吃什么早餐可以减肥(吃什么早餐可以减肥又健康的)

早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥来说更是如此。许多人认为早餐与减肥无关，其实不然。正确的早餐选择可以帮助我们在一天中保持良好的代谢，减少热量摄入，从而达到减肥的效果。本文将为您介绍几种适合减肥的早餐食物，助您轻松瘦身。

一、早餐减肥的原理

1. 提高代谢：早餐可以帮助身体唤醒代谢系统，使身体在一天中保持较高的代谢水平，有助于消耗多余热量。

2. 控制食欲：早餐可以减少午餐和晚餐的热量摄入，避免因饥饿而导致的暴饮暴食。

3. 优质蛋白质：早餐摄入优质蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制体重。

4. 膳食纤维：早餐中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘，有助于减肥。

二、适合减肥的早餐食物

1. 燕麦粥

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，降低餐后血糖。研究发现，每天早餐吃燕麦粥的人，比不吃早餐的人体重减轻更多。燕麦粥可以搭配水果、坚果等，营养更丰富。

2. 鸡蛋

鸡蛋是优质的蛋白质来源，可以提供人体所需的氨基酸。鸡蛋中的脂肪含量较低，不会导致热量摄入过多。早餐吃一个鸡蛋，既可以补充能量，又有利于减肥。

3. 全麦面包

全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感。全麦面包中的碳水化合物释放较慢，有助于控制血糖。早餐可以选择全麦面包搭配牛奶、酸奶等。

4. 豆浆

豆浆是优质的植物蛋白来源，同时含有丰富的钙、铁、锌等矿物质。豆浆中的大豆异黄酮具有抗氧化、降低胆固醇等作用。早餐喝豆浆，既可以补充营养，又有利于减肥。

5. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少热量摄入。早餐可以选择各种新鲜蔬菜，搭配低脂沙拉酱，既美味又健康。

6. 薏仁水

薏仁具有利尿、消肿、减肥等作用。薏仁水可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余水分，达到减肥的效果。早餐喝一杯薏仁水，有助于减肥。

三、早餐减肥注意事项

1. 控制热量：早餐热量摄入不宜过多，以免影响减肥效果。

2. 早餐多样化：早餐应包含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养素，保证营养均衡。

3. 避免高糖、高脂肪食物：早餐应尽量选择低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦等。

4. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

早餐是减肥过程中不可或缺的一环。通过选择合适的早餐食物，可以帮助我们在一天中保持良好的代谢，减少热量摄入，从而达到减肥的效果。希望本文的早餐减肥指南能对您有所帮助，祝您轻松瘦身，拥有健康的生活。

吃什么早餐可以减肥

吃什么早餐可以减肥呢?减肥的饮食建议都有哪些呢？下面给大家分享一些关于吃什么早餐可以减肥呢?希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

吃什么早餐可以减肥呢?

如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺，分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。

早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。早餐过后可以适当的选择新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。

减肥的饮食建议

减肥期间早餐和午餐应种类丰富，营养全面，晚餐可以少吃或不吃主食。

减肥期间可以适当减少饮食量，尤其是食物的热量。早餐应吃鸡蛋补充蛋白质，喝牛奶或豆浆、燕麦片均可以，既可以补充营养，又可以吃饱。午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各种营养元素，包括肉类、蔬菜等。应适当的减少午餐的摄入量，可以将主食替换成粗粮，这样既可以吃饱，还能够控制饮食的热量。晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果减肥期间运动量大应注意保证蛋白质的摄入量，过度的节食对于身体是不利的。

减肥吃什么瓜果蔬菜好?

辣椒

辣椒性热，味辛，入心、脾二经，以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解，加快新陈代谢，除湿排水，防治脂肪在体内堆积，被奉为减肥上品。

西红柿

性微寒，味甘、酸，入肺、胃、脾经，其维生素C的含量与辣椒一样，居蔬菜、水果之首。

苦瓜

性寒、味苦，苦瓜中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收!有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。

豆芽

性寒，味甘，具有利肺气、清胃热、降血压、美肌肤的功能，且不利于脂肪形成，有利于减肥。

减肥在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢, 控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。

减肥多吃低热量易饱腹的食物吃

食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一 样的。 所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。

早餐吃什么可以轻松减肥

一、健康养身白菜粥

材料： 大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

减肥小提示：

白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的.白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

