低热量食物(减脂低卡食物大全)

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。减肥、保持身材成为了许多人的共同目标。而低热量食物，作为健康饮食的重要组成部分，越来越受到人们的青睐。什么是低热量食物？如何挑选低热量食物？接下来，就让我为大家一一揭晓。

一、什么是低热量食物？

低热量食物指的是每100克食物所含热量低于80千卡的食物。这类食物通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，但热量较低，适合减肥、控制体重的人群食用。

二、如何挑选低热量食物？

1. 蔬菜类：蔬菜是低热量食物的代表，如菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿等。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量却很低。在挑选蔬菜时，要注意选择新鲜、无农药残留的蔬菜。

2. 水果类：水果也是低热量食物的重要来源，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等。在挑选水果时，要注意选择新鲜、无病虫害的水果。

3. 粗粮类：粗粮如糙米、燕麦、玉米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低。在挑选粗粮时，要注意选择无污染、无添加剂的粗粮。

4. 豆制品类：豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低。在挑选豆制品时，要注意选择无添加、无防腐剂的产品。

5. 瘦肉类：瘦肉如鸡胸肉、鸭胸肉、鱼肉等，富含蛋白质、维生素和矿物质，热量较低。在挑选瘦肉时，要注意选择新鲜、无污染的肉类。

三、低热量食物的搭配原则

1. 多样化：在饮食中，要尽量选择多样化的低热量食物，以保证营养均衡。

2. 适量：低热量食物虽然热量低，但也要注意适量食用，避免摄入过多热量。

3. 搭配：低热量食物要与高蛋白、高纤维的食物搭配，以增加饱腹感。

4. 烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤等高热量烹饪方式。

四、低热量食物的减肥效果

低热量食物的减肥效果主要体现在以下几个方面：

1. 控制热量摄入：低热量食物有助于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。

2. 增加饱腹感：低热量食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3. 促进新陈代谢：低热量食物中的营养成分有助于促进新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的能力。

低热量食物是健康饮食的重要组成部分，对于减肥、保持身材具有重要意义。在日常生活中，我们要学会挑选低热量食物，并注意搭配原则，以达到健康减肥的目的。也要保持良好的生活习惯，才能更好地享受健康生活。

以下是一张低热量食物表格，供大家参考：

希望这篇文章能帮助大家更好地了解低热量食物，让我们一起迈向健康生活吧！

热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物

1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。

2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。

3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。

4.含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

5.还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

6.红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。

7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。

8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

9.鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。

10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。

11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

12.魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

13.所以食用后会有很强的饱腹感。

14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

15.蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。

16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。

17.食用后有极强的饱腹效果。

18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

19.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。

20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。

21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

22.豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。

23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

24.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。

25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。

26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

27.圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。

28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

29.土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

低热量食品有哪些

体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是不太经饿，不过坚持几天就适应了！

有哪些相当好吃的低热量食物可以让减肥的人群吃

对于很多减肥的人来说，他们也是可以吃一些美食的，平时我们可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜，冬瓜，丝瓜，苦瓜，茄子。西红柿这些减肥的人都是可以吃的，而且它的热量比较低，就饱腹感也是比较强的，也是对减肥有很大的帮助。对于蔬菜也是可以吃一些韭菜，芹菜，菠菜，生菜这些菜中它的热量也是比较低，而且它也是有丰富的膳食纤维，也是有助于减肥。

一、也可以吃一些水果。

平时我们在减肥的时候，有的时候饿了，我可以吃一个苹果或者是一些里，这样也是可以让自己填饱一下肚子，而且这些水果也是很有帮助让人们减肥的。

二、也可以吃一些牛肉，鸡肉。

对于减肥的人来说，也是需要补充一些营养的，所以平时也是可以吃一些牛肉或者是肌肉，因为牛肉和鸡肉也是热量比较低的食物，这样吃了对自己的身体也是比较好的。

三、也可以吃一些无糖燕麦片儿和豆制品。

对于减肥的人来说，他们也是可以吃一些无糖的燕麦片儿和豆制品之类的东西，这些东西对人体也是有很大的帮助了，这也都是适合减肥的人吃。

所以在平时生活中，我们也是可以吃一些好吃的食物了，所以对于减肥的人来说，并不是什么都不可以吃的，所以平时我们也是可以少量多次地去吃，而且也是要注意去运动。因为对于减肥的人来说，运动是非常的重要的，如果自己不想运动的话，吃东西再少可能也是达不到减肥效果的，所以平时如果我们想要减肥的话，在食物上面有一定的控制，然后再进行运动，这样对自己也是有很大的帮助，减肥也不是一件容易的事情。