晚上吃什么不会胖(过了晚上9点吃啥不增肥)

亲爱的朋友们，你是否在为晚上吃什么而烦恼呢？担心吃多了会发胖，但又不想忍受饥饿的折磨？今天，就让我来给大家揭秘晚上吃什么不会胖的秘密，让你轻松度过健康的晚餐时光。

一、晚餐原则

1. 低热量：晚餐的热量摄入应控制在一天总热量的20%-30%之间，避免过多摄入导致热量过剩。

2. 低脂肪：晚餐应尽量选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，减少油腻食物的摄入。

3. 高纤维：高纤维食物有助于消化，能增加饱腹感，如蔬菜、水果、全谷物等。

4. 清淡：晚餐应以清淡为主，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

5. 适量：晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。

二、晚餐推荐

以下是一些适合晚餐的食物，让你轻松享受美味又不会发胖：

三、晚餐禁忌

1. 避免油炸食品：油炸食品热量高、脂肪多，不利于减肥。

2. 避免高糖食物：高糖食物容易导致血糖升高，增加脂肪堆积。

3. 避免辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道，影响消化。

4. 避免过量饮酒：酒精会干扰脂肪代谢，导致热量摄入过多。

四、晚餐时间

晚餐的最佳时间一般在晚上6点到8点之间，过早或过晚都会影响消化和睡眠。

五、晚餐搭配

1. 主食+蔬菜+蛋白质：这样的搭配能保证营养均衡，同时有助于减肥。

2. 少油少盐：烹饪时尽量减少油盐的摄入，保持食物的原汁原味。

3. 适当运动：晚餐后适当运动，有助于促进脂肪燃烧。

总结

晚上吃什么不会胖？其实，只要遵循以上原则，合理安排晚餐，就能让你在享受美食的保持健康的身材。记住，健康饮食是减肥的关键，让我们一起努力，过上健康的生活吧！

晚餐吃什么不发胖有推荐的吗

在晚上，我们必须注意含油量过高的食物。过多的进口肉类会导致体重增加。这也是医生建议晚上饮食清淡的主要原因。此外，晚餐的最佳时间是下午6点之前，有些人甚至在下午5点之后就不再进食。对于肥胖的人来说，他们会选择在晚上只吃蔬菜，而且量也不能多。蔬菜可以多吃一些绿叶蔬菜，另外芹菜、青瓜、香菇、琼浆等食物也可以多吃。

粗粮能促进胃肠运动，加速人体的新陈代谢，有助于人体的排泄，减少脂肪的堆积。因此，晚上吃多谷类食物是好的。另外，对于饭量大的人来说，多谷类食物会让人有很强的饱腹感，不会一下子吃太多还觉得不饱。特别是对于减肥的人来说，更要多吃粗粮，少吃细粮。燕麦可以作为主食，既营养丰富又不会发胖。燕麦中含有大量的纤维素，可以吸收血管中的胆固醇。对人体健康有好处。而且燕麦用开水冲着吃，还可以为人体补充水分，加速人体的新陈代谢。

就食物而言，晚上吃饭会增加糖分，只是或多或少。大多数人都有晚上吃夜宵的习惯，夜宵使食物容易堆积而发胖，为避免发胖的发生，推荐以下几种食物：蜂蜜中含有脂肪酸、维生素和矿物质，可以补充营养，促进胃肠蠕动，有效缓解便秘，不易肥胖；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能有效补充蛋白质，消耗脂肪，有助眠和美容的作用；含水量高，营养丰富，不易肥胖。它们可以在晚上吃。但尽量不要在睡前吃晚饭后的食物。

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晚上饿了吃什么不长胖

1吃黄瓜不长胖黄瓜热量：15大卡/100克；

黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130克重的小黄瓜，走路（4公里/时）4分钟就消耗完了。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

2吃苹果不长胖苹果热量：52大卡/100克；

苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

3吃番茄不长胖黄瓜热量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱。

4吃蒸南瓜不长胖南瓜热量：22大卡/100；

南瓜虽然味道很甜，但实际上含糖分并没有想象的高，只是南瓜中果糖比较多，所以味道偏甜。而且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也不过40-50大卡热量，完全不必担心长胖。

晚上吃什么水果不会胖

晚上吃杨桃、柠檬、草莓、香梨、苹果、西红柿等六种水果不会发胖。

1.杨桃

热量：29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

2、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅；柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质；喝无糖柠檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天30分钟的运动瘦身效果会十分显着。

3.草莓

热量：30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

4、香梨

热量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进达到减肥效果，排出体内堆积的废物，预防便秘、进而瘦身，塑造完美身材。

5、苹果

众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

6、西红柿

西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。