哺乳期减肥(喂奶期间怎么减肥最快)

哺乳期是女性人生中的一个特殊阶段，既要照顾宝宝，又要关注自己的身体健康。很多妈妈在哺乳期会发现自己的身材走样，想要减肥但又担心影响奶水质量。哺乳期减肥真的可行吗？如何科学、健康地瘦下来呢？本文将为您一一解答。

一、哺乳期减肥的可行性

哺乳期减肥是可行的，但需要遵循科学、健康的原则。哺乳期妈妈的新陈代谢速度较慢，身体需要更多的能量来满足宝宝的需求。因此，哺乳期减肥不能像孕期那样进行剧烈的运动和节食，而应该采取温和的方式进行。

二、哺乳期减肥的原则

1. 保证奶水质量：哺乳期减肥的首要原则是保证奶水质量，不能因为减肥而影响宝宝的生长发育。

2. 循序渐进：哺乳期减肥不能急于求成，应该循序渐进，逐步调整饮食和运动习惯。

3. 均衡营养：哺乳期减肥期间，要保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足自己和宝宝的需求。

4. 适量运动：哺乳期妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇操等，但要注意运动强度不宜过大。

三、哺乳期减肥的方法

1. 饮食调整

表格：

| 食物类型 | 建议摄入量 | 注意事项 |

| :-------: | :--------: | :------: |

| 蛋白质 | 每天摄入100-150克 | 选择优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等 |

| 脂肪 | 每天摄入50-70克 | 选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等 |

| 碳水化合物 | 每天摄入300-400克 | 选择全谷物、薯类等 |

| 维生素和矿物质 | 每天摄入充足量 | 多吃新鲜蔬菜和水果 |

2. 适量运动

表格：

| 运动方式 | 运动时间 | 运动强度 |

| :-------: | :------: | :------: |

| 散步 | 每天30分钟 | 轻松 |

| 瑜伽 | 每天30分钟 | 轻松 |

| 孕妇操 | 每天30分钟 | 轻松 |

四、哺乳期减肥的注意事项

1. 避免剧烈运动：哺乳期妈妈不宜进行剧烈运动，以免造成身体损伤。

2. 注意休息：哺乳期妈妈要保证充足的睡眠，避免过度劳累。

3. 避免节食：哺乳期减肥期间，不要过度节食，以免影响奶水质量。

4. 定期检查：哺乳期减肥期间，要定期检查身体和奶水质量，确保宝宝的健康。

五、总结

哺乳期减肥是可行的，但需要遵循科学、健康的原则。通过调整饮食、适量运动，哺乳期妈妈可以逐步瘦下来，同时保证奶水质量和宝宝的健康。希望本文能对哺乳期妈妈们有所帮助。

哺乳期减肥的好方法

哺乳期减肥的好方法

【减肥可吃的水果】

1、香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。

2、苹果：可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

3、甜橙：含有丰富的维生素，低卡无脂。

4、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

5、西红柿：生吃更健康。

【产后减肥方法】

1、健康方面

宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的`严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

2、饮食方面

饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

3、运动方面

不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

【产后减肥的最佳时机】

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

【产后减肥注意事项】

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。天杞园>产后减方法有哪些产后减肥的最佳时机

哺乳期如何减肥

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有两件事情让宝妈不能接受：

1.襁褓里孩子怎么这么丑？

2.镜子里的我怎么这么胖？

当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。

但是宝妈却不一定会瘦下去。

其实哺乳期减肥，并非难事；

而且，减肥的战争，从月子期就开打了。

生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。

为什么有些人没有回落，反而上升了呢？

因为吃错了。

有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。

为什么呢？

因为中国的产妇都在喝猪脚汤。

猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。

但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。

因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。

另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。

所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。

1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；

2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。

事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。

比如说，

1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；

2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸训练；

4.缓慢的腿部空中单车等等。

图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺

月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。

在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。

反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。

因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。

（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件来估算。）

至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。

毕竟贫血也会影响乳汁质量。

母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。

母子一体

在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。

瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。

前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。

当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。

噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助。

因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养。

对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程。

假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.感冒发烧等疾病

4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等

母子的联系，浑然天成

在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。

例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。

哺乳期能减肥吗

哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥，不然就通过运动的方式来减肥。

但是，通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。

如果是自然分娩的妈妈，刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动，而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步，可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。