 咬肌肥大：长时间咀嚼、咬硬物等会导致咬肌肥大。

3. 脂肪堆积：面部脂肪过多，尤其是双下巴区域。

4. 骨骼结构：颧骨、下颌骨等骨骼结构较大。

5. 生活习惯：长时间低头、侧睡等不良习惯会导致面部肌肉松弛。

二、瘦脸方法

1. 运动瘦脸

* 咬肌运动：每天坚持做咬肌运动，如咬紧牙关、用力鼓腮等，可以锻炼咬肌，使其逐渐缩小。

* 面部按摩：每天进行面部按摩，可以促进血液循环，消除面部脂肪，达到瘦脸效果。

* 表情运动：通过做各种表情，如微笑、皱眉等，可以锻炼面部肌肉，使其更加紧致。

2. 饮食瘦脸

* 低热量饮食：控制饮食热量，避免摄入过多脂肪。

* 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维，有助于消化，减少面部脂肪堆积。

* 避免辛辣食物：辛辣食物容易导致面部水肿，不利于瘦脸。

3. 生活习惯瘦脸

* 保持良好睡姿：避免长时间低头、侧睡，以免面部肌肉松弛。

* 适当运动：进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，达到瘦脸效果。

* 保持心情愉快：心情愉快有助于促进新陈代谢，有助于瘦脸。

三、瘦脸误区

1. 过度节食：过度节食会导致身体营养不良，反而影响瘦脸效果。

2. 过度按摩：过度按摩会导致面部肌肉松弛，不利于瘦脸。

3. 使用瘦脸仪器：市面上很多瘦脸仪器，但效果并不理想，且存在安全隐患。

瘦脸并非一朝一夕之事，需要我们坚持努力。通过了解大脸原因、掌握瘦脸方法、避免瘦脸误区，相信你一定可以轻松拥有小脸美！下面，我将为大家整理一份瘦脸计划表，帮助你更好地实施瘦脸计划。

希望这份瘦脸计划表能帮助你实现小脸梦！祝大家都能拥有精致的小脸，自信地展现美丽！

怎样瘦脸急!

生活瘦脸九大方法

一、DIY按摩

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

二、咀嚼瘦脸法

咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。

三、减肥茶瘦脸法

通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

三、高温沐浴

我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。

四、面部渗透法

瘦脸的最佳方法，应该是由内而外的，通过口腔内部有益减肥成分渗入面部皮下层，从而实现瘦脸的效果。同时再配合一些按摩动作，更能凸显出显著效果。

五、每天脸部操

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

六、减肥益生菌瘦脸

瘦脸还是离不开全身减肥的，众所周知，人体吸收营养成分的器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内。由台湾医学生物学博士苏伟志先生历经数年的研究发现，健康体质人群肠道内有的益生菌的数量远远高于肥胖人群，这种菌直接参与肠道的代谢。具有改善肥胖体质、降低体脂率、减少血胆固醇含量的功效。对提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。生物组合制剂据人体同源性，没有任何毒副作用，安全性高。胃酸、耐胆盐，可以在肠道长期定殖，持续发挥调整肥胖体质的作用，真正达到控制体重和和瘦脸、瘦腰、瘦臀的目的。

七、食物瘦脸

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

八、运动法

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

九、面部减肥操

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

饮食习惯

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

2、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以用anslim花草茶、苏打水或蔬果汁；也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。

饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法：

面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。

现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。

饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。

怎样瘦脸

如何瘦脸最有效？

8个瘦脸方法快速变小脸

纵观明星都有张下巴尖尖的瘦脸！如何瘦脸最有效？其实你也可以拥有明星般的瘦脸，以下小编为你推荐8个最有效的瘦脸方法让你逐个试，懒人动起来！

1.颊骨推托法

需均匀地在脸上涂上按摩霜，在颊骨部分用手指的指腹往上推托，动作进行要慢，持续按摩一分钟。

2.颊骨拍打法

涂好按摩霜，沿着眼眶用手指揉动，再以指尖轻拍颊骨，并向外运动，当按摩到太阳穴时，会有精神舒畅感。

3.纵拉法

先把按摩霜均匀地涂抹在脸上，然后由上往下拉颊骨部分的赘肉，同时向外展开，一直到鼻翼为止。每次纵拉持续5秒，就能获得明显效果，整个纵拉按摩持续进行1分钟。

4.横拉法

先洗净双手并擦干，在脸颊上轻轻贴放，移动到鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹位置，轻轻横向拉开皮肤，持续时间为一分钟。

5.瘦下巴

下巴是瘦脸的关键。四指并拢弯曲，用手指外中节顶住下巴，然后以拇指在耳朵底部向下巴下拉按摩，重复按3次。完成后，同样用拇指顶住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，重复按3次。

6.定位按摩

两只手的拇指和食指固定在一个位置上，用拇指往上滑动捏压脸颊，重复捏5次。用拇指和食指捏住耳垂，弯曲四个手指用指缝捏压脸颊往下巴方向拉动30秒。四指并拢按住你的前额并用拇指贴脸颊，然后两边同时反复向中间移动和向外移动，重复做3次。

7.面部全面按摩

顺着额头往太阳穴，双手稍稍用力按压3~4次，后用中指及无名指交替按鼻翼两侧，重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部按摩双颊，完成两次。稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线，左右往返三次，最后用手掌轻抚颈部。

8.淋巴腺按摩

屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量顺着下巴交替往里往外推。两手合拢五指连指尖相靠，从耳后骨一直按摩到锁骨，完成3次。上面7个脸部按摩动作后均接着做此动作作为结束。

怎样快速瘦脸

每个女孩都希望自己能够有一张巴掌大的小脸，不仅会显得五官更加精致，而且也会从视觉上看起来瘦很多，所以研究怎样瘦脸就成了所有女生的终极话题，那么到底怎样才能快速瘦脸呢？

第一，要保持合理的饮食习惯和作息，想要快速瘦脸，先要消除脸部浮肿，大量喝水，每天至少喝800毫升左右的水，能够让我们消除脸部浮肿，不愿意喝清水，可以加入少量柠檬汁，但是千万不要用咖啡，茶苏打水等来代替清水。

第二，千万不要喝酒，更不能吃高热量的食物，任何含有酒精的饮料都会引起皮肤松弛和面部浮肿，酒精类的饮料含有非常高的热量，会让我们脸部发胖，而高热量的食物，我们都知道脂肪含量很高，对减肥非常不利。

第三，要懂得控制盐分的摄入，盐分越多，脸部浮肿的可能性就越大，所以在饮食上口味要尽可能保持清淡，并且要少吃腌制的食物，适当的补充钙能够让我们身体更快的消耗脂肪。

第四，可以做一些简单的瘦脸练习，比如说对着镜子大声喊啊，可以锻炼我们脸部肌肉，左右撇嘴也能够强化脸颊及嘴角肌肉，牵动嘴角做出呲牙和下巴太升等比较夸张的表情，都能促进脸部新陈代谢，紧致脸部肌肉，从而达到瘦脸的效果。当然了，想要瘦脸最快速最有效的方法还是要打瘦脸针，不过副作用尚且不明显，还是严格规范自己的生活，来得更加可靠。

第五，可以对自己的脸进行适当的按摩，用掌根按摩左右脸，同时按摩咬肌，用按摩手法提升脸部轮廓和肌肉，可以配合一定的按摩精油和按摩膏使用，坚持下去，日久天长，一定会看到效果。