玉米热量(1个水煮玉米的热量)

玉米，这个在我国广受欢迎的农作物，不仅口感独特，而且营养价值丰富。今天，我们就来聊聊玉米的热量，以及它对我们的健康有哪些益处。

玉米热量知多少？

我们先来了解一下玉米的热量。玉米的热量大约在每100克左右含有约86千卡。这个热量值相对于其他主食来说并不算高，所以玉米是一种非常适合减肥期间食用的食物。

从上表可以看出，玉米的热量相对于大米和面包来说要低很多。因此，在控制热量摄入的选择玉米作为主食是一个不错的选择。

玉米热量背后的营养秘密

玉米的热量虽然不高，但它的营养价值却不容小觑。下面，我们就来揭秘玉米热量背后的营养秘密。

1. 纤维质：玉米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘，降低患肠癌的风险。

2. 维生素：玉米中含有多种维生素，如维生素A、B族维生素、维生素E等，这些维生素对于维持身体健康、增强免疫力都有重要作用。

3. 矿物质：玉米中含有钾、镁、锌等矿物质，这些矿物质对于维持心脏健康、调节血压、增强免疫力等都有益处。

4. 抗氧化物质：玉米中含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮、多酚等，这些物质可以帮助清除体内的自由基，预防心血管疾病、癌症等慢性疾病。

玉米热量如何吃？

了解了玉米的热量和营养价值后，我们再来聊聊如何吃玉米。

1. 煮玉米：将玉米放入锅中，加入适量的水，煮熟后即可食用。这种方法保留了玉米的原汁原味，而且热量较低。

2. 玉米粥：将玉米粒和米一起煮成粥，口感软糯，营养丰富。适合早餐食用，既可以提供能量，又不会增加过多的热量。

3. 玉米沙拉：将煮熟的玉米粒与其他蔬菜、水果等一起拌成沙拉，口感清新，营养丰富。

4. 玉米煎饼：将玉米面和面粉混合，加入适量的水和调味料，煎成煎饼。这种做法可以增加玉米的口感，同时也能增加饱腹感。

总结

玉米热量虽然不高，但它的营养价值却非常丰富。适量食用玉米，可以帮助我们保持健康，预防疾病。在日常生活中，我们可以通过煮玉米、玉米粥、玉米沙拉、玉米煎饼等多种方式来享受玉米的美味。让我们一起走进玉米的世界，发现这个营养宝藏的秘密吧！

玉米的热量

每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

每100克玉米含碳水化合物19.02克，脂肪1.18克，蛋白质3.22克，纤维素2.7克。玉米是很好的粗粮，但是热量也不低，至于玉米热量高还减肥的原因，主要是因为玉米含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。同时玉米还有很号的饱腹感，吃一点就容易觉得饱，因此吃玉米有利于减肥。

扩展资料：1、粘玉米主要含蔗糖,而老玉米主要含淀粉.二者的热量差不多.另外玉米的种皮中含有纤维素,无论是哪种玉米都算作粗粮.

2、米饭的热量比玉米高。玉米多吃不会增肥，反而有减肥的功效。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

3、玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

参考资料来源：百度百科-玉米

玉米是高热量食物吗 两根玉米的热量有多少

两根玉米的热量有多少一般来说两根玉米的可食用部分约为500克，平均每100克玉米有100大卡，因此可以算出两根玉米的热量为500大卡左右。不过这种计算的方法过于理想化，因为玉米的热量不仅会随着玉米的重量作出改变，还会根据品种的不同改变，因此还是需要根据实际情况作出具体的分析。以上就是关于问题“两根玉米的热量有多少”的解答，接下来是关于玉米热量的补充内容，有兴趣的观众可以继续观看。

关于玉米热量地补充

1、特种玉米：有一部分经过特殊培育的玉米，他的营养含量会比一般的玉米高很多，因此特种玉米所含有的热量也更高。

2、相当于米饭的玉米：玉米由于本身相对较高的热量，因此来代替米饭作为主食也是没有问题的，世界上大约有三分之一的人群会将玉米作为主要的粮食之一。

3、热量高不等于不健康：玉米虽然自身的热量较高，摄入过多玉米很容易导致热量过剩导致肥胖。但是玉米的纤维素含量非常高，进到肠胃里后可以促进肠胃的蠕动，促进身体代谢，因此吃玉米一般是不会导致肥胖的。

4、各种玉米制品：有的玉米制品会在玉米的基础上加入芝士、黄油等高热量食材，而玉米本身就是一种高热量食物，因此长期进食这种玉米制品就会很容易导致肥胖。

玉米是高热量食物吗

玉米算高热量食物，如果食用太多玉米有可能会造成肥胖等问题。但是由于玉米本身的膳食纤维非常丰富，因此只要是适量食用不仅不会有肥胖的问题，反而会促进肠胃的蠕动帮助肠胃消化。以上就是关于问题“两根玉米的热量有多少”以及“玉米是高热量食物吗”的解答。

玉米的热量高吗

玉米不同品种之间的营养成分相差不大的大概100克含热量(大卡)106.00碳水化合物(克)22.80

脂肪(克)1.2

蛋白质(克)4.00

纤维素(克)2.90

玉米的膳食纤维含量比大米高得多所含的不饱和脂肪酸也对人体很有益处所以特别合适高血压、冠心病肥胖人群去食用。

而玉米的维生素和矿物质含量也没什么特别的优势玉米的结合型烟酸是很难被人体吸收的长期食用容易得癞皮病的玉米所含的膳食纤维比较高而过多的纤维素会影响矿物质的吸收。

所以青少年玉米可别吃太多一天1~2根玉米是可以接受的量。