体脂肪率(体脂肪率标准对照表)

你是否在追求完美身材的路上，一直在为体脂肪率而烦恼？今天，就让我们一起揭开体脂肪率的神秘面纱，探讨如何科学管理身材与健康。

一、什么是体脂肪率？

体脂肪率是指人体内脂肪组织所占体重的百分比。它分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪主要分布在皮肤下方，而内脏脂肪则围绕着我们的内脏器官，如心脏、肝脏等。

二、体脂肪率的重要性

1. 影响健康：过高的体脂肪率会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险。

2. 影响美观：过高的体脂肪率会导致身材变形，影响外观。

3. 影响运动表现：过高的体脂肪率会影响运动表现，降低运动效率。

三、如何测量体脂肪率？

1. 皮褶厚度法：通过测量身体不同部位的皮褶厚度，计算出体脂肪率。

2. 生物电阻抗法：通过测量身体电阻，计算出体脂肪率。

3. 水下称重法：通过测量身体在水中的浮力，计算出体脂肪率。

4. 双能X射线吸收法（DEXA）：通过X射线测量身体成分，包括体脂肪率。

四、如何降低体脂肪率？

1. 合理饮食：

控制热量摄入：摄入的热量要低于消耗的热量，才能达到减肥效果。

均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。

减少高热量食物：如油炸食品、甜食、饮料等。

2. 增加运动量：

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。

力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。

间歇训练：如HIIT（高强度间歇训练），短时间内提高心率，燃烧脂肪。

3. 保持良好的作息：

规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。

避免熬夜：熬夜会影响内分泌，导致脂肪堆积。

五、如何维持体脂肪率？

1. 保持良好的饮食习惯：继续控制热量摄入，均衡营养。

2. 坚持运动：保持每周至少3次的有氧运动和2次的力量训练。

3. 保持良好的作息：规律作息，避免熬夜。

六、案例分析

以下是一个体脂肪率降低的案例：

通过合理的饮食和运动，该案例的体脂肪率降低了10%，体重降低了10kg。

体脂肪率是衡量身体健康和身材美观的重要指标。通过合理饮食、增加运动量和保持良好的作息，我们可以降低体脂肪率，实现健康和美丽的双重目标。记住，减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。让我们一起加油，追求健康与美丽！

人体脂肪率 水分率 肌肉率 分别怎么算

一、人体脂肪率

男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂%= 1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

二、水分率

以身体内水份的含量计算，最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。

三、肌肉率

人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

人体脂肪秤

1、人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

2、人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

正确的健康理念：

健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。

但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。

另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。

但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,).Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻。

使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：百度百科——体脂肪率

参考资料：百度百科——人体脂肪秤

体脂肪率计算公式

男性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。

女性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

扩展资料

减少体脂率的方法：

1、控制饮食：降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食。

2、坚持有氧运动：跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，体脂率会有一定程度降低。

参考资料来源：百度百科-体脂率

脂肪率和体脂率有区别吗

脂肪率和体脂率有区别。FAT就是体脂率。

脂肪率，是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。主要是使用生物电阻法测量。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

扩展资料

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

公开脂肪聪明摄取法

1、先"量"化而行：既然脂肪是减肥者的大敌，那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量，应避免吃到脂肪含量高的食物。

2、再以"质"取胜：在摄取脂肪不过量的前提下，再讲究摄取脂肪的质量，调整不同脂肪种类的摄取，这样既吃得窈窕又吃得健康。

脂肪家族大揭秘：脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。

A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。

B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。

C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。

参考资料：百度百科-体脂率

百度百科-脂肪率