榴莲的热量(榴莲补血还是补气)

admin 健康知识 (20) 2025-10-13 15:43:32

榴莲，这个来自热带的水果，因其独特的香味和口感，被称作“果中之王”。榴莲的热量究竟如何？今天，就让我们一起揭开这个神秘的热带水果的秘密。

一、榴莲的热量究竟有多少？

我们先来看看榴莲的热量表：

食物名称	每100克热量（大卡）
榴莲	147

从表格中可以看出，榴莲每100克的热量约为147大卡。这个热量值对我们来说意味着什么呢？

二、榴莲的热量与人体需求的关系

1. 热量来源：榴莲的热量主要来源于其丰富的糖分和脂肪。其中，糖分主要以果糖的形式存在，脂肪则以油脂的形式存在。

2. 热量需求：根据我国营养学会的建议，成年人每天所需的热量约为2000-2400大卡。以每100克榴莲147大卡的热量计算，每天食用榴莲的量不宜过多，以免摄入过多热量导致能量过剩。

3. 体重管理：对于正在控制体重的朋友来说，榴莲的热量是需要关注的。过量食用榴莲可能导致体重增加。因此，在享受榴莲的美味时，要注意控制摄入量。

三、榴莲的营养价值

虽然榴莲的热量较高，但其所含的营养成分也十分丰富。以下是榴莲的主要营养成分表：

营养成分	每100克含量（毫克）
碳水化合物	27.1
蛋白质	2.6
脂肪	3.3
维生素C	26.2
维生素B6	0.1
钾	258
钙	14
铁	0.2

从表格中可以看出，榴莲富含多种维生素和矿物质，具有一定的营养价值。

四、榴莲的食用方法

1. 直接食用：将榴莲的外壳剥开，取出果肉即可食用。

2. 榴莲冻：将榴莲果肉与椰奶、糖等食材混合，放入冰箱冷藏，制成榴莲冻。

3. 榴莲炒饭：将煮熟的米饭与榴莲果肉、鸡蛋等食材混合炒制。

4. 榴莲冰淇淋：将榴莲果肉与冰淇淋混合，制作成榴莲冰淇淋。

五、注意事项

1. 过敏体质：部分人群对榴莲过敏，食用前需谨慎。

2. 腹泻：榴莲性热，过量食用可能导致腹泻。患有腹泻的朋友应避免食用。

3. 糖尿病：榴莲含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

4. 孕妇：孕妇在食用榴莲时需谨慎，以免影响胎儿健康。

总结

榴莲虽然热量较高，但其营养价值丰富，适量食用对身体健康有益。在享受榴莲的美味时，要注意控制摄入量，避免因热量摄入过多而影响身体健康。希望本文能帮助大家更好地了解榴莲的热量及相关知识。

吃榴莲建议每天不要超过200克,榴莲的热量到底有多高

榴莲的热量非常的高，一个小型榴莲的热量大概是880卡路里，总脂肪是32克这几乎是每日营养所需求的50%，总碳水化合物是163克，这也超过了每日营养所需求的50%。

榴莲属于热带水果，主要产于东南亚，它的热量虽然很高，但是营养成分也非常高。榴莲里边的膳食纤维非常多，也包含了丰富的蛋白质和维生素C，里面的硫胺素占到了DV的61%，同时，它含有丰富的人体所需的核黄素，叶酸和烟酸，这也让榴莲成为了世界上最有营养的水果之一，被赞誉为水果之王。

榴莲的热量：

一个大约是200克左右的榴莲，就会含320卡路里，还有60多克的碳水化合物和10克左右的脂肪。榴莲中绝大部分的卡路里都是来自于它的碳水化合物，而且榴莲的含糖量也很高，大约100克左右的新鲜榴莲，就有5克到12克左右的糖分，糖分的含量高低取决于榴莲的品种，但是它的升糖指数是49，低于西瓜和菠萝的热带水果。

榴莲还含有丰富的脂肪与其他的新鲜水果相比，榴莲的脂肪含量很高，每100克榴莲大约有十几克的脂肪，但是要知道摄入健康的脂肪会对身体吸收脂溶性维生素的能力提高。

吃榴莲的好处：

榴莲中的钾元素含量很高，而钾元素可以降低血压，血压也是导致心血管疾病的主要因素，榴莲当中还富含了纤维和不饱和脂肪这两种关键因素都对人体的心脏有好处。

榴莲当中富含了天然糖分，吃榴莲后肠道消化这些糖分会让肠道的细菌发酵，所以它充当了益生元的效果，给肠道中的微生物提供了有益的乳酸菌，所以榴莲对于便秘的人也有好处。

老人应该也要经常吃一些榴莲，因为年纪大了，各种音色会导致身体吸收不良、食欲下降。所以获得的食物的营养成分就会大大降低。而榴莲是一种能量密集的水果，可以提供人体的多种维生素和硫胺素，老人每天吃一些榴莲的话，会有助于他们每天的营养摄入量。

