燕麦快速减肥法(燕麦快速减肥法的原理)

减肥，对于很多人来说都是一个永恒的话题。在这个追求健康与美丽的时代，越来越多的人开始关注自己的身材。燕麦，作为一种天然的谷物，近年来因其丰富的营养价值和低热量而被广泛用于减肥。今天，就让我们一起来看看燕麦快速减肥法吧！

一、燕麦减肥法的原理

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，富含B族维生素、钙、磷、铁等营养成分。燕麦减肥法的原理主要有以下几点：

1. 低热量：燕麦的热量很低，每100克燕麦的热量仅为359千卡，远远低于同等重量的米饭（116克米饭约含热量138千卡）。

2. 高纤维：燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。

3. 降血脂：燕麦中的可溶性纤维可以降低胆固醇，减少心血管疾病的发生。

4. 调节血糖：燕麦中的B族维生素可以促进胰岛素的分泌，有助于调节血糖水平。

二、燕麦减肥法的具体方法

下面，我们就来详细介绍一下燕麦减肥法的具体方法。

1. 早餐：早餐可以选择燕麦粥，将燕麦与适量的水、牛奶或豆浆混合，煮熟后即可食用。

2. 午餐：午餐可以以燕麦为主食，搭配蔬菜、瘦肉等食物。例如，燕麦饭、燕麦面条等。

3. 晚餐：晚餐同样以燕麦为主食，可以搭配一些蔬菜和瘦肉。

4. 加餐：在两餐之间，可以适量食用一些低热量的水果或坚果，以保持饱腹感。

5. 饮食原则：在燕麦减肥法期间，要尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。

三、燕麦减肥法的注意事项

1. 控制热量摄入：在燕麦减肥法期间，要控制好每天的热量摄入，避免摄入过多热量。

2. 适量运动：除了饮食控制外，适量的运动也是必不可少的。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

3. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

四、燕麦减肥法的优点

1. 健康安全：燕麦是一种天然的谷物，不含任何添加剂，对人体健康无害。

2. 易于操作：燕麦减肥法操作简单，适合各种人群。

3. 效果显著：只要坚持，燕麦减肥法可以帮助你有效减肥。

五、燕麦减肥法的效果对比

下面，我们将通过表格的形式，对比燕麦减肥法与其他减肥方法的效果。

通过以上表格，我们可以看出，燕麦减肥法是一种健康、安全、易于操作的减肥方法，适合各类人群。

燕麦快速减肥法是一种非常有效的减肥方法。只要我们坚持，就一定能够甩掉脂肪，拥有健康的身体。祝愿大家都能成功减肥，过上健康、快乐的生活！

假若吃燕麦可以瘦,那么减肥燕麦应该怎么吃呢

不少人以燕麦当早餐，有些人却说自己燕麦怎么吃都没有瘦，如果你是正想要准备吃燕麦减肥，或已经在吃、却发现怎么吃都没瘦的人，那这篇很适合你，快来看看你是否也有地雷吃法、让你越吃越胖。

先来说说燕麦燕麦是属于「五谷杂粮类」食物。

20g燕麦= 1/4碗饭=含有热量70大卡+ 2g蛋白质+ 15g碳水化合物。

一般市售燕麦的主要分三种：燕麦粒、燕麦片、燕麦粉，主要差别在于加工处理方不同，整颗燕麦粒的营养价值是最完整的，其中燕麦片又有一般传统燕麦片和即时燕麦片之分，如果不算调味的话，其实营养成分差不多。

燕麦越完整、GI（升糖指数）值越低

没错，燕麦越完整、需要较长的烹煮时间→身体消化分解的时间也会比较长、GI值越低，血糖波动会比较平缓。

GI值由低到高：燕麦米＜燕麦片＜即食燕麦片＜燕麦粉

继续往后看就可以知道，想要减重减肥、健身的你，要怎么吃比较好。

▲1.大家都说燕麦健康对身体好？

主要是因为燕麦：

(1).富含维生素B群和矿物质。

(2).有丰富的膳食纤维。

(3).跟白米比，GI值较低，血糖波动较稳定

(4).其中水溶性膳食纤维、β-聚葡萄糖(β-glucan)，能降低胆固醇。如果想要降胆固醇，建议一天要吃到60g的燕麦。

▲2.为什么我吃燕麦还是胖？

主要有4个原因：

(1).你把燕麦当点心，而不是取代米饭

(2).一餐只单吃燕麦→较容易让你吃饱后比较想睡，也会较快速感到饥饿，感觉才刚吃饱、怎么没多久又想吃东西了

(3).选择冲泡调味的燕麦粉且搭配错的食物，如调味的冲泡燕麦粉饮品配上面包，让你血糖波动比较没那么稳定和吃下看不见的油脂

(4).你一整天的热量超过你身体所需的量

▲3.想减肥，只吃燕麦当早餐可以吗？

以减脂来说，比较不建议单吃燕麦。如果只是单吃燕麦，可能会让你整天的碳水比例偏高，或血糖波动较高。

在营养均衡的角度来看，会希望一餐不要只单吃某一类食物，除了可能容易一下子吃过多之外，也因为它主要成分是碳水化合物，吃多了还是会让血糖上升、胰岛素分泌，然后让你比较容易快饿、想睡、一下子就想吃东西了，导致吃更多。

