小米粥的热量(小米粥的热量高吗 适合减肥吗)

我国就有“民以食为天”的说法，食物对于人体健康的重要性不言而喻。在众多美食中，小米粥以其独特的口感和营养价值，深受人们喜爱。本文将为您揭开小米粥的神秘面纱，带您了解其热量、养生功效及制作方法。

一、小米粥的热量

小米粥是一种低热量的食品，每100克小米粥的热量大约在20-30千卡之间。相比于其他主食，如米饭、馒头等，小米粥的热量较低，适合想要控制体重的人群食用。小米粥富含丰富的营养成分，对人体健康大有裨益。

二、小米粥的养生功效

1. 健脾养胃

小米粥具有健脾养胃的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良等症状的人群。小米性温，味甘，具有温和补益、滋养脾胃的作用。

2. 利尿消肿

小米粥具有利尿消肿的作用，适用于水肿、尿路感染等症状的人群。小米中含有丰富的钾元素，有助于调节体内的电解质平衡，促进多余水分的排出。

3. 抗氧化

小米粥富含丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、多酚等，能够清除体内的自由基，延缓衰老。

4. 增强免疫力

小米粥中含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质等营养成分，有助于增强人体的免疫力，预防疾病。

5. 改善睡眠

小米粥具有安神助眠的作用，适合失眠、多梦等症状的人群。小米中的色氨酸有助于促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。

三、小米粥的制作方法

1. 准备材料：小米、清水、红枣、枸杞等。

2. 将小米用清水冲洗干净，沥干水分。

3. 将红枣、枸杞等食材用清水冲洗干净，沥干水分。

4. 在锅中加入适量的清水，大火烧开。

5. 将小米倒入锅中，用勺子搅拌均匀。

6. 待水再次沸腾后，转小火煮约30分钟。

7. 加入红枣、枸杞等食材，继续煮10分钟。

8. 关火，待小米粥冷却后即可食用。

四、小米粥的搭配建议

1. 小米粥搭配鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，有助于补充能量，提高饱腹感。

2. 小米粥搭配水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的食物，有助于均衡营养。

3. 小米粥搭配瘦肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的食物，有助于降低胆固醇，保护心血管。

小米粥作为一种低热量、高营养的养生佳品，在我国有着悠久的历史。适量食用小米粥，既能满足口腹之欲，又能养生保健。让我们一起来品味这碗暖心的低热量养生佳品吧！

一碗小米粥的热量是多少大卡

1、那得看多大碗了。每100g小米粥大概46千卡，一小碗小米粥按300g算，136千卡。

2、在跑步机上面换算，就是速度7慢跑20分钟左右能消耗掉。

3、如果你在减肥，建议你下载一个“薄荷”软件，上面有几乎所有能吃的东西的热量表，还会标注减肥红绿灯，红灯食物就是减肥期间绝对不能碰的，黄灯尽量少吃，绿灯就是健康食物可以适当多吃。

4、健康减肥是不能饿肚子的，虽然一碗小米粥要跑20钟才能消耗掉，看似很残酷，但别忘了还有基础代谢，每天至少要摄入自己基础代谢水平的热量，才能保证健康的消耗掉脂肪，盲目的节食减肥只会降低基础代谢率让人更容易发胖。

小米粥的热量高吗 小米粥适合减肥的人吃吗

1 小米粥的热量高吗

不高。

小米粥的热量并不高，每100g小米粥的热量大约在48大卡左右，蛋白质含量1.4克，脂肪含量0.7克。同时小米粥口味清淡、味道清香，当中还含有大量的维生素B、纤维素以及钙、钙等多种微量元素，经常食用能起到健脾养胃、益气补血等作用。

2 小米粥适合减肥的人吃吗

可以。

减肥期间的人是可以适量喝一点小米粥的，小米属于粗粮，其热量偏低，同时还含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感，减肥期间适量喝一点小米粥还能减少其他高热量食物摄入，对减肥十分有好处。

但如果想起到更快更好的减肥效果的话，还要少吃其他高热量食物，同时还需要适当的配合运动。

3 减肥小米粥可以放糖吗

尽量少放。

减肥期间喝小米粥要尽量少放糖，虽然放糖能让小米粥的口感更好，但是放糖会大大增加小米粥的热量，且过多摄入糖分不能及时被身体所消耗的话还会转化成脂肪囤积在体内，从而会影响减肥的效率。

4 喝小米粥时要注意什么 脾胃虚寒人群少吃

小米性稍偏凉，所以像那种本身脾胃比较虚寒的人要尽量少喝小米粥，不然食用后会增加肠胃的负担，很容易出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

气滞体质人群少吃

气滞体质的人也要少喝小米粥，不如食用之后可能会加重胸闷气烦等不适症状。

不用高压锅熬

在熬小米粥的时候尽量选择砂锅、电饭煲而不要用高压锅，因为小米本身颗粒比较小，用高压锅熬的话，细碎的米粒容易跑入高压锅气阀中，这样会造成安全隐患。

小米粥的热量(小米粥的热量是多少)

小米粥的热量是多少

每100克的小米粥里面含有的热量大约为46大卡，而我们一般的碗盛一碗大约是300克，所以一碗粥的热量大约为138大卡。这个数值需要我们跳42分钟才能够全部消耗完。鉴于我们一天所消耗的能量在两千到三千左右，所以这点热量并不算什么，只要是在正常的饮食下，小米粥的热量并不算太高的。不过如果在我们一日三餐全部正常食用的情况下，再食用小米粥的话，即使小米粥的热量不算高，对我们来说，也是摄取的额外的热量。

经常喝小米粥会发胖吗

小米粥的营养价值很高，而热量并不是特别的高，所以很多想要减肥的人都会选择吃小米粥来代替其他的主食。那么，经常喝小米粥的话，会导致我们发胖吗

小米粥里面含有一定量的胡萝卜素，这在很多粮食中是非常难能可贵的。因为一般的粮食中都不含有这样的营养素，胡萝卜素只在胡萝卜、南瓜这类蔬菜中有。另外，小米粥里面还含有维生素B1，这在众多的粮食中含量也是排在前几位的，因此喝小米粥确实能给我们的身体补充很多的营养。不过我们也要知道的是，小米里面的糖分含量是比较高的，每100克的小米含有的糖分为72.8克，其产生的热量比大米要高出许多。所以想要减肥、保持苗条身材的人群，如果想要用小米粥来代替大米饭的话，是需要想一下的。

另外，我们都知道，粥品比较容易消化，而且也是比较稀的，所以喝一碗粥不一会儿可能就会感觉饥饿了。这个时候有需要吃其他的食物来补充，这在无形之中其实是多摄入了热量的。

从上面我们知道了，单独计算小米粥的热量并不算特别高，日常是可以经常食用的，但是如果大家是想要减肥用它来代替主食的话，是需要思考一下的， 好是选择在早晨的时候，喝小米粥，再搭配一些水果之类的比较好。