月经期间吃什么减肥(减肥期遇上月经怎么吃)

月经期间，女性身体会出现一系列变化，很多人都会觉得这时候不适合减肥。但实际上，月经期间减肥也是有可能的，关键是要懂得如何选择合适的食物。本文将为你详细介绍月经期间适合吃的减肥食物，让你在这个特殊时期也能轻松保持苗条身材。

一、月经期间减肥的原则

1. 低脂低糖：月经期间，身体对脂肪和糖分的代谢能力下降，过多摄入高热量食物容易导致体重增加。

2. 高纤维：高纤维食物有助于调节肠胃功能，缓解经期不适，同时还能增加饱腹感，控制食欲。

3. 低盐：高盐食物会导致身体水肿，影响减肥效果。

4. 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免营养不良。

二、月经期间适合吃的减肥食物

1. 高纤维食物

* 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、黄瓜等

* 水果：苹果、梨、猕猴桃、草莓、木瓜等

* 谷物：燕麦、玉米、糙米、全麦面包等

2. 低脂蛋白质

* 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，适合经期补充能量

* 鱼肉：富含omega-3脂肪酸，有助于调节经期激素水平

* 豆腐：高蛋白、低脂肪，营养丰富

3. 均衡脂肪

* 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸，有助于调节激素水平

* 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，适合烹饪用油

4. 低盐食物

* 低钠酸奶：富含蛋白质，有助于补充钙质

* 海藻：如紫菜、海带等，富含碘元素，有助于调节经期

5. 健康饮品

* 绿茶：含有茶多酚，有助于消除水肿

* 豆浆：富含植物蛋白，有助于补充能量

* 蜂蜜水：具有润肠通便的作用

三、月经期间减肥食谱推荐

早餐

* 燕麦粥+香蕉

* 鸡蛋+全麦面包

* 豆浆+玉米

午餐

* 鱼肉+西兰花

* 胡萝卜炒肉片

* 紫菜蛋花汤

晚餐

* 糙米饭+豆腐炖蘑菇

* 玉米炖排骨

* 菠菜炒蛋

加餐

* 坚果

* 水果

* 低脂酸奶

四、月经期间减肥注意事项

1. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进减肥。

2. 适当运动：经期不宜剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等轻松的运动方式。

3. 保持心情舒畅：情绪波动会影响月经周期和激素水平，不利于减肥。

4. 定期监测体重：了解自己的减肥进度，调整饮食和运动计划。

月经期间减肥并非不可能，关键是要选择合适的食物和运动方式。通过以上介绍，相信你已经对月经期间适合吃的减肥食物有了大致的了解。只要坚持科学饮食，合理运动，你一定能在经期轻松保持苗条身材。

月经减肥期间吃什么好

减肥是很多人的终身话题，是很多人一辈子都在位置奋斗的事情。对于自己的身材，每个人都有每个人的要求，常常见到的是，胖子想减肥，瘦子更想减肥的情况。那么减肥的途径有很多，饮食控制是一方面。那么女孩子在月经期间的话，减肥的时候能吃什么呢?

很多人对于减肥十分的热衷，减肥的作用是很多的，可以让我们身材变得更好，使得穿衣服更好看;可以让我们看上去更加的精神饱满，这样光彩照人让人赏心悦目;可以让我们的身体更加的健康;可以让我们发自内心的越来越自信等等。所以减肥的重要性还是不言而喻的，当然我们这里说的是健康合理的减肥。那么今天要来说一说的问题就是，女孩子在月经期间减肥的话，吃什么食物是比较好的呢?首先给大家推荐的第一个食物是香蕉，香蕉这一水果，它的脂肪含量是非常低的，并且在香蕉里面，富含了比较多的钾元素，这一元素很为人体所需要，那么在减肥期间适量的吃香蕉的话，是可以达到饱腹、以及低脂进食的效果的，并且香蕉这一食物，对于防止脂肪在我们下体堆积，也是很有效果的，因此，减肥吃香蕉，非常的好;第二个，经期减肥可以吃奇异果，奇异果众所周知的都是其维生素C的含量，那么奇异果还有的另一个优点就是，奇异果的纤维含量也是十分丰富的，所以，这个时候吃奇异果对于分解体内脂肪的速度、以及避免腿部脂肪的堆积，都非常的额有好处;第三，建议大家吃番茄，番茄具有利尿的功效，其次，对于去除腿部的脂肪、对于减少水肿的问题也都很有好处，尤其是生吃番茄的话，效果就更加的好了。

以上文章的主要内容，是给大家大概的讲解了一下，当女孩子在经期的时候，与此同时也不想放弃减肥的话，那么这一特殊时期，可以吃些什么食物的相关内容。实际上，我们还是建议女孩子在经期期间不要可以减肥，等经期结束再减肥也是可以的，不会有太大的影响。

月经期间吃什么减肥

1、红豆

月经期间适当吃点红豆可以有效补充气血，对补充人体的营养也很有帮助。此外，在经期吃红豆还能起到很好的利水消肿功效，可以说红豆是经期里最棒的一种减肥食物之一。

2、乳制品

女性朋友在经期内适当喝一些乳制品是可以起到一定的减肥作用的。

3、木瓜

木瓜是一种富含维生素C的食物，所以在月经期间吃点木瓜不仅能补充身体所需的营养，对减肥也是大有益处的。

4、无花果

想要减肥，不妨在月经期间吃一些无花果，无花果中含有非常丰富的氨基酸和膳食纤维，使用后对减肥具有非常好的作用。

意见建议：

1.注意保暖

这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。

2、喝红糖水

红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁和大豆，大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。

3.不宜过度劳累

如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。

4.注意禁食

在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。

5.尽量不要洗头

经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。

月经期间吃什么能减肥

1、月经期间吃什么减肥：月经第一天到结束(准备期)

饮食特别注意事项

多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

避免生冷的食物，冰品或饮品。

放松心情做做和缓的运动。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

2、月经期间吃什么减肥：月经的第7-13天(黄金减肥期)

饮食特别注意事项

进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

3、月经期间吃什么减肥：月经周期的第14-20天(坚持期)

饮食特别注意事项

维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身手则

此时要耐着性子，坚持持续上一周期的计划。

4、月经期间吃什么减肥：月经周期的第21-28天(缓慢期)

饮食特别注意事项

饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲。虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。

正确瘦身手则

黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备。