建议搭配一些食物，比较不无聊同时又增加营养和饱足感，继续看下去，看看可以搭配什么。

▲4.吃燕麦加入果干可以吗？

减肥真的没有什么不可以吃，不过若你想减脂，能搭配一些蛋白质或蔬菜等其他食物更好，另外你需要注意：

(1).果干有无添加糖、是否太多化学添加物

( 2).果干也是碳水化合物为主的食物，所以你可能这一餐主要都只吃下碳水而已，容易让血糖升比较高、爱困或是快饿

(3).若无法调整或搭配其他食物，记得要在其他餐次吃回来足够的蛋白质和蔬菜(4).整天吃进去的热量不要超过你的需要量

▲5.燕麦减肥健身怎么吃？4个原则不会胖

如果你也正想要准备吃燕麦减肥或健身，或已经在吃、却发现怎么吃都没瘦的人，一定要知道这4个吃的原则，想减肥减脂、或是在健身，燕麦到底该怎么吃。

(1).「取代」白饭、白面条、馒头或面包，而非额外补充

用燕麦来取代一餐的主食，而不是当成额外的营养补给，避免整天的碳水化合物或淀粉吃太多，摄取过多的热量而导致体重增加。

20g燕麦=1/4碗饭= 70大卡你可以依照自己的需求，去取代和替换淀粉的份量

当然也不用到餐餐都要吃燕麦片，而如果你是一定要吃饭才会觉得饱的人，可以将燕麦混入白米一起煮成燕麦饭，不仅增加纤维的摄取又可以减少吃人的热量。

(2).搭配含有蛋白质或纤维的食物

吃燕麦粥或燕麦片时，建议同时摄取以下食物：

·搭配蛋白质食物→减脂期建议蛋白质量要提高一些、增加饱足感也可以让血糖波动不那么剧烈

·搭配蔬果→让血糖波动较稳定、补充维生素矿物质，让营养更均衡又增加饱足感

建议搭配的蛋白质食物：蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼肉猪肉鸡肉等等最简单的像是燕麦配豆浆(也可以加一颗蛋)、燕麦水果鲜奶、燕麦坚果酸奶，都是不错的选择，前一天备好也可以。

(3).看营养成分表

我知道你可能觉得原味的燕麦不可口美味，所以市售有些燕麦都会调味或加其他添加物，建议选购时可以先看一下营养标示和成分，以免吃下更多的热量和精制糖。

(4).看燕麦形态和烹煮方式：以减重的角度来说，最不容易发胖的是「燕麦米」

就如一开始所说，燕麦的完整性越高→GI值越低，想要吃燕麦减肥，注意一天的淀粉量，同时也可以看看你手上燕麦的形态，是燕麦粒、燕麦片、即食燕麦片还是燕麦粉？泡热水吃还是需要烹煮？当然也要注意均衡程度以免当餐的胰岛素分泌太多。

GI值高到低：冲泡燕麦粉＞即食燕麦片＞一般燕麦片＞燕麦米。

所以以减重的角度来说，最不容易发胖的是燕麦米。不过如果你的肠胃比较敏感、不好消化，一般燕麦片、即食燕麦片或燕麦粉对你来说或许比较适合。

听起来燕麦很健康，但不代表你吃了燕麦就可以马上改善健康问题、或者是快速瘦身。

重点还是整体的饮食内容和一整天的热量多寡，即使燕麦有延缓胃排空、让血糖波动较稳定的作用，但如果你吃了燕麦，当下心里觉得很好又健康，下一餐想说慰劳自己去吃薯条喝可乐等高热量食物，那燕麦可能也救不了你。

燕麦片怎么吃才减肥

1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

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3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

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怎样吃燕麦减肥

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

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燕麦片怎么吃减肥最快的方法

燕麦片怎么吃减肥最快的方法

原|2014-08-12|浏览:5912

燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法，那么，到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢，请看小编介绍。

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

燕麦片怎么吃减肥最快的方法

原|2014-08-12|浏览:5912

燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法，那么，到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢，请看小编介绍。

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。

燕麦片怎么吃减肥最快的方法

原|2014-08-12|浏览:5912

燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法，那么，到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢，请看小编介绍。

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。

坚持一个礼拜左右，就可以收到明显的效果，以后最好要坚持清淡的饮食习惯，这样才可以保持更久哦。