晚餐喝酸奶(晚上喝酸奶减肥吗)

亲爱的读者们，你是否有过这样的经历：晚餐过后，觉得肚子有些饿，但又不想吃太多，担心会影响消化。晚餐喝酸奶或许是一个不错的选择。下面，我就来给大家详细介绍一下晚餐喝酸奶的好处、选择方法以及注意事项。

一、晚餐喝酸奶的好处

1. 助消化：酸奶中的乳酸菌可以帮助我们消化食物，尤其是在晚餐后喝酸奶，可以促进肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收。

2. 增强免疫力：酸奶中的乳酸菌可以刺激我们的免疫系统，增强免疫力，让我们更健康。

3. 促进骨骼健康：酸奶富含钙、磷等矿物质，可以帮助我们补充钙质，促进骨骼健康。

4. 美容养颜：酸奶中的乳酸菌可以分解皮肤上的污垢，促进新陈代谢，有助于美容养颜。

5. 预防便秘：酸奶中的乳酸菌可以帮助我们改善肠道菌群，预防便秘。

二、如何选择晚餐酸奶

1. 选择低糖或无糖酸奶：为了保持身材和健康，最好选择低糖或无糖的酸奶。

2. 选择活性乳酸菌酸奶：活性乳酸菌酸奶中含有较多的益生菌，更有助于身体健康。

3. 选择无添加剂的酸奶：尽量避免选择添加了香精、色素等添加剂的酸奶。

4. 选择新鲜酸奶：购买酸奶时，注意查看生产日期和保质期，选择新鲜的酸奶。

三、晚餐喝酸奶的注意事项

1. 饭后半小时再喝：酸奶最好在饭后半小时左右饮用，这样可以更好地发挥酸奶的助消化作用。

2. 不要空腹饮用：空腹饮用酸奶可能会刺激胃黏膜，引起不适。

3. 控制饮用量：晚餐喝酸奶的量不宜过多，一般200毫升左右即可。

4. 不要与酸性食物同食：酸奶本身具有一定的酸性，尽量不要与酸性食物同食，以免影响酸奶的营养吸收。

四、晚餐喝酸奶的搭配建议

1. 水果酸奶：将新鲜水果切成小块，与酸奶混合搅拌，口感丰富，营养美味。

2. 谷物酸奶：将酸奶与燕麦、玉米等谷物混合，既可以增加饱腹感，又可以补充膳食纤维。

3. 坚果酸奶：将酸奶与坚果混合，既美味又健康，有助于补充蛋白质和微量元素。

4. 蔬菜酸奶：将酸奶与黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合，既美味又健康，有助于补充维生素和矿物质。

总结

晚餐喝酸奶是一种健康的生活方式，既美味又营养。希望大家都能养成良好的饮食习惯，让生活更加美好。

以上就是关于晚餐喝酸奶的全部内容，希望对大家有所帮助。让我们一起享受美味又健康的生活吧！

晚上喝酸奶对身体有好处吗

卫生部北京医院营养科副主任王璐认为，在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。

酸奶是很多人喜欢吃的乳制品。她营养丰富，清凉、爽口，易被消化吸收，常吃酸奶有益健康。

酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，还可以助消化。酸奶中含有活的乳酸杆菌和乳酸，使肠道内酸度增高而抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减少肠内产气，从而减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。

常吃酸奶还可预防老年人心血管疾病。酸奶能降低胆固醇，胆固醇是人体脂肪的代谢产物。随着年龄的增长，新陈代谢失常，血浆中的胆固醇就会升高，造成“高胆固醇血症”。经常饮用酸奶还能够润肤、明目、固齿、健发、防止细胞老化等。

经杀菌消毒、接种乳酸菌后发酵而制成的酸奶及营养、保健、美容作用于一身。酸奶中高活性的矿物质钙、镁、锰及微量元素等有保护牙齿、强庄骨骼等作用，而维生素A、维生素不、蛋氨酸和胱氨酸等则有明目乌发之效。

所以晚上喝酸奶为最佳。

晚上喝酸奶好还是牛奶好

晚上喝牛奶好还是酸奶牛奶和酸奶都是非常有营养的饮品，需求不同，选择就不相同，没有一定的标准。

纯奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，而且纯奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益;另外睡前喝纯奶有利于人体对钙的吸收利用，维持血钙的平衡，防止了骨流失、骨质疏松症。

睡前喝酸奶也有很多好处。从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品如酸奶，有很好补钙作用。另外，酸奶所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动，因此睡前喝不仅不会导致消化不良，还有助于防止便秘。但需要注意的是，肠胃不好的人，或者是胃酸分泌过剩、有胃溃疡病症的患者，最好是不要晚上喝酸奶。

总结而言，如果是想要补钙的朋友，睡前喝纯奶好。如果是想要治便秘、帮助减肥的朋友，睡前喝酸奶好。

晚上喝牛奶的好处有利于人体对钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

促进睡眠

牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

有助于人体对其营养成份的吸收

牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。

晚上喝酸奶的好处促进消化

有消化不良的女性，在平时就可以适量的喝点酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。

防癌

在酸奶中含有大量的乳酸菌，这种物质不仅仅可以维护肠道的正常功能，同时它还具有减少某些致癌物质的功效。它能帮助人体杀灭多种致癌物质，从而达到防癌的功效。

降低胆固醇

很多人进入更年期后就会出现胆固醇过高的情况，这个时候不妨多喝点酸奶，因此来达到降低胆固醇以及预防并发症的功效。

维护肠道菌群

在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的。比如益生菌，它就是保护我们肠道健康的其中一种健康菌群，因此在平时要注意多喝酸奶，其中所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

防止便秘

很多女性都存在有便秘的情况，你可能不知道，在女人喝酸奶的好处中，预防便秘就是其中的一种。酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，以此来改变渗透压从而防止便秘。

晚上喝酸奶最补钙

虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

酸奶可以代替晚餐吗

很多人都喜欢和酸奶，可能酸奶更符合人们的口味。但是酸奶还有其他的作用，多喝酸奶还是有很多好处的。一些人为了减肥，就想用酸奶代替晚餐。那么这种办法到底可不可行呢？今天就带大家对酸奶做个详细的了解。

酸奶可以当晚餐吗

酸奶可以当晚餐。最好加些水果，再加二片面包就可以了，营养要搭配，酸奶最好是吃了其他东西后才吃。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，加入一定比例的蔗糖，经过高温杀菌冷却后，再加入纯乳酸菌种培养而成的一种奶制品，口味酸甜细滑，营养丰富。其营养价值要好于鲜牛奶和各种奶粉。

酸奶减肥法

1、苹果酸奶：吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶代替晚餐，效果就更好了，首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果跟酸奶拌在一起食用。

2、黄瓜酸奶：黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大的加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你感觉饿的时候就吃黄瓜喝酸奶，也可以制作酸奶饮料。

3、红糖和酸奶：红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁，锌锰，铬，营养成分比白砂糖高很多，在酸奶中加入两克红糖，搅拌均匀后就可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

酸奶不仅可以代替晚餐，还可以促进消化。在晚餐只喝酸奶，更有助于减肥，对喝多喜欢喝酸奶的人来说是一件好事。同时酸奶和水果搭配还会产生更大的效果。对于任何食物，都要适量，一旦过量可能会有适得其反的效果记住上面酸奶减肥的方法，让自己有个好身材吧。