年糕的热量(减肥可以吃年糕吗？)

年糕，作为我国传统的节日食品，不仅寓意着团圆和美满，更是承载着无数人的童年记忆。在追求健康饮食的今天，年糕的热量问题成为了大家关注的焦点。年糕的热量究竟如何？吃年糕还能减肥吗？今天，我们就来揭开年糕的热量之谜。

一、年糕的热量

我们要明确一点，年糕的热量并不是固定的，它会受到制作工艺、原料等因素的影响。以下是一些常见年糕的热量数据，供大家参考：

从上表可以看出，不同种类的年糕热量略有差异，但总体来说，年糕的热量并不高。吃年糕是否会发胖呢？

二、吃年糕是否会发胖

1. 年糕的热量并非高得离谱

如前文所述，年糕的热量并不高，尤其是与一些高热量食物相比。因此，适量食用年糕并不会导致明显的体重增加。

2. 关键在于摄入量

任何食物，包括年糕，只要摄入过多，都可能导致热量过剩，进而引发肥胖。因此，关键在于控制摄入量，避免过量食用。

3. 搭配合理，控制热量

在食用年糕时，我们可以搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以控制总热量摄入。还可以通过调整烹饪方法，如蒸、煮等，降低年糕的热量。

三、吃年糕减肥的建议

1. 适量食用

根据个人情况，适量食用年糕，避免过量摄入热量。

2. 搭配低热量食物

在食用年糕时，搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以控制总热量摄入。

3. 控制烹饪方法

选择蒸、煮等烹饪方法，降低年糕的热量。

4. 注意饮食均衡

在减肥过程中，不仅要关注热量摄入，还要注意饮食均衡，保证营养摄入。

总结

年糕作为一种传统美食，其热量并不高。适量食用年糕，搭配合理，控制热量摄入，是不会导致肥胖的。在追求健康饮食的过程中，我们还需注意饮食均衡，保持良好的生活习惯。希望这篇文章能帮助大家更好地了解年糕的热量，享受美食的保持健康。

年糕的热量

每100克的年糕所含有的热量为154大卡，而通常吃的年糕一块大约为450克，那么其所含有的热量就为693大卡，这个数值的热量需要爬楼梯将近90分钟才能够消耗掉。

年糕吃多了才会发胖，适量的吃是不会发胖的，其实任何食物过量吃都是不好的，年糕这类食物，在制作过程中，通常会加入糖或者用油炸的烹饪方式制作，这样的年糕属于高糖，高脂肪食品，都是肥胖的人要避开的。

消耗热量的方法

1、让自己动起来，提高身体卡路里消耗

不要排斥运动，不要久坐不动，运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。每天健身锻炼1小时可以消耗500-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡，你需要运动8小时左右，可以消耗掉1斤脂肪的热量。

健身可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去。刚开始运动的时候，体能耐力比较差，我们可以从低强度的运动入手，比如踩单车、慢跑，每周坚持4-6次锻炼。

2、拒绝垃圾饮食，合理控制卡路里摄入

我们需要学会健康饮食，多吃一些少加工的食物，比如高纤维蔬菜，主食可以粗细粮结合，这样饱腹时间会更久，不易暴饮暴食。肉类食物可以选择低脂肪的食材，比如鸡胸肉、瘦肉等食物。

烹饪的时候，清蒸水煮为主的食物，减少食物的加工，才能控制卡路里摄入，达到减肥的目的。除了三餐不要吃任何零食，睡前3小时不进食，每天的热量摄入低于身体总代谢值400-500大卡。

3、戒掉饮料，酒精，多喝水，避免多余糖分摄入

酒精跟饮料的热量是被人忽略的，经常喜欢喝奶茶、碳酸饮料、酒精的人是很容易发胖的。如果你总是喝饮料不喝水，就会摄入多余的热量。而高糖分饮品会加速身材的氧化跟衰老，还会让你容易发胖，不利于血管健康。我们需要戒掉饮料，多喝水，才能保持身体代谢循环水平，保持皮肤的水嫩状态。

年糕的热量是多少

年糕的热量是154大卡。每100克的年糕所含有的热量为154大卡，而我们通常吃的年糕一块大约为450克，那么其所含有的热量就为693大卡。这个数值的热量需要我们爬楼梯将近90分钟才能够消耗掉。

年糕是中华民族的传统食物，属于农历新年的应时食品。年糕是用黏性大的糯米或米粉蒸成的糕，在春节，我国很多地区都有讲究吃年糕。年糕有红，黄，白三色，象征金银，年糕又称年年糕，与年年高谐音，寓意着人们的工作和生活一年比一年提高。

减肥避免选择炒年糕。

年糕的众多做法里面，韩国辣炒年糕应该算是一种比较常见也是最受欢迎的做法，但是大家知道吗，炒年糕的热量是非常高的。据统计，每100克的韩国辣炒年糕所含有的热量为365大卡，这和很多的奶油，炸鸡腿的热量相当了。

这主要是因为韩国辣椒酱的热量是非常高的，每100克的韩国辣椒酱所含有的热量为211大卡，比100克的年糕所含有的热量都要高，所以用韩国辣椒酱炒年糕热量很高。

年糕制品卡路里一览表

年糕制品卡路里一览表

年糕制品热量对比，单位：100克/大卡。

年糕154大卡；红糖酒酿年糕汤53大卡；白菜年糕汤66大卡；宁波炒年糕98大卡；豆腐年糕112大卡；韩式鸡胸炒年糕119大卡；白菜年糕121大卡；年糕红薯羹127大卡；酒酿红豆年糕汤152大卡。

肉丝炒年糕153大卡；韩式辣炒年糕156大卡；花蟹炒年糕170大卡；排骨年糕173大卡；毛蟹炒年糕182大卡；火腿玉米炒年糕182大卡；紫米年糕200大卡；红糖煎年糕206大卡；芝麻糖炒年糕215大卡。

芝士年糕220大卡；年糕鱼235大卡；芝士泡菜焗年糕241大卡；红豆年糕257大卡；年糕红豆沙287大卡；桂花糖年糕332大卡；红糖年糕366大卡；烤/炸年糕375大卡。