跑步腿会变粗么(跑步不拉伸腿会变粗吗)

跑步，作为一项普及度极高的有氧运动，深受广大健身爱好者的喜爱。在跑步的过程中，很多人都会担心一个问题：跑步腿会变粗吗？今天，我们就来揭开这个谜底，探讨跑步与腿部线条之间的关系。

跑步腿会变粗吗？

我们要明确一点：跑步本身并不会让腿变粗。这是因为跑步是一种有氧运动，主要消耗的是体内的脂肪和碳水化合物，而不是肌肉。如果跑步强度过大，导致腿部肌肉过度疲劳，可能会出现暂时性的肌肉酸痛，但这并不意味着腿会变粗。

跑步对腿部线条的影响

跑步对腿部线条究竟有什么影响呢？

1. 燃烧脂肪，塑造曲线

跑步可以有效地燃烧体内脂肪，尤其是腿部脂肪。当脂肪被消耗后，腿部线条会更加紧致，曲线更加明显。

2. 增强肌肉，塑造线条

跑步过程中，腿部肌肉会不断收缩，从而增强肌肉力量。长期坚持跑步，可以塑造出紧致、有弹性的腿部线条。

3. 改善血液循环，消除水肿

跑步可以促进血液循环，有助于消除腿部水肿。对于久坐办公室的人群来说，跑步是一项很好的缓解水肿的运动。

跑步姿势与腿部线条的关系

跑步姿势对腿部线条的影响也不容忽视。以下是一些有助于塑造腿部线条的跑步姿势：

跑步频率与腿部线条的关系

跑步频率也是影响腿部线条的重要因素。以下是一些建议：

总结

跑步是一项有益于身心健康的运动，它可以帮助我们塑造紧致、有弹性的腿部线条。只要掌握正确的跑步姿势和频率，就不会担心跑步腿会变粗的问题。让我们一起跑起来，享受运动的快乐吧！

跑步腿会变粗吗

个人理解是，跑步不会使腿变粗

只有短跑和需要爆发力的才会！

长跑慢跑并不会使腿变粗

以下为转载

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

大学生跑步小腿变粗可能方法不对

运动小知识跑步小腿变粗

为什么跑步后小腿变粗了?

运动强度过大

短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

肌肉短时间充血

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

跑步姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

慢跑长跑不会让你的腿变粗

慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距离相关。

如何防止小腿变粗

跑前热身很重要

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态"投入“作战"。

如何防止小腿变粗

跑步姿势要正确

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

经常跑步为什么腿越来越粗

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

这样跑，你会粗腿

跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

很简单!照下面说的，不妨先操练起来：

原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;

继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;

继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。

跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

结论

综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

防止粗腿的3种方法

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

坚持有氧慢跑

用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。

采用正确的跑姿

上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

腿细的 10个动作

跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。

下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

小腿拉伸(超重要超管用)

大腿内侧拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉伸

按摩前胫肌

将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩小腿

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿后侧

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

按摩大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下

将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