怎样跳广场舞能减肥(怎样跳广场舞能减肥瘦身)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而广场舞作为一种简单易学、老少皆宜的健身方式，受到了广大群众的喜爱。怎样跳广场舞才能有效减肥呢？本文将为你揭秘广场舞减肥的秘籍！

一、选择合适的广场舞

1. 根据自身条件选择舞种

要根据自身的体质、年龄和舞蹈基础选择合适的广场舞。例如，年轻人可以选择节奏较快、动作幅度较大的舞种，如《小苹果》、《江南Style》等；而中老年人则可以选择节奏适中、动作简单的舞种，如《健康歌》、《中国梦》等。

2. 关注舞蹈的热量消耗

在挑选广场舞时，还要关注舞蹈的热量消耗。一般来说，节奏越快、动作幅度越大、持续时间越长的舞蹈，热量消耗越大。以下是一些热量消耗较高的广场舞：

二、掌握正确的跳广场舞方法

1. 热身运动

在跳广场舞之前，一定要进行充分的热身运动，以避免运动损伤。热身运动可以包括慢跑、拉伸等。

2. 保持正确的姿势

跳广场舞时，要保持正确的姿势，避免驼背、耸肩等不良习惯。以下是一些常见的广场舞姿势：

3. 注意呼吸

跳广场舞时，要注意呼吸的节奏，与舞蹈动作相结合。一般来说，吸气时做伸展动作，呼气时做收缩动作。

4. 适当增加运动强度

为了达到更好的减肥效果，可以适当增加运动强度。例如，在跳广场舞的过程中，可以适当加快步伐、加大动作幅度、延长舞蹈时间等。

三、坚持锻炼，保持良好的饮食习惯

1. 坚持锻炼

广场舞减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。每周至少跳3-5次，每次30分钟以上，才能达到明显的减肥效果。

2. 保持良好的饮食习惯

在跳广场舞的要保持良好的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。还要注意饮食的规律，避免暴饮暴食。

跳广场舞是一种简单易学、老少皆宜的减肥方式。只要选择合适的舞种、掌握正确的跳舞方法、坚持锻炼和保持良好的饮食习惯，相信你一定能在这个夏天收获美好的身材！加油！

怎样跳广场舞能减肥

首先，兴趣是最重要的

要有跳广场舞的欲望，对广场舞有发自内心的热爱，不都说兴趣是最好的老师嘛，这样就成功了三成。不过没有也不要急，可以慢慢培养，经常听听音乐，特别是节奏感强的音乐，一边听一边打着拍子，找到了乐感，就找到了舞蹈的“鼓点”了，这样，自然而然的身体就跃跃欲试了。

其次，对自己一定要有信心

哪怕旁边有再多的人在看着，评头论足，依然能昂首挺胸，步法不乱，想象着自己在台上表演，表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美，但至少我敢跳，谁也不是一下就跳好的，所以要不怕看。

然后，一定不要心急

体重不是一朝一夕长的，也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始，不是只有跳舞时才动起来，平时上班或是闲下来的间隙，都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位，跳舞前最好也先简单的热一下身，防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位，让身体伸展开，;身体灵活性增强了，自然跳得游刃有余。

另外，跳舞一定要坚持下来

不能“三天打鱼两天晒网”，否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力，所以，有一种方法能让你坚持下去，就是走到团队里去，拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约，互相监督一般，定时定点，大家一起分享交流彼此的心得，今天你瘦了多少，明天她减了多少，自然就有了跳舞的动力。

再次，跳舞时间和穿着方面也要掌握好

不要空腹也不要饱腹跳广场舞，空腹易引起低血糖，反之也无益，本人就有这样的经历，刚吃完饭就去跳舞了，结果胃像下垂一样不舒服，小腹也隐隐作痛，可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此，饭后一小时前后跳广场舞更为适宜，每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主，鞋宜选择平跟合脚透气的鞋，舞蹈鞋更佳。

最后，带着一颗什么样的心情跳广场舞更重要

要把一切烦心事及包袱统统都抛开，一心沉醉在舞蹈的世界，做一个一身轻松，充满自信的舞者，这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。

跳广场舞是不是能减肥

跳广场的好处其实很多的：

第一，跳广场舞是可以减肥的。这一点对于肥胖的人更是福音。跳广场舞运动量比较大而步枯燥，可以起到很好的减肥作用。我有一个舞友跳了半年广场舞，体重减掉几十斤，由原来臃肿的身材变成了苗条的身材。

第二：跳广场舞可以锻炼身体。

生命在于运动，有些上班族经常坐在办公室不运动，有些游戏爱好者更是宅在家中离不开电脑手机，这样久而久之会伤身体。而跳广场舞可以到户外有氧运动，可以很好地锻炼身体。

第三：跳广场舞可以愉悦心情。

听着优美的音乐，踩着强烈的节拍，一切烦扰都抛开，浑身得到放松。

跳广场舞能减肥吗

跳广场舞能减肥吗

跳广场舞是当下十分常见的中老年人的运动方式，正确的广场舞运动能预防很多老年疾病，它促进血液循环，提高新陈代谢，也能增加人体消耗脂肪的速度，那么这种运动方式可以减肥吗？

跳广场舞能减肥吗

首先如果每天坚持跳广场舞加上饮食的控制和规律的生活，是可以起到减肥效果的。

其实能不能减肥成功，运动和食量的控制是要搭配着的。当你消耗的热量高于你摄入的热量时，减肥才有成效，反之则无效。跳广场舞时间一般是在半小时以上，也是要有运动该有的配套流程，即正确的热身以及正确的衣服、鞋子和场地，才能避免运动过程中受伤。但是相对于跑步其他高强度的运动来说，相同时间下，跳广场舞的消耗能量远小于其他运动，所以跳广场舞是比较适合老年人的，要想靠广场舞运动来达到减肥效果是有一定难度的，但是根据自身情况选择不同的运动方式，凡事贵在坚持，减肥不是运动的唯一目的。坚持每天适当运动，才是最有效的锻炼。

所以要想减肥成功，除了运动还要减少进食高糖高脂肪的食品，多吃新鲜水果蔬菜，科学均衡搭配。祝您健康。