怎样练瑜伽(怎样练瑜伽基本动作)

瑜伽，这个源自印度的古老修炼方式，如今已经成为了全球范围内广受欢迎的健身方式。它不仅可以帮助我们塑造身体，还能调节呼吸，缓解压力，提升心灵。怎样练瑜伽呢？接下来，就让我带你一起探索这个神秘的领域。

瑜伽入门前的准备

在开始练习瑜伽之前，我们需要做好以下准备：

1. 选择合适的瑜伽垫：瑜伽垫可以有效保护你的膝盖和手腕，避免受伤。建议选择厚度适中、吸湿性好的瑜伽垫。

2. 穿着舒适的衣服：宽松、透气、吸汗的瑜伽服是必备的，以便在练习过程中自由活动。

3. 保持良好的心态：瑜伽是一项身心结合的运动，保持积极、平和的心态非常重要。

瑜伽基础动作

以下是一些瑜伽基础动作，可以帮助你更好地入门：

瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法是瑜伽练习的重要组成部分，以下是一些常见的瑜伽呼吸法：

1. 腹式呼吸：吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。

2. 胸式呼吸：吸气时，胸部隆起；呼气时，胸部收缩。

3. 交替呼吸：左右鼻孔交替呼吸，有助于平衡身体能量。

瑜伽练习频率

瑜伽练习的频率取决于个人的时间和身体状况。一般来说，每周练习3-5次，每次30-60分钟为宜。

瑜伽练习注意事项

1. 不要空腹练习：练习瑜伽前，最好保持空腹状态，避免食物残渣对练习的影响。

2. 避免剧烈运动：瑜伽练习过程中，不要进行剧烈运动，以免造成身体损伤。

3. 保持呼吸均匀：瑜伽练习时，要保持呼吸均匀、缓慢，有助于身体放松。

总结

瑜伽是一项集身心于一体的运动，通过练习瑜伽，我们可以塑造身体、缓解压力、提升心灵。希望本文能帮助你更好地了解瑜伽，开启你的瑜伽之旅。记住，瑜伽是一项长期修炼的过程，只有持之以恒，才能收获健康与快乐。

初学者怎样练瑜伽

关于初学者。

建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。

脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。

怎样练瑜伽基本动作

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。亩物

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿做手肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱纯耐嫌，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

怎样练瑜伽基本功

我猜你所说的基本功是瑜伽的柔韧性训练吧？

瑜伽是通过感受身体，对心灵的修持，柔韧性只是练习瑜伽时的附加收获，所以不要在柔韧性还不够的情况下刻意追求动作标准到位，也不要以筋腱的柔韧程度去衡量自己的瑜伽连到了什么程度，更不要去刻意地以拉筋为目的。做各种体位的时候，让身体接近自己柔韧性的极限，用心去感受被牵拉的部位，需要注意的是在瑜伽的哲学理念上十分重视“平衡”，当你感受到左边和右边的牵拉程度不同时，你就要用心去感知它是因为两边的柔韧性本身就被自己平时的生活习惯扭曲了，还是在做体位的时候动作不对，积极地进行调整。练习瑜伽最重要的还是在于感受身体，要像静坐冥想一样，排除一切杂念，心里只有对身体的感受和调整，这类似于道家修持者的数息法，先将注意力集中于一点，这样一来，心思就不会攀缘散乱，做到这一步，才真正地开始修习入定。瑜伽的体位绝不是瑜伽修习的终点，只是一个过程，瑜伽和道家的丹道、佛家的明心见性一样，都是古代的灵修行为。

了解以上内容才不会在修习瑜伽的时候本末倒置，所谓基本功，你只要照着老师教授的动作去做可以了，并不需要先练个什么基本功然后再去找个特定的瑜伽姿势摆POSS。希望对你有帮助。