二、枸杞海带粥

材料： 干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

做法：

1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；

3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

减肥小提示：

杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

三、香菇肉丝粥

材料： 香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；

2、把姜母、香菇、青葱切好备用；

3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；

4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

减肥小提示：

香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

四、五彩米薏仁粥

材料： 大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

做法：

1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；

3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。

减肥小提示：

薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。

另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！

五、杂粮粥

材料： 五谷米适量、水适量

做法：

1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；

2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！

减肥小提示：

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

六、百合蜜瓜粥

材料： 大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

做法：

1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥；

2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

减肥小提示：

百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢！

七、大麦山药粥

材料： 麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣（干）少许

做法：

1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟；

2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

减肥小提示：

山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

八、豆浆红薯粥

材料： 大米少许、红薯1个、黄豆适量

做法：

1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；

2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；

3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

减肥小提示：

研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦！

早餐吃什么才最减肥

早餐吃什么才最减肥

早餐吃什么才最减肥？减肥一直一个很热门的话题，在日常生活中，很多人在减肥的时候都是很注重饮食的，尤其是在吃早餐的时候，下面分享早餐吃什么才最减肥，一起来看下吧。

早餐吃什么才最减肥1

早餐吃什么？

怕长胖的人早餐就要少吃精细粮食，可以适当吃一些含淀粉的粗粮来代替，推荐芋头、红薯、山药、莲藕等。早餐比较建议凉拌蔬菜、水果、杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。

推荐的早餐搭配：

1、山药南瓜粥一小碗、一个鸡蛋、一小碟酱菜，能为人提供所需营养，尤其是蛋白质的补充。

2、煮玉米一个、绿豆粥一碗、酱菜适量。有粥有菜有粗粮，搭配一起吃富含营养。玉米中富含的膳食纤维还能促进肠道的蠕动。

3、小米红小豆杂粮粥一碗、白灼西兰花、一杯酸奶。蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都能补充得到，并且还长不胖。

4、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜，水煮鸡蛋一个。

5、全面面包一片、一杯酸奶、小水果盘。面包可以为人体提供所需的'碳水化合物，酸奶富含蛋白质，水果盘富含维生素以及纤维素，这一顿早餐健康低脂，适合减肥人。

健康吃早餐应的注意事项

1、早餐太过于油腻

早餐其实不太适合油炸、煎烤制成的食物，比如油条什么的。早餐吃油腻了一个是不容易被消化，还有就是热量高，减肥面临发胖的问题。

2、不要边走边吃早餐

早餐不能吃得太匆匆，尤其是为了节省时间而边走边吃早餐。要知道走路时人体处于运动的状态，血液会集中至腿部肌肉，这样不利于消化道吸取营养物质，长期如此还可能会导致肠胃功能紊乱，有这个习惯的人最好立马改掉。

早餐就讲究营养均衡，这样才能为你新的一天开启活力。

早餐吃什么才最减肥2

早餐吃什么好

1、各种食物要合理搭配

早餐食物应按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。如一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或一个猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包；或者全麦面包、咸肉及一个西红柿；或者一个煮鸡蛋、全麦面包加一只香蕉，等等。

营养学家指出，早餐不提倡大量，但应该品种丰富。根据自己的喜好，早餐可有3～5种食物相互搭配。另外，注意“粗”和“细”、“荤”和“素”搭配，这样可维持人体的正常代谢功能。营养学家认为，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。

2、早餐进食宜热不宜冷

很多人一早就喝凉果汁或吃凉食物。直接饮用冷果汁，虽说可以提供蔬果中的营养成分及帮助清理体内废弃物，但这样做并不科学，因为人体内的器官永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要吃凉食物，更不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等冷食。

营养学家认为，早餐热食可以保护胃气。胃气并不单纯指胃器官的功能，其中还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，体内的肌肉、神经及血管都呈现收缩状态，假如这时吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺，伤了胃气的同时，也会损伤身体的抵抗力。

3、早餐食物宜稀不宜干

很多时候，人们早上起床因各种原因不愿意做饭，经常用面包、糕点或饼干充饥，其实，用“干食”作为早餐会影响体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。

清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态回复到兴奋状态，消化功能也较弱。此时吃一些缺乏水分的干食，不但难以吞咽，也因早晨刚起时迷走神经兴奋性较低，各种消化液分泌不足，对食物的消化和吸收都不利。另外，人在整夜中经过呼吸、毛孔、排尿等渠道，会消耗不少水分，清晨时已处于半脱水状态，应及时补充水分。

早餐吃面包、馒头、糕点和饼干等“干食”时，最好能边吃边喝些水、豆浆或牛奶之类的液体，不仅有利胃肠消化，还能有效预防某些心脑血管疾病突发。