月经期间如何减肥(月经期间如何减肥最有效还不伤身)

月经期间，许多女性都会出现体重增加、水肿、情绪波动等症状，让人倍感困扰。有人认为这是“大姨妈”带来的特殊待遇，但实际上，这与体内激素水平变化有关。月经期间如何减肥呢？本文将为您揭秘。

一、月经期间减肥的原理

月经期间，女性体内雌激素水平下降，孕激素水平上升，导致水分滞留、食欲增加。因此，在这个时期，女性更容易发胖。这并不意味着月经期间就不能减肥。相反，只要掌握正确的方法，反而能更容易瘦下来。

二、月经期间减肥的方法

1. 饮食调整

（1）多吃高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜等。

（2）多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、坚果、全谷物等。

（3）控制饮食量，避免暴饮暴食。

（4）避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点、奶茶等。

2. 运动锻炼

（1）选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

（2）适当进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃等，每周2-3次，每次30分钟。

（3）避免剧烈运动，如马拉松、篮球、足球等，以免影响月经周期。

3. 睡眠充足

保证充足的睡眠，有助于调节体内激素水平，减轻水肿症状。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

4. 情绪调节

保持良好的心态，有助于减轻月经期间的不适。可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式，缓解情绪。

三、月经期间减肥的注意事项

1. 避免过度节食，以免影响身体健康。

2. 注意个人卫生，预防感染。

3. 如有不适，及时就医。

月经期间减肥并非难事，只要掌握正确的方法，就能轻松瘦下来。在追求美丽的也要关注身体健康，让“大姨妈”不再成为困扰。希望本文能对您有所帮助！

月经期间如何减肥

1、少食多餐，月经期间会感觉饿得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，两餐间感觉饿了，就适量吃点低糖、低脂的点心，这样就不会长胖了。

2、多吃坚果，坚果营养丰富，富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间，身体消耗营养、能量较大，两餐之间可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果，对及时、方便补充身体营养，增强体质、减轻饥饿感很有帮助，且不容易多长脂肪，起到减肥效果。

3、喝营养粥，月经期间，要吃得营养又不想长胖，喝粥就要喝营养丰富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能饱腹，还能温经化瘀，防止痛经，并且还有养颜减肥的功效。

4、以姜代辣，月经期间会感觉很馋，口味变重，但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。饭菜中多放点姜，或吃点姜制类小菜、小吃、零食，既解决了味觉的欲望，又温经驱寒，不但利于月经正常排出，还利于新陈代谢，起到减肥作用。

5、喝点姜枣红糖水，月经期间要多喝水。用生姜或干姜、大枣、红糖熬成姜枣红糖水装入保温杯，一会儿喝一点一会儿喝一点，姜枣红糖茶具有温经散寒的功效，多喝会感觉肚子暖暖的，不但促进血液循环、新陈代谢，不会长胖，还会防止痛经。

6、防止便秘，月经期间还会出现便秘现象，便秘会导致毒素堆积。所以月经期间除了多吃富含蛋白质的豆制品之外，还要要多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜、全谷类、燕麦、糙米等，既补充经期流失的营养，又增加肠蠕动，防止便秘，更不会产生脂肪堆积，起到减肥作用。

月经期间如何减肥最快

月经期间并没有特定的最快减肥方法，减肥应遵循科学的原则，而非依赖特定时期。以下是关于月经期间如何科学减肥的建议：

控制饮食：

减少高热量食物：不论在月经期还是非月经期，都应严格控制饮食，避免摄入过多的高盐、高脂、高糖食物。增加低热量食物：可以多吃一些低热量的食物，如海带、萝卜、芹菜、白菜等，这些食物不仅热量低，还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

增加热量消耗：

坚持运动：平时要注意坚持进行一些力所能及的体育运动，最好每天坚持一小时以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于燃烧体内多余的脂肪。

避免过度节食：

月经期间，女性的身体需要更多的营养来支持生理变化，因此不应过度节食，以免对身体造成不良影响。

保持良好的作息：

充足的睡眠和规律的作息有助于调节内分泌，维持身体的新陈代谢平衡，从而有利于减肥。

长期坚持：

减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只有长期坚持健康的饮食和适量的运动，才能达到健康减肥的目的。

总结：月经期间并没有特定的最快减肥方法，减肥应遵循科学的原则，通过控制饮食、增加热量消耗、保持良好的作息和长期坚持来实现健康减肥。同时，月经期间应避免过度节食和剧烈运动，以免对身体造成不良影响。

月经期如何减肥

月经期有很多要注意的方面，不仅要注意多吃营养的食物，还要注意腹部保暖，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在经期可能还有的女生会吃很多食物，因为在经期怎么吃都不会胖，那么，月经期如何减肥？经期怎么快速减肥？一起来了解一下吧！

1、月经期间如何减肥

1、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

2、不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

3、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、适当的运动

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

2、经期7天快速减肥法

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

温馨提示：有人说月经期吃什么都不会胖，这种说法是错误的。想要月经期减肥还是要饮食均衡，切勿暴饮暴食，并且进行适当的锻炼，方可减肥成功。

3、月经期减肥好吗

流言：减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。

真相：月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。