减肥晚餐吃什么好(减肥晚餐吃什么好而且瘦的快)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题，尤其是体重问题。而晚餐作为一天中最后一餐，对控制体重起着至关重要的作用。减肥晚餐吃什么好呢？下面，我就来为大家推荐一些健康又美味的减肥晚餐食谱。

一、减肥晚餐的原则

在介绍减肥晚餐食谱之前，我们先来了解一下减肥晚餐的一些基本原则：

1. 低热量：晚餐的热量摄入应该控制在全天总热量的20%至30%之间，以避免过多的热量摄入导致体重增加。

2. 低脂肪：尽量选择低脂肪的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾等，减少油腻食物的摄入。

3. 高纤维：高纤维食物有助于增加饱腹感，如蔬菜、水果、粗粮等。

4. 低糖：减少糖分摄入，避免吃过多甜食和含糖饮料。

5. 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

二、减肥晚餐食谱推荐

1. 蔬菜炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉150克、青椒1个、胡萝卜1个、洋葱1个、生姜适量、大蒜适量。

做法：

1. 鸡胸肉切片，用少许料酒、生抽、淀粉腌制10分钟；

2. 青椒、胡萝卜、洋葱切块；

3. 热锅凉油，放入鸡胸肉炒至变色，捞出备用；

4. 锅中留少许油，放入生姜、大蒜爆香，再加入蔬菜翻炒；

5. 最后加入鸡胸肉，翻炒均匀，出锅即可。

2. 紫菜蛋花汤

食材：紫菜适量、鸡蛋2个、胡萝卜1个、香菜适量。

做法：

1. 紫菜撕成小块，胡萝卜切丝；

2. 鸡蛋打散备用；

3. 锅中加水烧开，加入紫菜、胡萝卜煮3分钟；

4. 倒入鸡蛋液，轻轻搅拌成蛋花；

5. 加入香菜，调味即可。

3. 番茄炖牛腩

食材：牛腩500克、番茄2个、洋葱1个、生姜适量、大蒜适量。

做法：

1. 牛腩切块，焯水去血沫；

2. 番茄、洋葱切块，生姜、大蒜切片；

3. 热锅凉油，放入生姜、大蒜爆香，再加入洋葱、番茄翻炒；

4. 加入牛腩，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时；

5. 加入盐、生抽调味，出锅即可。

4. 蔬菜沙拉

食材：生菜适量、黄瓜1根、番茄1个、胡萝卜1个、苹果1个、橄榄油适量、沙拉酱适量。

做法：

1. 生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、苹果切丝；

2. 将蔬菜和水果放入大碗中，加入橄榄油和沙拉酱拌匀即可。

三、减肥晚餐的小贴士

1. 定时定量：晚餐最好在晚上7点前吃完，避免过晚进食。

2. 细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收，同时也能增加饱腹感。

3. 少油少盐：尽量减少油炸、腌制等高盐高油食物的摄入。

4. 适当运动：晚餐后可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进消化。

减肥晚餐要注重营养均衡、低热量、低脂肪、高纤维、低糖，才能达到健康减肥的目的。希望大家都能通过合理的饮食和适量的运动，拥有健康的身体。

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好

减肥是一件苦差事，而且要想减肥成功需要长期的坚持，而且在生活中不仅仅是锻炼就可以起到减肥的效果，还有结合日常的一些饮食才能起到很好的减肥的效果，那么，减肥晚餐吃什么好。

减肥晚餐吃什么好

其实现在很多人减肥，在饮食上会减少很多肉类食物，但是对于肉类食物其实是不可缺少的，所以在生活中可以吃一些瘦肉，其次对于那些油腻高脂肪的食物就不要吃了，而且现在还有一些人晚餐直接就不吃了，但晚餐也是很重要的。

晚餐的话，因为一般晚上就是休息的时间，但也避免不了有一些人需要加班，所以晚餐可以以清淡为主，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃一些水果，因为水果纤维有利于消化，还可以促进人体正常的新陈代谢。

而且晚餐不能吃得太多，因为晚上其实是不需要消耗很多的能量的，而且如果吃一些油腻的食物不易消化，会给肠胃带来负担，长此以往，还易引发疾病。淀粉类的食物尽量少吃，比如土豆之类的含淀粉较多食物，因为人体食用后，消化的过程会产生气体物质，会伴有烧心等感觉出现，影响睡眠。

减肥晚餐吃什么才好

减肥晚餐吃什么才好

减肥晚餐吃什么才好，对于减肥人士来说，晚餐吃得好不仅可以安眠入睡，同时还能减少热量的摄入，因此减肥晚餐吃什么好也是一个大问题，别急，看完下面文章，相信大家能够清楚知道减肥晚餐吃什么才好。

减肥晚餐吃什么才好1一、香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜

做法、选一个新鲜的橘子，用勺子挖出果肉，在橘子壳里打一个鸡蛋，放一点水，在锅里蒸几分钟；培根金针菇需要先撕开金针菇，然后用牙签把培根和金针菇固定在一起，用小火慢慢煎，都是熟食，2分钟就可以捞出来。胡萝卜切片，在片上切花刀，煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养，胡萝卜可以明目，实在是减脂的好食物。

二、西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉

方法、番茄洗净切两半；花椰菜玉子烧第一步，菜洗净切小块；一块面饼赶平，刷少量油，将切好的菜块放入面饼中；卷起大饼，切成小块，在锅里蒸；煮熟后再做。鸡胸肉在平底锅内煎熟，切块撒上孜然放入盘中，以生菜为盘底。清炒小蘑菇，属于菌类，营养丰富，疏通血管，减脂瘦身首选。

三、紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿

方法、将紫菜包切丝，番茄切片；猕猴桃用勺子去皮，将果肉切片；将玉米切成小块，放入锅中煮半小时（具体要看玉米的老嫩程度)，也可放入高压锅中煲汤喝；将切好的紫菜包小炒，少许盐，捞出放入盘中；将鸡胸肉腌制，切成小块，放入锅中小火煎，记得过程中要随时翻炒，以免肉糊，炒完后把所有食物放入盘中。减脂好食物，水果营养餐。

四、三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋

做法、全麦面包可以现成使用。如果你觉得没有味道，建议微波炉微烤。复制的味道和外面吃的一样；生菜洗净铺在第一层，西红柿切片倒在第二层，黄瓜切片放在第三层，煎蛋温度在5s以内营养最高，放在中层；把根放在第五层，然后和前几步一样，中间切块。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦，作为晚餐管饱还不长肉。

五、太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜

做法、在锅里加油，打一个荷包蛋（这里的油少了粘锅)20s；将胡萝卜洗净，切成丁，放入盘中；蘑菇由高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成，可以提高免疫功能，使减肥更容易；紫薯去皮蒸熟，这里也可以换成红薯，效果一样；玉米煮熟，玉米籽粒和茎营养丰富，富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等。

减肥晚餐吃什么才好2一、凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

二、双菇苦瓜丝

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

2、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的.苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

3、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

三、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

减肥晚饭吃什么比较好

晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。黄瓜、豆浆、萝卜是减肥效果最好的三种食物。

1、黄瓜含水分为98％并含有维生素乙胡萝卜素以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，多吃黄瓜有减肥作用。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症及高胆固醇和动脉硬化的病人都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜、水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

2、豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由饮用豆浆帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

3、萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。吃法以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜也可以作为水果吃。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。