运动后多久喝水(运动后喝水影响燃脂吗)

运动，是现代人保持健康、增强体质的重要方式。在运动过程中，我们往往会忽略一个重要的问题——运动后多久喝水？其实，运动补水不仅仅是喝多少水那么简单，它还涉及到水的种类、饮用方式等多个方面。下面，就让我们一起探讨一下运动补水那些事儿。

运动补水的重要性

1. 预防脱水

运动过程中，人体会通过汗液的形式失去大量水分，导致体内水分失衡。如果不及时补充水分，就会引起脱水，影响运动表现，甚至引发中暑、肌肉痉挛等健康问题。

2. 提高运动表现

适量补充水分，可以维持身体水分平衡，提高运动时的能量水平和耐力，使运动表现更佳。

3. 促进新陈代谢

水分是人体新陈代谢的重要媒介，适量补充水分可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物。

运动后多久喝水？

1. 运动后立即喝水

运动后立即喝水是一种常见的做法，但并非最佳选择。因为运动后，人体的消化系统仍在忙碌，立即大量饮水可能会引起不适。

2. 运动后10-15分钟喝水

运动后10-15分钟是补充水分的最佳时机。此时，人体的消化系统已逐渐恢复正常，可以更好地吸收水分。

3. 运动后30分钟喝水

对于长时间、高强度运动的人群，运动后30分钟喝水也是一种不错的选择。此时，身体的水分已经基本恢复，可以更好地补充水分。

运动补水的方法

1. 小口慢饮

运动补水时，要尽量小口慢饮，避免一次性大量饮水。这样可以减轻消化系统的负担，更好地吸收水分。

2. 选择合适的饮品

运动补水可以选择白开水、运动饮料或功能性饮料。其中，运动饮料可以补充电解质，帮助身体恢复；功能性饮料则可以提供额外的营养。

3. 注意饮水温度

运动补水时，可以选择常温水或略微凉爽的水。过冷或过热的水都会对消化系统造成刺激。

运动补水常见问题解答

1. 运动前要不要喝水？

运动前适量喝水可以预防运动过程中的脱水，提高运动表现。一般来说，运动前1小时喝200-300毫升水即可。

2. 运动过程中要不要喝水？

运动过程中要定时补水，一般每15-20分钟补充100-200毫升水。具体补水量要根据个人体质、运动强度和天气情况等因素进行调整。

3. 运动后多久可以喝饮料？

运动后，身体的水分和电解质已经基本恢复，此时可以适量饮用饮料。但要注意，饮料中的糖分和咖啡因等成分可能会对消化系统造成刺激，因此要适量饮用。

总结

运动补水是保持身体健康、提高运动表现的重要环节。了解运动后多久喝水、如何补水等知识，可以帮助我们更好地进行运动。希望本文能对大家有所帮助。

希望以上内容能帮助大家更好地了解运动补水，祝大家健康运动，快乐生活！

运动过后多久喝水比较好

运动过后多久喝水比较好

运动过后多久喝水比较好，我们都知道运动之后人们是会消耗能量的，有些人在运动之后马上补充水分，其实这种情况是很不好的，下面我为大家分享运动过后多久喝水比较好。

运动过后多久喝水比较好1通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜马上洗冷水澡、吹风

剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。

不宜立即吃饭

剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。

温馨提示：

夏季运动时适合的饮料：夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

运动后喝什么水?

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的`适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

运动过后多久喝水比较好2运动喝水会胖吗？

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗？

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动后多久可以喝水？

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动后喝水不会导致身体发胖，但是运动后立即就喝水，会导致肠胃负担加重的，所以在运动后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一点，在运动中也可以适当的喝一些水，但是不要太多，最好是在运动前喝一点水比较好。

运动后多久喝水比较合适

运动后多久喝水比较合适

大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢?

剧烈运动后不宜立即饮水

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的.。

运动之后喝什么水

运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

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运动中及运动后的正确喝水方法

运动中及运动后的正确喝水方法喝一口，含在嘴里，缓缓咽下。

忌大口大口的猛灌，容易肝大，伤肝脏。

大量喝水，应在运动前2小时或者运动后心率恢复平稳一小时后。

运动中和运动后的正确饮水方法是什么无论什么时候都不能大口饮水正确的饮水应该是小口多次

运动中饮水不宜过多

最好的补水时间应该是运动前30分钟左右，因为这个时候补水才能进入人体循环系统，有利于人体的新陈代谢。

在进行大强度运动时，中间也可以适量补充水分，但每次的补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。

运动中饮水，无论什么季节，水温应控制在15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成伤害。

参与时间较长、消耗能量较大的运动时，可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料，出汗较多情况下，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，但尽量不要饮用白开水。

无论是在运动中，还是在运动后，过度地饮水或者其它饮料，都是有害的，可能会引发生命危险。

剧烈运动后，人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快，大量饮水，这是不好的。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。剧烈运动后确觉口渴难忍，也应少量饮水，逐渐补充，切莫一次大量饮水

都要遵循少量多次原则

不要一次一大口

不要等到口渴再喝

不要和过凉或过热的水

运动后出汗后如何补水运动后的正确补水方法你做对了运动补水可以在三个时间段。运动前、中、后都可以。方法很简单，就是小口抿着喝水，不要大口罐，任何运动都可以这样喝。

运动正确饮水方法在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。

因此，在开始进行运动前10~15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用，运动后饮水也应采用少量多次的方法。

运动后多久喝水最正确运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

剧烈运动后的正确做法慢慢散步，不要做下来

提肛运动的正确方法方法

编辑

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体

力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将***向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、***及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止***失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松***，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行***，可促进会***的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗***疾病，以及促进***手术后患者伤口和***功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解***括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于***括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果***括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。***疾病术后的人，因***括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的***功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强***直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少***疾病的复发。

锻炼方法

***运动包括***会***活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~ 3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会***，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会***肌肉，然后放下臀部，放松会***肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会***括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~ 3遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，***逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20次，每日2-3遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩***，持续 5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时***收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两***叉，踞起足尖，同时***上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

此外，还有一般的全身运动及***局部物理疗法，也能增强***括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时***上升，呼气时***下降，一升一降必然带动***肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的***，促使***直肠部肌肉收缩，可达到***运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做***，更能加强***括约肌的运动。