总结：榴莲的热量和脂肪都比其他的水果要高很多，所以，不能多吃，但是它也富含了丰富的营养价值，其中有相当数量的纤维和蛋白质，而且它的升糖指数也比部分的热带水果低。每天摄入适量的榴莲对身体是有益处的。

100g榴莲相当于几碗饭 100克榴莲的热量相当于几碗饭

导语：人人都说，榴莲的营养价值极高，可以强身健体、滋脾补气，是一种极具有滋补功效的水果。那么，100g榴莲相当于几碗饭？100克榴莲的热量相当于几碗饭？以下内容由小编为大家精心准备。

100g榴莲相当于几碗饭

100g榴莲相当于一碗饭。100克榴莲肉的热量为147大卡，平时大小适中的一碗米饭热量为116大卡，而普通大小的一块榴莲肉大约有200克左右，也就是说一块榴莲的热量大概有294大卡，相当于吃了2碗半左右的米饭，可见吃榴莲的热量比吃米饭高多了，而且榴莲吃后还没有米饭容易饱腹，所以平时要控制体重的人群，要少吃榴莲，避免长胖。

吃一个榴莲会长胖吗

偶尔一次性吃一个榴莲并不会长胖。一般一个大小合适的榴莲重量在5-8斤左右，其肉的分量约为2斤左右，1000克榴莲肉热量在1470大卡，除开一个人一天的基本热量消耗抵消以外，一天吃一个榴莲之后去称体重可以发现大约增重2-3斤左右，但只是偶尔吃一次的话，这个体重通过几天的正常饮食后就会恢复到原来的体重水平，只要不是经常吃整个榴莲，基本是不会立马胖几斤的。

榴莲的功效和作用

1、强健身体

榴莲当中含糖量是13%，含淀粉量是11%。这个数字就表明榴莲可以更好地去补充体力，并且榴莲当中含有多种维生素以及矿物质，有利于身体骨骼的发育和身体健康。榴莲特别适合孕妇和老年人食用，对于年轻人来说起到促进发育的作用。

2、增强免疫力

榴莲其实是可以增强免疫力的，榴莲当中含有很多种氨基酸，其中有一种氨基酸叫谷氨酸，这种物质对于人体所需的蛋白质还有糖转化有着非常重要的作用。谷氨酸可以促进新陈代谢，从根本上提高了身体的素质。

3、治疗便秘

榴莲是有很好的疏通肠道治疗便秘的作用，榴莲当中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，把肠道当中一些堆积的物质吸附出来，可以让肠道变得更干净，对于便秘也起到很好的治疗效果。

是需要注意的是，吃完榴莲以后一定要及时喝水，不然纤维素没有办法被人体完全的吸收，但是喝水也不能太多，会对肠胃产生一定的刺激，出现不良的影响。

4、预防高血压

很多人都患上了高血压，而吃榴莲就能够预防这种情况，能够起到调节血压的作用。因为榴莲当中含有钙、钾元素，这些元素能够帮助蛋白质水解，达到治疗高血压的效果。

榴莲的作用还是有很多的，经常吃榴莲对身体健康也是有帮助的。榴莲属于热性的食物，不能和寒性的食物同吃，否则会导致肠胃不适，出现肠绞痛等问题，而且榴莲一次不能吃太多。

食用榴莲的有关禁忌介绍

1、在吃完榴莲后要注意，有很多食物是不可以吃的，否则的话容易引起食物中毒，比如说牛奶和可乐，如果在吃完榴莲后吃这些食物的话，容易因中毒而血压飙升，引发心脏病猝死。

2、吃榴莲的时候千万不要喝酒，因为酒和榴莲都是属于热燥的食物，同时食用会危害健康，特别是对糖尿病人来说，更加要避免，如糖尿病患者两者同吃，会导致血管阻塞，严重的会有爆血管、中风情况出现，不宜食用。

3、榴莲性质温热，因此与茄子、牛肉、羊肉、狗肉等同吃会令燥火上升及出现湿毒的症状，如想缓解不适，要喝海带绿豆汤或夏枯草汤。

4、榴莲中含有很高的热量和糖分，所以对那些比较胖的人来说，平时不要多吃，否则会更胖。

5、榴莲含有较高钾质，对肾病或者心脏病人是不利的，所以肾病及心脏病人宜少食。

6、榴莲是属于热性食物，而螃蟹是极寒之物，两者同吃会容易导致肠胃严重不适，引起腹泻，肠胃绞痛，因此，榴莲和螃蟹是千万不可以同时吃的。

7、热气体质、喉痛咳嗽、患感冒、阴虚体质、气管敏感者吃榴莲会令病情恶化，对身体无益，不宜食用。

8、榴莲一次不宜多吃，若闻到已熟的榴莲带有酒精味，则表示已变质，不能食用。