月饼的热量(一个月饼的热量是多少千卡)

中秋佳节，是我国传统的节日之一，团圆、赏月、吃月饼是必不可少的习俗。对于减肥爱好者来说，月饼的热量问题却让他们犯了难。今天，就让我们一起来揭秘月饼的热量，让你在享受美食的也能保持身材。

一、月饼的热量概述

月饼作为中秋佳节的传统美食，其热量自然不容小觑。一般来说，月饼的热量在每100克左右，相当于一碗米饭的热量。下面，我们通过表格来了解一下不同种类月饼的热量：

从表格中可以看出，不同种类的月饼热量差异较大，广式月饼和潮式月饼的热量较高，而冰皮月饼的热量相对较低。

二、月饼的热量来源

月饼的热量主要来源于以下三个方面：

1. 糖分：月饼中的糖分含量较高，尤其是广式月饼，糖分占比可达30%以上。糖分在人体内会被转化为热量，因此，糖分是月饼热量的主要来源。

2. 油脂：月饼的皮和馅料中均含有较高的油脂，尤其是广式月饼，油脂含量可达20%以上。油脂的热量较高，每克油脂可产生约9大卡的热量。

3. 面粉：月饼的皮主要由面粉制成，面粉中的碳水化合物在人体内会被转化为热量。

三、如何控制月饼的热量摄入

1. 适量食用：月饼虽美味，但切勿过量食用。一般来说，每人每次食用月饼的量不宜超过100克，以免摄入过多的热量。

2. 选择低热量月饼：在购买月饼时，可以选择低糖、低脂、低热量的月饼，如冰皮月饼、豆沙月饼等。

3. 搭配低热量食物：在食用月饼时，可以搭配一些低热量的蔬菜、水果等，以降低整体的卡路里摄入。

4. 适当运动：在享受月饼的也要注意适当运动，以消耗掉多余的热量。

月饼作为中秋佳节的传统美食，其热量问题一直是人们关注的焦点。通过本文的介绍，相信大家对月饼的热量有了更深入的了解。在享受美食的我们也要注意控制月饼的热量摄入，保持健康的生活方式。祝大家中秋快乐，团圆美满！

一块月饼的热量有多少一块月饼的热量多久能消耗

月饼是热量很高的食物，通常吃一块就会觉得有点腻，大家知道一块月饼的热量有多少吗？关于一块月饼的热量有多少？一块月饼的热量多久能消耗？我来您一一解答。

一块月饼的热量

一块月饼的热量：421大卡/100g。100g所含热量需要慢跑62.8分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物68.91克;脂肪12.92克;蛋白质9.46克。

1颗月饼热量＝1份排骨便当。传统月饼热量高，单颗热量动辄700至800大卡，吃完一颗就等於嗑下一整个排骨便当。

但饱足感却较低，总还要吃些其他食物才觉得饱，因此以往有许多人在中秋连假狂吃月饼後发现腰围变粗、体重上升，脸也吃成了月饼脸，後悔不已。

一块月饼需要多久消耗完

月饼是高能量、高脂肪、高糖分的食物，如何才能月饼不变成健康“甜蜜的负担”呢？虽然通常一块月饼的能量大约有400大卡，相当于一碗饭的能量。由于制作过程的差异，苏式月饼比广式月饼含油量更高。据介绍，广式月饼的含油量每百克10克左右，苏式月饼含油量大约每百克15克左右。

一块月饼的用油量大约是一个成人三分之一到一半的一天所要摄入食用油量。如果吃一块月饼，要快步走1个小时20分钟或者是游泳40分钟，才能消耗掉。

人气月饼热量排行榜 1.桂花板栗月饼

热量：331卡路里/100克；蛋白质：5700毫克；膳食纤维：4000毫克；碳水化合物：66300毫克

2.奶油连芸月饼

热量：361卡路里/100克；蛋白质：5500毫克；脂肪：13000毫克

3.蛋黄月饼

热量：399卡路里/100克；蛋白质：6000毫克；脂肪：20000毫克；碳水化合物：50200毫克

4.豆沙月饼

热量：405卡路里/100克；脂肪：13600毫克；膳食纤维：3100毫克；碳水化合物：65600毫克

5.五仁月饼

热量：416卡路里/100克；蛋白质：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克

6.双黄白莲蓉月饼

热量：424卡路里/100克；蛋白质：7500毫克；脂肪：24200毫克

7.奶油松仁月饼

热量：438卡路里/100克；蛋白质：6400毫克；膳食纤维：4100毫克；碳水化合物：59000毫克

8.奶油果馅月饼

热量：441卡路里/100克；蛋白质：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纤维：1000毫克

