高温瑜珈(高温瑜伽十大害处)

随着生活节奏的加快，人们越来越注重身心健康。近年来，一种名为高温瑜珈的健身方式在国内外悄然兴起。它以其独特的锻炼方式、显著的瘦身效果和改善健康的功效，吸引了众多瑜伽爱好者。高温瑜珈究竟有何魅力？下面，我们就来深入了解一下。

一、高温瑜珈的定义与特点

高温瑜珈，顾名思义，就是在高温环境下进行的瑜伽练习。一般来说，练习高温瑜珈的室内温度控制在38℃左右，湿度在40%左右。在这样的环境下，瑜伽爱好者可以更好地感受瑜伽的精髓，达到更好的锻炼效果。

高温瑜珈的特点如下：

1. 提高身体柔韧性：高温环境下，肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性得到提高，有助于改善身体的柔韧性。

2. 加速新陈代谢：高温瑜珈能促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。

3. 增强心肺功能：高温瑜珈中的呼吸练习有助于提高心肺功能，增强身体的抵抗力。

4. 缓解压力、改善睡眠：高温瑜珈的练习过程有助于缓解压力，改善睡眠质量。

二、高温瑜珈的练习方法

1. 热身

在开始高温瑜珈练习之前，一定要做好热身运动。热身运动可以预防运动损伤，提高练习效果。

2. 瑜伽动作

高温瑜珈的动作种类繁多，主要包括以下几种：

* 站立体位：如树式、战士一、战士二等。

* 坐立体位：如英雄坐、半月坐等。

* 仰卧体位：如仰卧英雄式、仰卧束角式等。

* 俯卧体位：如骆驼式、眼镜蛇式等。

3. 呼吸练习

高温瑜珈中的呼吸练习非常重要，它有助于提高心肺功能，缓解压力。

4. 放松

练习高温瑜珈后，要进行适当的放松，以帮助身体恢复。

三、高温瑜珈的注意事项

1. 适应环境

刚开始练习高温瑜珈时，可能会感到不适，这是正常的生理反应。要逐渐适应高温环境，避免身体出现不适。

2. 注意补水

高温环境下，人体容易流失水分。因此，在练习过程中，要随时补充水分，保持身体水分平衡。

3. 避免空腹或过饱

练习高温瑜珈前，不宜空腹或过饱。最好在练习前1-2小时内进食，以保持身体能量。

4. 适当休息

在练习过程中，如果感到不适，应立即停止练习，适当休息。

四、高温瑜珈的常见误区

1. 高温瑜珈会使人中暑

实际上，高温瑜珈是在人为控制的环境中进行的，不会使人中暑。

2. 高温瑜珈不适合所有人

高温瑜珈虽然有很多好处，但并非适合所有人。患有高血压、心脏病等疾病的人，在练习前应咨询医生意见。

3. 高温瑜珈可以迅速减肥

高温瑜珈有助于减肥，但需要坚持练习，才能达到理想的效果。

高温瑜珈作为一种新兴的健身方式，以其独特的魅力吸引了众多瑜伽爱好者。通过高温瑜珈的练习，我们可以提高身体柔韧性、加速新陈代谢、增强心肺功能、缓解压力、改善睡眠等。在练习过程中，也要注意适应环境、补水、避免空腹或过饱、适当休息等。希望本文能帮助大家更好地了解高温瑜珈，享受健康生活。

高温瑜珈和常温哪个好 高温瑜伽和普通瑜伽的区别

高温瑜伽更适合减肥塑身，而常温瑜伽更适合修身养心。以下是高温瑜伽和普通瑜伽的具体区别：

一、练习环境

高温瑜伽：在高温环境下进行，室温要求在38到42°C左右。常温瑜伽：在常温的室内或室外进行。二、练习人群

高温瑜伽：不适合所有人，特别是患有高血压、心脏病、重感冒、发烧以及怀孕的人群。常温瑜伽：一般人都可以尝试。三、练习目的

高温瑜伽：主要目的是出汗、排毒养颜，加快新陈代谢，提高心肺功能，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。常温瑜伽：更注重身心合一，对耐力和柔韧性是极好的锻炼，能加速新陈代谢，去除体内废物，增加体内血液循环，促进内分泌平衡，缓解多种疼痛，使身心变得舒畅平静。四、动作编排

高温瑜伽：动作基本固定，为26个姿势，每次练习都必须依照顺序进行。常温瑜伽：动作变化较多，可以自由搭配，每次练习的内容不尽相同。五、呼吸方式

高温瑜伽：需要更多的氧气供给，注重配合呼吸，采用鼻子呼气和吐气。常温瑜伽：调息种类多，呼吸方式根据动作变化来进行调整。六、补充水分

高温瑜伽：练习过程中会流失大量汗水，需要注意随时补充水分。常温瑜伽：出汗较少，不需要大量补充水分。虽然高温瑜伽和常温瑜伽在多个方面存在差异，但它们的治疗疾病的原理相同，都是从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼。在练习过程中，呼吸与动作的配合对于产生良好的练习效果都是至关重要的。

高温瑜珈/高温瑜伽

什么是高温瑜伽?

