花生能减肥吗(吃生花生会胖吗)

减肥，是许多人都关心的话题。在这个以瘦为美的时代，很多人都在寻找各种方法来减掉多余的脂肪。花生，作为一种常见的坚果，很多人都知道它营养丰富，但关于花生能否帮助减肥，却存在很多争议。花生能减肥吗？今天，我们就来探讨一下这个问题。

一、花生能减肥吗？

我们来了解一下花生的主要成分。

花生含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。其中，蛋白质和脂肪含量较高，而碳水化合物含量较低。

花生能否帮助减肥呢？

1. 花生热量较高，但不易产生饥饿感

花生是一种高热量食物，每100克花生含有约590千卡热量。但是，花生中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对人体健康有益，而且不易产生饥饿感。因此，适量食用花生，可以帮助控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。

2. 花生富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动

花生中的膳食纤维含量较高，每100克花生含有约8克膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能增加饱腹感，有助于减肥。

3. 花生富含蛋白质，有助于肌肉增长

减肥过程中，适当增加蛋白质摄入，有助于肌肉增长，提高基础代谢率。花生中含有丰富的蛋白质，每100克花生含有约26克蛋白质，有助于减肥。

4. 花生有助于降低胆固醇

花生中的植物固醇和植物蛋白可以降低血液中的胆固醇，有助于预防心血管疾病，同时也有助于减肥。

二、如何食用花生才能减肥？

1. 适量食用

虽然花生对减肥有一定的帮助，但过量食用也会导致热量摄入过多，不利于减肥。一般来说，每天食用30克左右的花生即可。

2. 选择煮花生或烤花生

煮花生或烤花生相比油炸花生，热量更低，更适合减肥期间食用。

3. 避免食用花生酱

花生酱中含有较多的糖和盐，不利于减肥。

4. 与其他食物搭配

将花生与其他蔬菜、水果等低热量食物搭配食用，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

三、花生减肥食谱推荐

1. 煮花生

材料：花生适量、清水适量

做法：将花生洗净，放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火煮30分钟，捞出即可。

2. 烤花生

材料：花生适量、蜂蜜适量

做法：将花生放入烤盘中，预热烤箱至150℃，烤10分钟后取出，刷上蜂蜜，继续烤5分钟即可。

3. 花生炖鸡

材料：花生适量、鸡肉适量、姜片适量、葱段适量、料酒适量、盐适量

做法：将鸡肉洗净切块，与花生、姜片、葱段、料酒一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

四、总结

花生作为一种营养价值较高的食物，适量食用可以帮助减肥。但是，花生并非减肥的神器，关键还是要控制热量摄入，保持良好的饮食习惯。希望本文能对大家有所帮助。

表格：花生营养成分表

花生能减肥吗 吃花生能够减肥吗

吃生花生有利于减肥。以下就是吃生花生有利于减肥的原因：

1、花生的坚果类食品，富含脂肪不仅可以满足口腹之欲，还能控制体重是冬季减肥的好食品。

2、经常吃花生和花生酱和食用优质的花生油膳食，不仅不会导致发胖还能达到帮助减肥的目的。

3、花生酱等花生制品热量并不低但由于吃这些容易有饱腹感，会让减肥的人控制食欲。

4、花生，花生油及相关的花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。不仅不会导致肥胖，反而是减肥的佳品。

吃生花生能减肥吗

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

并有传闻说过5粒花生等于一个馒头，虽然不一定符合科学真理，但也足以从侧面表明花生的脂肪或油脂含量很高，所以花生不但不能减肥，反而会比吃青菜摄入更多的脂肪。

如果想减肥，还是建议少食多餐、均衡膳食、并进行合理运动，不要期望于吃任何一种食物就起到减肥的功效。

吃花生可以减肥吗

1吃花生可以减肥吗吃花生不可以减肥。

花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧，但是花生的热量实在太高了，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的作用。

2怎么吃花生不容易胖 1.花生热量较高，一次只吃几粒，让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，又不增加过多的热量，这样食用比较好，不容易发胖。

2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高，熟花生受热，会加快不饱和脂肪酸的氧化速度，降低不饱和脂肪酸的含量，饱和脂肪酸比较容易发胖。

3吃花生有什么好处抗衰老花生中含有的白藜芦醇，是一种抗氧化性极强的化合物，可以抗击体内自由基，而自由基会导致人体衰老，所以吃花生可以抗衰老。

降血压花生中含有丰富的钾离子，而钠离子含量很低，食用花生可以促进体内钠离子的排出，有降血压的作用。

保护心血管花生中的脂肪含量高达百分之四十四，其中大部分是不饱和脂肪酸，其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出，降低血脂，可以保护心血管的健康。

润肠通便花生中含有百分之五点五的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便，而花生中的油脂有润滑肠道的作用，所以花生可以润肠通便。

促进乳汁生成蛋白质是乳汁的主要成分，而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，对于产后乳汁不足的女性，有滋补气血、养血通乳的作用。

增强体质花生中的蛋白质含量很高，高于大部分鱼类和蛋类，食用可以增强体质，对于体虚的人群而言更有利。

润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油，可以滋润肺部，起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。

增长智力不饱和脂肪酸可以促进大脑发育，提升智力，而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力，促进大脑细胞的发育和增强记忆力。

4吃花生要注意什么 1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高，食用难以消化，不可多吃，特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言，更不易消化。

2.花生会滋生黄曲霉，黄曲霉代谢产生的的黄曲霉毒素有剧毒，食用会导致中毒，还有致畸致癌性，食用花生的时候要确保没有被黄曲霉滋生，出现发黄的部分就不要是食用了。

3.腹泻的人群不要食用花生，花生中含有的油脂很高，腹泻时消化功能减弱，本身不易消化，并且油脂具有滑利性，会加重腹泻的状况。

4.需要控制体重的人群少吃花生，花生热量过高，食用花生一不注意就会超过需要控制的热量，对控制体重不利，不应该食用。