9.香油果馅月饼

热量：449卡路里/100克；脂肪：19700毫克；膳食纤维：3500毫克；碳水化合物：65200毫克

这样吃月饼才更健康

营养师建议，健康人群一顿饭不要超过1块月饼，一天不要超过2块。而糖尿病患者则尽可能不吃。

另外，吃月饼后会缺乏维生素的摄入量，因此要吃些蔬菜。月饼也可以搭配一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷叶、柠檬草迷迭香等，在淡花香的调和作用下，既清淡又易入口，如此搭配略带果酸的水果月饼更显得清新。

1个月饼有多少千焦耳的热量

1个月饼多少卡路里？知道答案，你根本吃不胖

不知道你们有么有一种，最近全世界都在安利月饼的赶脚：上班路上，走出地铁抬头就是月饼海报；午休打开某囤货点，结果首页就是月饼...

月饼节真的到了呀，那么，今年的你打算吃月饼吗？

我此时心里默默的在想（1年才过1个月饼节，过节不吃那多寡淡啊！），而且和1年才吃1次的月饼相比，每年能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好吗？

今天就带你看清1个月饼究竟有多少卡路里？

想知道1个月饼的热量，那就看以下操作：

第一步拧起1盒月饼然后把它翻过来，找啊哦左上角的营养成分表，记住1个数据，比如：1869KJ/100G,或营养素参考值NRV%为22%。

第二步拿出手机，打开计算器，开始计算：1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。

（ps：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。）

由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。

嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也能作为参考数值。

（PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）

第三步，继续看包装，找到规格一栏。比如 1个月饼的重量是187.5克。那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。

1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~

如果实在不会算月饼热量，也可以参考一份常见月饼热量表的：

红豆月饼：约1628千焦/100g，脂肪17.2克，相当于米饭3-4碗；

肉馅月饼：约1763千焦/100g，脂肪24克，相当于米饭3-4碗；

冰糖五仁：约1780千焦/100g，脂肪18.4克，相当于米饭4-5碗；

水果月饼：约1602千焦/100g，脂肪20克，相当于米饭3-4碗；

栗子豆沙：约1563千焦/100g，脂肪21克，相当于米饭2-3碗；

冰皮月饼：约1361千焦/100g，脂肪19.5克，相当于米饭3-4碗；

广式月饼：约1645千焦/100g，脂肪19克，相当于2碗白米饭；

双黄莲蓉月饼：约1898千焦/100g，脂肪20.2克，相当于1碟米饭+1碗罗宋汤+1杯奶茶，同时等于4个鸡蛋。

说这么多，怎么吃月饼不会胖呢？

放心虽然月饼热量那么高，不会不让你不吃的，我一直强调，没什么食物减肥是绝对不能吃的。毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。适度吃月饼，你根本不会长胖。

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那怎么吃呢？

小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。

选低热量的冰皮月饼或者含糖少的无蔗糖月饼

把它放在早一点的时间吃

那么万一吃多了，怎么办？

你可以主食减糖减油。月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，多增加身体的热量消耗。

一个月饼多少大卡

一个月饼热量（162.5g）：447大卡÷100gX162.5g≈726大卡。

月饼（MoonCake），又称月团、小饼、丰收饼、团圆饼等等，是中国的汉族传统美食之一。月饼最初是用来拜祭月神的供品。祭月，是一种十分古老的习俗，实际上是古人对“月神”的一种崇拜活动。

热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体。

卡路里是物理学能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。该词由英文calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。