简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。

在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。

地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管,把练功房的温度提高到38-42℃左右,这样才能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。

高温瑜伽十大害处

瑜伽，其实是一种很好的运动。现在很多的都市白领非常喜欢练习瑜伽。很多的人认为瑜伽不仅仅可以锻炼身体，对于自己的心灵也是有很大的帮助的。随着瑜伽的流行，人们开始接触到高温瑜伽。其实高温瑜伽也就是热瑜伽。虽然很多的人认为高温瑜伽是很好的，但是大家也要警惕高温瑜伽十大害处。

一、高温瑜珈提倡者说负作用为“零”：首先这个说法本身就是一种荒谬的观点，是不科学的。我们知道：这个世界上，没有任何一种事物是“零”负面的作用。任何事物的存在都是一分为二的本质现象，没有任何的绝对值。

二、高温瑜珈需要在38度到42度之间的温度里练习：我们稍有知识都知道，人体在超过自身的高温环境下不能长久的，容易产生意识的迟缓，焦虑等现象。我们国家劳动部门规定：在气温超越人体温度时，用工单位要合理的安排工作人员做休息。科学专家曾经说过：人在高温的环境里，大脑容易产生痴呆性等疾病。内科医生警告说：在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）的环境里做锻炼，是有危险的。另外，我们可以从地球的版图上了解到，但凡离炎热地球赤道附近的区域，基本属于智慧贫穷区。

三、高温瑜伽的倡导者认为：高温瑜伽的目的是还原印度瑜伽地区的气温环境；这个说法的论点没有任何科学的合理性。我们可以得知，目前人工的任何环境无法替代自认的环境，大自然的环境包含了种种的作用，高温瑜伽馆能够替代或者还原的话，除了温度，没有别的作用！在印度，绝大部分的瑜伽练习者选择高温瑜伽者是少数。若还原瑜伽的练习环境，最好是大自然。如：现在开展的户外瑜伽环境就是一个很好的例子。

四、提倡者引用高温瑜伽创始人的论点：钢铁在高温冶炼中，经过冶炼可以任意弯曲。这个是一般的常识，我们都知道。但练习者不知道的是，钢铁为何能够在高温环境中弯曲，原因是经过高温的物化作用，改变了钢铁原有的内部结构，火的热能属于破坏性的作用，钢铁只有先经过这种内部结构的破坏后，还要进行多道程序的加工工艺，才可以是钢铁转化成我们需要的作用。另如，一根竹片在火的温度下，可以弯曲，但结构本身被破坏了。而我们的人体不是钢铁或者竹片那么的听话；是具有本能的反应，在高温的环境里带来的破坏作用是更加很强烈的。

五、高温瑜伽的出汗排毒里理论：高温环境使人的代谢加速旺盛，这本身就是一种快速消耗；经过人体的出汗排毒只是极小的作用，排毒重要的途径在于“通便”、“利尿”两个重要途径。另外，经过呼吸与饮食结构的调整也可以做到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。虽然可以通过喝水来补充，但医学知识提示我们，当人因脱水而需要补充喝水时，这个身体的本身就已经收到了伤害。出汗规律是有不同的。如：类似瑜伽肢体运动或其他体育运动的出汗是主动性的身体运动，复合身体排汗的规律，是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗扩散，是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的，是违背身体排汗的规律，热能是由外向内诱发性质，如此高温环境下运动，造成身体被动疲劳与损耗，对身体是十分无益的。

六、高温瑜伽的减肥：的确，经过高温瑜伽可以作到一些减肥的效能，但这种效能属于速成的，速成的后面往往带来不好的效应，过快的消耗身体的热能，属于急速的消耗，我们知道人体的消耗是有自身的规律性，快速人为的结果是，同样会给人体带来加速人体器官的衰老，诱发疾病产生的后遗症。

七、高温瑜伽房的光波热能：我们都知道，我们人体的热能是一种红外光波，是能够自身免疫调节的功能，在四个季节里能够调节与变化。而经过人为的光波作用，往往使我们人体本身这个功能的快速衰退。为何现代人的疾病增加，原因是各种人为环境的作用，减少了我们与自然环境的接触，消弱了人与自然的相应，使我们自身的抗体减弱。此外，我们身体皮肤表层有种保护层膜，对身体皮肤与抵抗力带来莫大的损伤。

八、高温瑜伽房的空气环境质量：瑜伽首要强调的是呼吸的重要性，大家拥在一间经过高温加热的房间里，每个人呼出的二氧化碳胶合在空气中，即使有通风的设备，也难以保障空气的质量，况且现在各个城市的空气质量本身就收到各个工业的污染，身体所排出的种种与空气融合，给高温环境增加了不好的效果。我们知道，高温环境下，细菌等病容易滋生。如：食物在高温下的变质等现象。另外一个特别要注意的是，练习者当中是否有传染病源者。

九、高温瑜伽倡导者说是哈达瑜伽的分支：我们通过印度瑜伽文献可得知，哈达瑜伽体位法是瑜伽核心派的一个分支，其本身的修炼不是瑜伽的主流，当做一项普通的健身运动是可以的，就哈达瑜伽派系的练习者来说，其内涵还是强调与大自然环境的和谐相应。而高温瑜伽恰恰属于远离了瑜伽所说的与自然和谐相应的环境，将人们封闭在一个高温的环境里，那是否有良好的作用，可以辨别。

十、高温瑜伽的倡导者称：经过高温的环境里练习，可以增加身体的柔软度。是的，的确可以增加，但这个增加却是属于背离了瑜伽本意的身体和谐自然的宗旨。练习“热瑜伽”时，在高温的催化作用下，被动与过度的伸展，暂时可以得到作用，但回到生活中，往往是难以保持与我们的日常生活和谐的相应，而导致身体各个关节的直接损耗。